rece

Teraz KSW ręce zaciera,że w karcie głównej tacy paralitycy walczą

ja jutro ręce

brzuszki robię na ławce skośnej głową do dołu , nogi zapieram o ciężarki wyciągu który zintegrowałem z ławką(ławka , wyciąg , stojaki "marbo"). Ręce pod głowę i skłon/siad z dotknięciem łokciami do kolan. Może to i nieregulaminowo , ale tak ćwiczę od zawsze :-)

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]

mam też słabą mobilność w barkach,może jest to tym spowodowane http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg https://www.youtube.com/watch?v=uQ7CezZeO8Y Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg Uginanie z [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x 19x 18x 15x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 [...]

Nie boisz się przy tym chwycie, że sztanga się Tobie "omsknie"? niee, ręce zawsze smaruje magnezją ,a czemu tak? czuje lepiej pracę klaty,tak samo mam przy barkach. Uwierz mi że to kwestia przyzwyczajenia xD http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=-NLGtPAMZls [...]

/SFD/Images/2016/1/21/2ea7eba7e2104ebda56cf563373ddbca.jpg 20.01 Plecy/ Klata: Mc 10x60kg 12x100kg 8x145kg 3x185kg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x45kg 12x50kg 10x60kg 4x70kg Butterfly 15x 12x 10x Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej 15x40kg 12x50kg 10x60kg Odczucia: [...]

Dzisiejsza miska. Obiad wielki, zabrakło jeszcze 30g domowych buraczków na occie (ze spiżarni domowej). Nie planuje nic juz podjadać do godz. 18:30-19:00. Jedynie 3 herbatki po 330ml , woda niegazowana :) Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z [...]

siwy ty to mnozesz posprzatac z 37 w rece

poczekasz - ocenisz szkoda że nie 12 sek wiesz ... byłem sprinterem ale teraz masa za duża to i ręce wolniej pracują ...

Kładę się spać. Coś wisi w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka [...]

Maćku - zaczynam robić przysiady przy ścianie - tylko jak mam trzymać "puste" ręce, składałem je w trójkąt i w górę jak przy modlitwie żeby nie wadziły o ścianę - teraz 40 przysiadów dzielę na dwa razy :-) bo nie dam rady na raz a i tak całkiem do ściany nie przysuwam się jeszcze... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-30 07:47:09

PTP 37 chyba + Bonus Zaraz zmykam w miasto. Trening za mną. Miało nie być ambitnie. Miało być wręcz nieambitnie... Szukanie siłowni i nerw. Okazuje się, że jednorazowe wejściówki podrożały o 1/3. Mam tu być trzy dni i musiałbym zostawić 100-120 pln. W życiu. Poszukałem i okazało się, że w sieciówce Zdrofit mogę kupić karnet na 4 wejścia poranne [...]

20+20 tzn że dwa odważniki w jednej ręce o łącznej wadze 40kg?

nie, w jednej ręce 20 i w drugiej 20.

Miałem problem z 2 x 12 jakiś rok temu. Nie wiem jak pójdzie teraz, ale postaram się zrobić. W ogóle wtedy miałem problem z OHS ze sztangą. Teraz - od biedy - siądę z 40 kg kilka razy (a to król przysiadów). Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym [...]

Ja wiem czy "kulturystyczny"? Robię FBW: przysiady ze sztangą, MC, podciągnięcia, wiosłowanie, wyciskanie + kilka dedykowanych ćwiczeń na barki/ręce. Mój cel to wytrzymałość, + zdrowa sylwetka (bf 10-12%) przez cały rok (bez tych wszystkich cykli masa/redukcja).

Bolą mnie jednak te ręce. Paweł kiedyś pisał o cleanach, że potrafią rozwijać bicepsy. Ja raczej obstawiam, że aby ulżyć skórze na dłoniach robiłem z palców "hak" i w dolnej pozycji "zawieszałem" na nim odważnik. Faza wyrzutu też się odbywała z takim rozwiązaniem. Rolę amortyzatorów wzięły na siebie bicepsy (i może przyczepy). Kto jeszcze nie [...]

Ja wchodzę do wody w takich neoprenowych butkach nurkowych/plażowych. Parę złotych, a fajniej wyjść pobiegać w międzyczasie tudzież podejść przez plażę do miejsca, gdzie zostały ciuchy. Moczysz ręce? Odważnie ;) Mam kolesia, który sobie takoż neprenowe rękawice kupił. A zimno przepięknie znieczula ;) Po którejś z pierwszych kąpieli byłem cały [...]