Co do tego unoszenia ściskającego jak oceniasz to ćwiczenie ? Może bym wrzucił do planu ale nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet [...]
kuba_n - czasem trochę tak włąsnie się czuje ;-) VVizard89 - nie, jeszcze tłuszcz w diecie obcnia do dwucyfrowej wartosci. Zazwyczja jest ma jedynka z przodu. ______________________ I małe podsumowanie dnia dzisiejszego Trening: 1. Overhead: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 4. 2a. Front (wolny negatyw): 100kg x 6/6/6 2b. Wykroki z [...]
Ja wiem jedno, nie pociągnę więcej w MC niż dam radę utrzymać, bo utrzymuję więcej niż ciągnę A to pardon, źle zrozumiałem Twoją wypowiedź z Twojego dziennika; No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych [...]
[...] nogi wyżej - wtedy mam większy zakres ruchu, niż przy floor press, a na siłę to pompki na jednej ręce - druga podparta na kettlu im dalej kb od ciala tym wiekszy ciezar na rece pracujacej spoczywa) Frank Shamrock też ćwiczył kettlami po tym jak złamał sobie kregosłup i nie mógł wykonywać ciężkich przysiadów i MC. [...]
Jeśli chodzi natomiast o ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej siły maksymalnej trening określa się mianem treningu hipertroficznego. Przy obciążeniach większych (90-150%) trening nazywamy treningiem [...]
Motywacja? Tego trzeba każdemu bez względu na staż, wiadome, że ci którzy ćwiczą już lata mają łatwiej bo to swego rodzaju nałóg, ale ci którzy zaczynają dość szybko rezygnują wiec im motywacja jest najbardziej potrzebna. Mam teraz 22 lata i pamiętam jak w wieku 14 lat w gimnazjum miałem jechać na jakieś zawody w bieganiu, nie znając się na niczym [...]
[...] Raczej tylko te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja reszta raczej jest mniej odczuwalna. Na lydki robie jedno cwiczenie spiecia na palce ze hantelkami lub na maszynie. rece: 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja. jest to zdecydowanie najbardziej dzialajace cwiczenie na moje bicepsy. Aktualnie wykonuje to cwiczenie w treningu [...]
Witaj mam pytanie ;) Od początku przejrzałem twój temat i widać jak z biegiem czasu twoje ręce się rozrastają, a klata jakby stała w miejscu. Czy jest to twoja najsłabsza partia z którą się nie możesz uporać ? Czy wykonujesz na nią jakieś specjalne ćwiczenia bo mam podobnie. Ręce rosną klata prawie stoi. Czy to jakoś genetycznie uwarunkowane ..
[...] o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki "Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece) Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) Pompki na 2 kosciach szerokosc [...]
[...] ale czasami przez 2 tyg jest ok i nagle nie mam sily na treningi. Z drugiej strony nie chce robic za malo bo cykl bede mial do tylu. To samo z ta nieszczesna izolacja na rece. Wydaje sie oczywiste, ze po SD nie ma potrzeby robic dodatkowych cwiczen na rece bo dostaja w dupe przy innych cwiczeniach ale Bryan zaleca robic. Wiec albo cos nie tak [...]
[...] Rozpietki wykonujesz trzymajac sztangielki nad mostkiem (jezeli robisz na plaskiej ławce ), lub nad twarzą (to gry robisz na skosnej) Rece lekko zgięte, rozchylasz rece na boki lekko w gore (gdy plaska) lub lekko w dol (gdy skos) do poziomu, ręce cały czas lekko zgiete w łokciach i wracasz, w najwyzszym punkcie zaakcentuj spiecie miesni [...]
Jak na jednej nodzę to jeszcze lepiej Brzuch Mam coś dla ciebie ByQ PLAN TRENINGOWY BRZUCHA Ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw. Trening składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]
jak ja czytalem to nawet byla pozycja jak to rozciagac a tak przy okazji to mam nadzieje ze to sie przyda... Hans szefie looknij tez na to: Nieczyste sztuczki na większy wyskok dosiężny Joe DeFranco Byłem zwany szerokim spektrum przezwisk na przestrzeni ostatnich paru lat. Określenia te wahały się od "guru" do "oszusta". [...]
WL wydaje mi się, że robisz za szeroko, wygląda to jak by ci ręce na boki rozchodziły i w ogóle nie łączysz sztangielek u góry jak prostujesz ręce, masz odstęp między jedną, a drugą sztangielką, obejrzyj sobie jeszcze raz film i sprawdź o co chodzi :-) bo wygląda jakbyś chciała robić ruch jak w wyciskaniu sztangi, a ze sztangielkami idzie to [...]
CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]
Dziś planowane wyjście do restauracji. Lekkie śniadanie na trawienie i duży 3 daniowy obiad z winem. I to by było na tyle, bo 200g polędwica wołowa z gratin pomme de terre lyonnaise to nie jest lekkie jedzenie. Żeby jeszcze sytuację dietetyczną pogorszyć takie oto czekoladowe cudo dostaliśmy w prezencie. I jak to się ma do mojego planu nie [...]
Vacerossa - na razie sobie codziennie rozciągam tak jak na filmiku - po prostu stopa na krążki od sztangi. Przy innych stretchach z prostą nogą nie czuję aż tak rozciągania, tam, gdzie powinnam. TRENING 2 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w [...]
Nie niejadkiem, doprecyzuję - ja po prostu nie przywiązuję uwagi do jedzenia. Jem, bo trzeba i z reguły mam problem z jedzeniem za mało. Jak mam ochotę na frykasy, to idę do knajpy :) Co to za niejadek, który zje praktycznie wszytko, co mu pod nos postawią. Nie lubię gotować, mój chłopak niestety też nie, więc zestaw kasza z kaszo-waru i mięso z [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
