rece

ręce opadają...

Dziś zrobiłem tylko barki OHP 5x21kg 5x31kg 5x41kg 5x51kg 5x61kg wszystkie bez pasa żeby core popracował (66 na 6 przed deloudem było w pasie i taśmach na nadgarstki) potem jeszcze na spompowanie OHP 5x10 26kg i wznosy bokiem 5x5 5kg w 1 ręce

jakas aktywacje smialo dorzuc przed treningowo lopatek:-) chyba, ze cos robisz? Robię taką ogólną rozgrzewkę w miejscu, m in takie jakby że ręce są poziomo z przodu i odchodzą po łuku do tyłu i wracają, nwm jak to się nazywa ale łopatki przy tym pracują, żadnych gum ani niczego nie mam więc w sumie nie wiem co jeszcze bym mógł dodać na ich [...]

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

może jak wejdę na większe ciężary i już naprawdę będzie cisnąć w ręce, bo tak ogólnie to chyba własnie zerchery bez takich otulin wzmacniają przedramiona itd, dobrze myśle?

Piątek wyciskanie na barki bez pomocy nóg 81kg x6 w ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=SF14V2bNRNo wznosy bokiem na tył ramienia 3x8 5kg w jednej ręce tricep extention hantlem oburącz zza głowy 3x15 9,5kg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-08 22:29:31

wczorajszy trening nóg zercher box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ [...]

Tak jak amerykańskie swingi tyle, że w końcowej fazie kettle znajduje się na poziomie oczu a nie w górze tak jak w amerykańskim. Nie ma czegoś takiego jak rosyjski swing. To znaczy jest. Amerykański swing, albo inaczej: full swing to odmiana wymachów odważnikiem, która narodziła się w środowiskach crossfitowych jako nieuzasadniona modyfikacja... [...]

ręce opadają , użyj wyszukiwarki , nie masz pojęcia o podstawowych kwestiach ale wiesz lepiej a wiesz o tym że Mięśnie brzucha to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu i że to bardzo ważne partie mięśniowe które trzymają twoją sylwetkę chronią przed urazami , kontuzjami , chodząc , biegnąc , pracując zawsze są obciążone pracą . I że [...]

Poniedziałek, 5.03, DZIEŃ 1 Dieta: 1. 10g BCAA 2. Omlet: 3 jajka, 30g płatków ryżowych, cynamon, kakao ciemne, 48g kiwi TRENING A1 3. 20g odżywki, 100g grejfruta 4. 168g schabu z grilla, brokuły z sosem czosnkowym (7g majonezu, 7g śmietany 18%, czosnek), ogórki kiszone 5. 200g makreli, 50g orzechów włoskich 6. 125g twarogu półtłustego, 70g jogurtu [...]

Zaciekawil mnie temat bo oszustwa trzeba tępic, ale nie podoba mi sie wogóle zachowanie Dymq. W 1 poscie napisałes: Ale mam wy***ane na te kilka zł w ta czy w ta, chodzi o to by oszustow tepic. A potem piszesz ze dzwoniłes po goscia zeby Ci 2zł z parkomatu oddał? Dalej napisałes cos takiego: Jak ktoś nie ma wagi, albo jak ktoś myśli że białko [...]

[...] jak ktos nie wykazuje pokory i skruchy to niestety tak sie dalej sprawy toczą. A ze białko zalakowane z zewnątrz - miałem na myśli ten papierek naklejony na puche. Wagi w rece nie ma - ok, ale oczy ma i widzial ze brakuje pol puchy. Poza tym zadnej folijki nie było, a podobno miala byc. A co do parkomatu czy do supermarketow czy innych spraw - [...]

TomekNo5 PRZESUN TRENINGI ABY WYSZŁA INNA KOLEJNOŚĆ, KLATKA, NOGI BARKI, PLECY RĘCE Poniedziałek: Biceps,Triceps uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 2x12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 -10 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3x12-10 prostowanie na wyciągu 2x12-15 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim [...]

-drążek -wiosłowanie -wyciąg gorny może byc po 3-4s i około 8 powt na barki około 10-powt. powinno byc ok- traktuj to jednak jako graniczna cyfrę podobnie mysle, ż ereagują ręce- szczególnie triceps

Cajmerek jedno co mi sięnie podoba to rozklad, takZe nogi i klatka a mniejsze gryupy praktycznie pojedynczo, ręce inna metodą a nogi jakoś niedocenione zostały...

dzerard nie ma się co czarować; przesadzasz z objętością. jak juz zaproponowąlem kilku osobom trening dzielony podwójnie -tak i Tobie proponuję. podzial grup najcząściej praktykowany, lub zmień go jesli uznasz za srosowne, ja np. długo trenowalem takim; klatka, plecy, barki mogi, ręce, brzuch

dzerard barki nie za bardzo; za mało wszechstronnie -a one tego potrezbuja jak najbardziej ręce natomiast jeśli chcesz trenować 2x w tyg- co nie wydaje sie do końca słuszne- to nie w takiej objętości napewno. ponadto uporządkowac by warto niemal wszystkie ćwiczenia; bo zarowna na nogi czy plecy przeplataja sie niepotrzebne ćwiczenia na [...]

Apokalipsa pelne rece roboty masz .... Ale jak znajdziesz chwile czasu to wbijjj http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_sprawdzenia-t503978.html#post0 Wbij jeszcze raz pzdr Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-06-04 17:45:53

zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]