ale przy tych marnych 4 czułam jak mi mięśnie drżą jak w febrze krewetko ja do niedawna robilam z 3kg, teraz przeszlam do 4kg ale przy 4 serii to febra mi rece lapie jak i Tobie :-)) na bicka ladnie pocisnelas - u mnie 6kg to maks
Dzień 119 - trening siłowy 3 http://img534.imageshack.us/img534/3890/trenb.jpg obli mam pytanie do 3b. Instruktorka zgadywała, że chodzi o ściąganie drążka do brzucha, ja że raczej sznur. Podpowiedz. Jak bez różnicy, to wolę sznur. Przy drążku pod koniec ruchu zginam łokcie. I oficjalnie dziękuję za suplement 8-) Dostałam wczoraj S.A.W. by Trec [...]
shrimp oczywiscie ze lina (drazka .. no wiesz tak jakos musisialam zaznaczyc ze chodzi o wyciag) to cwiczenie na plecy wiec caly czas masz rece miec proste tylko z lina to wyjdzie porzadnie az do dolu
Parę błędów tu widnieje, gdyby nie one to było by ok, tylko że taki początkujący poczyta i wprowadzisz go w błąd... np: Na Biceps i pozostałe : -Pompki ręce wąsko im wężej tym lepiej pracuje biceps żaden biceps... więcej błędów inni Ci wypiszą, bo jest ich trochu :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-11 19:22:55
całości nie przebrnąłem. Błędów parę jest. Razi to że skupiłeś się tylko na wariancjach przysiadów,brzuszków i pompek. Jako alternatywa dobrze ale podstawowy plan powinien jeszcze zawierac coś na plecy choćby. Masz jeszcze przecież ręce,dwugłowe ud itd,itd
Wstawiam dzisiaj michy tylko :) Treningiem się nie chwalę bo zwiększyłam ostatnio ciężary w ćwiczeniach na ręce i mnie to pokonuje, a wrócić już nie mogę do mniejszych bo to sensu nie ma. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c2f948cb7a24f059c4280243b7534b8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26b4d196f554b61a958ac58dfbaa30d.png
Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]
Dzisiejszy dzień: 11.30 - 80 gr płatków owsianych + 30 gr wpc 13.30 Tension 5x5 : MC - 150 kg Wycisk hantli - 40 kg Podciąganie na drążku - cc + 5 kg Wycisk na barki - 40 kg + masa suwnicy Uginanie na modlitewniku ze sztanga - 35 kg Francuz hantlami - 15 kg Po trening 30 gr wpc + 30 gr carbo 16.00 - 200 gr cycka + warzywa + 3 gr O-3 Rece i drązek [...]
[...] 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi tyly nog i poslady) + 15 minut na wioselkach Rozciaganie Ad A- moje nogi moga wiecej moje rece i uchwyt juz nie, piszczele placza Ad B ok, zmienilam ze stojac na siedzac Ad B2 ok Ad C1 ok, wzielam 9kg bo gdzies 8ka zaginela, zaskoczona ze dalam rade, pod koniec [...]
dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]
[...] *** MASAKRA za bardzo to ja tego robic nie potrafie dlatego tak dlugo.... kolana dawalam rade podciagac do barkow... troche do lokci daleko pierwsze 3 serie to masakra bo rece mi siadamy od wiszenia na drazku. do samego konca walczylam i podciagam do barkow kolana po wczorajszym treningu push press to byla dzis mordownia... a przy zarzucie [...]
@Monia -> mam obciążenie 2x20 kg i moje ręce tez nie są silne a bardzo szczupłe i z wystającym tricem tylko ;) także na łapę tego nie wezmę w całości ale na jakieś ćwiczenia na nogi czy poślady już będę próbować. co do programu, to korzystam z tego drugiego, który podlinkowała deja vu ('domatorki...'), ale robię go dopiero tydzień. nie jestem [...]
Micha z wczoraj, wyglądało to podobnie przedwczoraj, z wykluczeniem owoców, a serek wiejski był na kolację. Trening ten, co zawsze. Istotny progress w lewej ręce. Spokojnie 12 powtórzeń 4kg, 4 serie :) Siły miałam dużo, ale pocę się okropnie... 15 minut na orbiterku, a ja mokra cała, a po bieżni na koniec w ogóle mogę koszulkę wykręcać. Czy to [...]
Czołem! Miska z 20 i 21 września /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeeb8ac47a04d878af6297daf8c2bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59971b321e249a4911f30e337eb9f74.jpg Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka [...]
[...] wyciagnac rowniez ja z wypowiedzi Doriana, ktory mial jedne z najlepszych plecow w historii OLYMPII, jezeli chcesz zaatakowac szerokosc grzbietu, miensie najszersze, to rece ciagniemy przy ciele wiec i rozstaw musi byc takie, jak np. szerokosc Twoich barkow, wtedy dokonale wlaczymy w calej okazalosci najszerszy grzbietu do pracy, jak chcesz [...]
[...] ze na treningu xDD ale musze przyznac ze jetem zadowolony bo ogolnie mi z 39 na 40 skoczylo w spoczynku, co mnie bardzo dziwi bo 2 tygodnie to niewielki okres czasu ;) a rece to caly czas czuje, lekko zdretwiale i troche okablowanie mi sie poprawilo, weic na mnie chyba dziala prawidlowo, zycze ci podobnych efektow i wymarzonych 40 cm w bicu ;)
[...] tulowiem w sensie nie pochylaj sie tak bardzo do przodu a tymbardziej do tylu staraj sie trzymac plecy prosto - caly czas w jednej pozycji -w poczatkowej fazie wyciagaj rece/barki jak najdalej -w koncowej fazie spinaj lapatki jaknajmocniej,tak jakbys chcial nimi zaklaskac tu masz kilka filmikow [...]
[...] w sumie 4 lata pol roku temu mialem 5cio mieszeczna przerwe ale ogolnie do srednio zaawansowanego mysle ze spokojnie pasuje i 4 dni to bylo by chya leprze rozwiazanie szczegolnie ze mam wekendy wolne od pracy :) tylko teraz musze przemysleć jak to wszystko rozlozyć zeby mialo rece i nogi poczytam popatrze na plany treningowe i zadecyduje coś :)
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
