rece

[...] potwierdzi sie to polece tym 20mg ed - za przeczytanie tego co jest w charakterze "urzekla mnie twoja historia" i to jeszcze o takiej porze sog laduje w twoje rece. szczerze? bardziej na oko niz mierzone miarka ile czego: 100 mg platkow i tak 200-250ml mleka // makaron tak ze 100g serka 200 g // tu tez tak mniejwiecej po 100 gram [...]

DZIEŃ 16, WTOREK, 23.02.2010 Mój pierwszy trening siłowy zaliczony. Co prawda miałam pewne trudności techniczne (zatłoczona siłownia i brak wolnych ławeczek) więc ćwiczenia oznaczone a i b były robione osobno (miały być parami). Plus dołożyłam sobie jedno ćwiczenie na brzuch (na maszynie, ręce wyprostowane przed sobą i skłon). Oj, cieniutkie te [...]

A Twoj asekurant ma moze dwie rece?

niestety nie odnalazłam treningu o którym pisałaś zaczełam wiec ten : Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ [...]

17.04 Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 25x7 29x7 35x5 29x7 35x6 37x4 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ [...]

" I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, [...]

I to pewnie min 3-4x dzień jak nie więcej po nocach straszyli %-) Nie pamiętam ile, ale było ciężko, ręce pokutne %-)

Dobry wieczór :-) DT 20.08.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x 25kg/30kg/33kg 10x 25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7,5kg 10x9kg 9x10kg 10x 7kg/8,5kg/10kg 10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x [...]

DT 24.08.2014 1. przysiad przedni z push press 10x15kg 10x18kg 9x18kg 10x15kg 9x18kg 9x18kg 10x 15/15/15kg 10x 13kg/15kg 8x 18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg/5kg/5kg 10x cc/2kg/2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12kg [...]

Witam zaczymam chodzić na siłownie i czytałem troche o dietach i rużnych odżywakach typu kreatyna. Waże jakieś 65 kg i około 176cm ale mam bardzo chude ręce. Co byśćie mi polecili (jakąś diete czy coś innego)??????

[...] tragednia, nie dalem rady, bylem wsciekly, ale dokonczylem trening 5. Wycisk wąsko 37kg/6 45kg/6 53kg/6 63kg/3+2 tylko faza negatywna 27kg/14 -po sztangielkach triceps byl juz zbyt napompowany...ostatnia seria z tak malym ciezarem a rece nie daly sie wyprostowac...jest zle, ale juz dzis lepiej jem, mam nadzieje to utrzymac. i marzy mi sie spilt.

[...] jestem w tym cwiczenie strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, lepiej czuje spiecie w barkach wyciskanie hantli siedzac (kat 75stopni) 12/10kg 8/12kg 14kg/8 16kg/8 20kg/8 -mialo byc cos alla rampa8 ale [...]

[...] 91kg/1,1 3.Trzymanie sztangi 105kg/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 55kg/8 60kg/6 65kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6 1-latwo poszlo 2-jedna zasada, czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki, ale utrzymane 4-szlo ciezko, wszystko robione w tut <30s, wiec typowo silowy trening 5-myslalem ze bd za bardzo zmeczony po wczesniejszych, [...]

[...] jeszcze by tu zmienic. czytam tez sporo. nikt nic nie chce tracic, ale jak napisales czasem trzeba. i nie zgodze sie z rozstawem minimalnie szerszym. ja np mam dosc dlugie rece i musze lapac szerzej zeby lepiej zaangarzowac klatke. nigdy sie nie blokuje lokci ale ze wzgledu na to ze wlasnie wtedy one przejmuja prace i ciezar a nie miesnie. sa [...]

[...] powyzej 6s// pomylilem sie i za wczesnie naladowalem na sztange wiecej kg,ale postanowilem zrobic to cw juz z tym ciezarem i wyszlo ok. ipuszczam na prawde wolno 3-tym razem rece rozjechaly sie az do samych talezy, przez co strasznie uwieral ciezar w nadgarstkach, chyba zacdzne lapac nieco weziej. 4-nie wiem o co chodzi, znow nie bylo ciezko [...]

[...] zaczna sie schody, przynajmniej tak przypuszczam 2-czas opuszczania powyzej 6s// popuszcza sie w miare ok, ale zeby to wycisnac to jeszcze brakuje 3-nie dalem sie dzis i rece sie nie rozjechaly. ciezar jak dla mnie spory 4-tu idzie ze sporym zapasaem, dodatkowo jest juz zmnieszona liczba powt. mam zapas conajmniej 10kg 5-od tegotreningu [...]

[...] akurat byla w domu, to napewno poszlabym spac ;-) Spanie w koncu przeszlo, ale glowa bolala caly dzien i jakas bez energii bylam. 26.10 piatek DNT Bolaly nogi, tylek, plecy, rece... ciekawe po czym @@-) MISKA DNT 1700kcal 170B/80T/77W http://img171.imageshack.us/img171/2140/26pt.jpg Dzisiaj w planach trening :-D Przynajmniej zjem porzadnie ;-) [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

[...] chce ;-) Oprocz plecow po tym opuszczaniu bola tez lapki MISKA Nieliczona /-)_ Wszystko robilam sama, wiec czysto bylo, poza jednym pierogiem (siostra zrobila %-) ) i lyzeczka miodu do maku ;-) Dzis w planach trening, tylko musze gosci sie pozbyc chociaz na chwile \-) Po niedzieli dalej plecy i rece bola, wiec nie wiem jak dam rade dzisiaj @@-)