rece

ja paierdole łyknełem tussi bo mnie kima łapała i wypiłem taką kawe ze mi rece ytrzesą i widze podwojnie nie nadązałem za tobą pisac ide chyba zygnąć albo si eprzejsc bo cos mi ciezzkoe

dobra, qrva, przyznac sie kto by kupil bluze majaca 55cm w klatce(*2 czyli czyli 110). przeciez taki ktos by musial miec ze 105 w klarce, zeby nie chodzil obcisneity jak parowa. rece do gory, kto by to kupil i czemu siedzi w dziale doping

[...] mial zarzuty a nie PPress -masz kiepska koordnacje albo za wszelka cene probowales uniknac pomagania nogami -takie mikrougiecie kolan i nieplynne przejecie pedu z nog na rece... wyglada jakos tak "kwadratowo" -innymi slowy czeka cie wieeeele PPressow zanim bedziesz mial podstway koordynacji do pchniecia kula -aha wspominalem zle [...]

10AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.62,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.42,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

[...] ruchem łokci, sztanga blizej ciała czachołamacze opuszczaj w kierunku brody/szyi a nie klaty, dopiero pozniej przenosisz na głowe, masz DOTKNAC włosow i dopiero prostowac rece znow w strone brody i płynnie gora wyc lezac ultraszeroko - rob znacznie wolniej, zatrzymaj na klacie, tu jako ze ciezary sa malutkie opuszczasz na srodek klaty, blizej [...]

Właśnie obejrzałem :D Sam muszę wypróbować siadanie ze sztangą niżej - po prostu trzeba przesunąć ją niżej na łopatki i mocniej się pochylić? Sam na początku nie mogłem tego zrozumiec ale ja to zrobiłem tak: ręce na gryfie dużo węziej niż zwykle, klatka wypchnieta mocno do przodu, łokcie wysunąłem do tyłu (za tułów) no i ocxzywiście pochylenie jak [...]

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

Takie dipsy w pochyleniu bardziej angażują klatkę dolną, czy ręce?

Tu nasz nogi zgięte i startujesz z podłogi, potem przystanek ręce i dopiero dajesz do góry. Leć od razu proste do gory

To nie tylko chodzi o dlugosc samych nog, ale tez proporcje nogi/udo/piszczel/tulow/rece. Moze tez jak piszesz kwestia tej panewki, nie wiem. Ja np moge zrobic mocna rotacje w stawie biodrowym, moge zrobic gleboki przykuc w takim szerokim rozstawie, ale juz zrobic to tak by nie angazowaz czworek jest mi bardzo trudno, zrobienie tego poprawnie to [...]

Mam nadzieje ze mi pojdzie jakos, hehe, kiedys jak bylam piekna i mloda to bez przygotowania robilam normalnie mostek z normalnego stania,odgiecie w tyl na rece i pyk ladny mosteczek, i spowrotem, albo w druga strone z odbicia nog. Ale teraz jestem klocek :) zebym sie tylko nie polamala :)

Jakby mostek za bardzo Ci męczył ręce (takie odniosłam wrażenie po filmiku, ale może po prostu już dużo prób miałyście z córą) to polecam wielbłąda.

Tak Patik, Norwegia :-) Mloda nie rozumie, jak mozna nie umiec zrobic ladnego mostka, bo ona jak to dziecko miekka i elastyczna jak guma, taki mostek ze rece i nogi proste to dla niej normalka :-)

No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni. Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej [...]

U mnie taki set point to okolice 62-63kg. Przy 65kg czuję się gruba i nie chce mi się jeść - przy 60kg morduję każdego kto mi się napatoczy pod ręce - jak kulturysta w końcowej fazie redu przed sceną:) Ee tam, za male te roznice w kg i odczuciach, 2 kg ponizej set pointu cierpisz z glodu a 2 kg ponad czujesz sie gruba? No to tylko w glowie to [...]

[...] step up robilam pierwszy raz w zyciu, hehe, nigdy w planie nie mialam taka ciekawostka, tu mysle ze zdecydowanie bede wolala trzymac hantla (czy hantle?) w jednej rece a druga reka sie podtrzymywac czegos, wtedy bardziej skupie sie na nodze, technice, pracy miesniowej, z wiekszym ciezarem, zamiast skupiac jeszcze na stabilizacji. [...]

Te pozy to troche dziwne sa, ale nawet ciekawe, jak bede je ladniej robic i fajne przejscia to wam filmik wrzuce :-) To czarne w buzi to wyzwalacz do zdjec, jak trzymam w rece to nie umiem nic bardziej skomplikowanego z ta reka zrobic, reka sie jakby wylacza, wiec musze w buzi :-D Jeszcze za duzo fatu nie zdążyłam nabrac po tej redukcji, ale mam [...]

Hehe, no fakt, tak jest, rece same z siebie tak wyszly, moze nogi tez lekkosci nabiora za jakis czas, ale jak to zrobic :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-04 20:46:51

Ja używam dość luźno nawiniętych bandaży elastycznych o szerokości 10 cm. Noszę je cały trening praktycznie. Zdejmuję do specjalistycznych ćwiczeń zazwyczaj wykonywanych na sam koniec treningu. Ja to chyba i na ulicy musze dzisiaj idąc w temblaku bo mam naderwany biceps wypie... sie na schodach w metrze bo bylo mokro i boli mnie nadgarstek w [...]

Patik, ja ruchy bez obciazenia robie caly czas, są pewne miejsca, gdzie czuję większy dyskomfort, więc tam nie naciskam za bardzo, ale tak do bólu na poziomie 3-4 w skali do 10 to robie. Wczoraj naprawdę lekkie wznosy hantlami 2kg zrobiłam 3x20 rep okolo calkiem bezproblemowo, ale już np. ruchow push nie jestem pewna, czy jest to bezpieczne, bo [...]