II poziom treningowy trening 7 (26.04.2013) B1: 10-10-10-10-9-8 + A3: 6x11 + A2: 9-9-9-9-9-8 + C1: 9-9-9-9-6-5 + E: 5x9 / 5x9 + F: 4x10 + G: 6x16 + H: 6x5 + K2: 4x6 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Dzisiejszy trening bardzo udany. Ogólnie strasznie dużo potu dzisiaj wylałem, a najwiecej przy ćw: E, F, G :) No i jakoś [...]
ale kobiety maja mocniejsze nogi niz rece a u facetow jest na odwrot.. borydmk i co to za tekst z tym ze Wg mnie dla każdego jest najlepsza intensywność i ciężary, z którymi czuje się dobrze i wykonuje dane ćwiczenie poprawnie technicznie w ten sposob to wszcyscy bysmy machali jak najmniejszymi ciezarami bo bylo by nam wygodnie czasem trzeba sie [...]
DZIEŃ 26 16.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 26/18/51/ 474 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]
*** DZIEŃ 27 *** PODSUMOWANIE Było siłowo. Dietka trzymana, węgle wysokie (stosunkowo ). Na siłce tradycyjnie lało się ze mnie konkretnie. Ale muszę przyznać, że treningi na takiej siłowni to sama przyjemność. Nie chce się wychodzić I uwierzcie, ja na siłce daję z siebie wszystko DIETA i SUPLEMENTACJA: Oto i nadszedł czas na moje... pseudo [...]
bo to taka mania z okladek czasopism, kobieta ma wygladac jak gladka ameba. Moja mama tez mi raz powiedziala (sama sie odchudzala cale zycie) ze mam duze rece, na co ja jej mowie ze mam mniejsze niz wiele kobiet, na co ona, ze tak, ale mi miesnie widac No i wlasciwie nie wiadomo co jest straszniejsze, nadwaga czy posiadanie widocznych miesni [...]
[...] i mogłabym je litrami pić. Suplementacja trzymana Zyrafka, mam nadzieję, że te bóle stawów to tylko typowe, lekkie, sportowe niedogodności i szybko sobie z nimi poradzisz Pozdrawiam Za niedługo wypiska z wczoraj- i kolejna recenzja olimpowskiego produktu, który przypadkiem trafił w moje ręce. Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-20 12:36:40
DZIEŃ 39 poniedziałek 29.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona (30g) = 29/21/76/ 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]
widac jak ci rece opadaja ja przesuwasz je do przodu , no wlasnie nie wiem czemu tego typu cwiczenia tez mi trudnosci sprawiaja. Za duzo skosnych nie rob, jednak co by nie mowic poszerzaja pas
Burpees - głębsza pompka, klatka do ziemi. Swing - tu ma nie być pracy ramionami i plecami, siła pochodzić ma z eksplozywnego wyprostu bioder, ręce stanowią jedynie haki dla ciężaru, który porusza się niesiony siła wypchnięcia bioder. Sit up - za każdym razem masz dotykać podłogi całym grzbietem i barkami. Przysiad - nosz kurde, najprostsze a [...]
Właśnie najśmieszniejsze jest w tym to, że to najprostsze akcje bokserskie.... Aśka ma typowe przyzwyczajenia z taja... nie otwiera ręką tylko nogą i to widać jak cholera. Jak wchodzi z boksem to tylko badawcze proste i dopiero w klinczu wystrzeli jakiegoś sierpa czy haka, a tu Rose ją pięknie złapała, otworzyła ją raz lewym sierpem i finał. Tego [...]
Mis, |-) uwielbiam Cię };-) Marta, Eve mały paker dopiero się rozkręca /-)_ 13.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 3kg 4. “21” 3x Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 13kg/ 10kg/ [...]
MC w miarę dobrze, chociaż chciałbym zobaczyć wykonanie z boku. Plecy wydają się proste, mógłbyś jedynie wolniej wstawać nogami, że nieco mocniej zaangażować czworogłowe. Chwytem się nie martw- rób przechwyt i zmieniaj. Jakbyś miał magnezję, byłoby Ci dużo łatwiej. Do podciągania zacznij podwieszać kg; następnym razem 5-10 kg. Wyciąg źle- masz [...]
Kamils za mało pracujesz nogami w push press w fazie pozytywnej ręce praktywnie mają nie pracować. Może wyrażam się nieco przenośnie, ale cały pęd nóg ma napędzić sztangę. To ma być wyrzut!! Ręce bardzo pracują w fazie negatywnej tego ćwiczenia. schodzisz nisko na nogach, *** max dynamika do góry i sztanga sama leci w powietrze.
Spróbuję podbić tak jak mówisz. Pierwszy raz robiłem wyciskanie z wybiciem nóg i trochę wydygany byłem muszę się przyznać ;). Trening poranny był tak jak napisałeś " masowy " i od niego zależeć będzie progres, tak właśnie też czułem po treningu, nie pompę rwącą barki tylko takie po prostu ciężkie barki, nie umiem opisać tego inaczej. [...]
"W ostatniej seri źle zacząłem, przy pierwszym powtórzeniu nie mogłem tego podnieść, ale jakoś zacisnąłem zęby i podniosłem. Małe pytanko, ręce mają być w pełni wyprostowane? " Tj pisalem, strzal->eksplozja. Koncowka ruchu jest najmniej warta, totez a ostatniej serii jak nie dociskasz to krzywdy nie bedzie. "Podciąganie lin - [...]
Pomyliłem podpisy w zdjęciach, pierwsze napiecie przod 2 bez napinania 3 napiecie tyl ;) Wiem ze można edytować ale mi ciągle błąd wychodzi ;/ Ręce krzywo trzymam bo trochę zmęczony, byłem, drugim razem postaram sie trzymać ręce równo ;)
No to ok, dobrze że miód dupy nie urwie a najwyżej rozerwie. Widzę że spece się tu schodzą to może ktoś mi podpowie czy wogole ma to nogi i ręce, południu siłka wg treningu dla zielonych,rozpisk będzie po..ręce mam słabe mogę zacząć od 3 kg sztangielek?sztanga olimpijska pusta of kors
ODWADNIANIE - DZIEŃ 1 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e8348a4a4414a82dd316199d7640d.png Nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale wzorem shrimp zrobiłam większość z jednym obciążeniem. Nie miałam pojęcia ile wziąć, żeby wytrzymać tyle serii. Nie było lekko, więc chyba ok...no i wytrzymałam do końca. Zresztą w czasie 30 sekund przerwy pomiędzy [...]
Olivier Lafay "dziennik"
