rece

Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) [...]

25 październikatrening z piłką 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg [...]

27 grudnia - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg [...]

trening 8 grudnia - było aero 2 godziny na nartach biegowych..mój pierwszy raz...wnioski: do Justyny Kowalczyk mi daleko boli mnie tyłek od upadaniaheh wieczorem będzie jeszcze trening z piłką na ręce Obli dziękowac chłopak robi ogórasy kiszone mniam więc nie będzie problemu...kurczak to wiem mam znajomego wykłada na technologi mięsa i mówi że [...]

3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]

22 luty 1. thrusters - 20kg - 12,12 26kg -6 2. wypady dalekie - 32kg -12, 44kg - 10,10 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 26kg - 12,10,10 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg-12,12,12 5. plank na piłce - 75sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 + każde ostatnie powtórzenie trzymałam biodra w górze [...]

do treningu: *chciałam zwiększyć ale nie dałam rady wstać ze sztangą ** zamiast przerw: 10xmoutain climber 10xpajacyki 10x pompka Marta jak wprowadzam to zamiast przerw to ilosć powtórzeń bardzo spada - czy tak może być??? Choć na ostatnim treningu pomimo tego ręce miałam napompowane jak nigdy.. Fela w domu i po jednym dniu jest wysypka:( a w [...]

uff to dobrze z tym treningiem co prawda mało powtórzeń ale za to ręce wisiały bezwładnie i nawet podrapać się po głowie nie mogłam, a po wczorajszym nogi całą noc bolały a dziś było AERO -65minut biegania w tym ok 8 interwałów - podbiegi w szybkim tempie, myślałam że mi głowa eksploduje czyli dałam z siebie wszystko:) michę też wrzucę:) Marta my [...]

10.09.2013 DT dzień 4 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brukselka, brokuł, jarmuż dostarczono 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło [...]

21.09.2013 DT dzień 15 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek zielony i kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, szparagowa, kapucha kiszona dostarczono 1969 kcal b: 159 g (32%) ww: 151 g (31%) tł: 81 g (37%) I - jajecznica z dynią, placki ciecierzycowe [...]

Przeczytałem tego mega-posta i powiem ci stary, że jestem pod wrażeniem. Jak czytam co mówili ci pseudo-lekarze to mnie "krew zalewa". Tak to już jest, że większość woli leczyć tylko objawy, a nie chce im się dojść jaka jest przyczyna dolegliwości :/ Każdego z nas może coś takiego spotkać, dobrze że opisałeś swoją historię. Takiej [...]

Jedząc trzymam widelec w lewej ręce, więc Twoja teoria jest błędna.

Jedząc trzymam widelec w lewej ręce, więc Twoja teoria jest błędna. Ale nóż w prawej. Jak prawą kroisz to tak trzymasz łapę że pompuje się głowa krótka bicepsa

pilka ja po alko niestety mam manię taką, że wp*****lam wszystko jak wpadnie mi w ręce (pół blachy ciasta i 20 skrzydełek KFC na którejś imprezie + jakieśtam sałatki z kurczakiem, ziemniaczki pieczone itp), następnego dnia to samo. Dlatego tak się spasłem. Ale teraz nie piję także looz

chodzi o to ,że nie ma jak zjeść omleta z rana, zupa mleczna,kaszka manna a później jakieś kanapki, wracam do domu ze szkoły i mam jakoś litr zupy, i to wszystko, później jakieś kanapki i wgl co w ręce wpadnie,czasami większy obiad. idzie zjeść te 2700 ale z gainerem byłoby duuużo prościej.

eska nie genarlizuj . Jak kiedys zakładałem własna firme to wszyscy znajomi mi patrzyli na ręce i mówili teraz jestes Ok ale kiedys bedziesz takim samym*****em jak mój szef . I tak mi ******lili . Teraz będzie już z 8-9 lat odkad załozyłem i ze wszystkimi pracownikami sie lubię nieraz nawet łazimy razem na imprezy (i to nie tylko srodowiskowe) [...]

Powiem szczerze jak czytam niektóre wypowiedzi to ręce mi opadają kolesie biorący koks to "miętkie dupy" ja nie biorąc nic osiągnołem więcej niż niektórzy na koksie tyle że oni po przerwaniu cyklu kończyli swoje śmieszne"kariery na siłowni".

DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccaafd99d7324df08ba260db92508793.jpg Komentarz: 2. jak widać 7,5kg jeszcze średnio idzie, ale 5kg machnęłam bez problemu. Powinnam wrócić do 5 chociaż w I serii czy ćwiczyć dalej 7,5? Niestety hantli pomiędzy nie ma na mojej siłce :( 3.niby gorzej, ale ostatnim razem technika kulała. staram się poprawiać. 4. [...]

Nie opuszczasz sztabek. Co do progresu to zależy od twoich własnych odczuć. Rozumiem, że podałaś przykład (choć 10kg w każdej ręce mnie przeraziło %-) ), ale jeśli czujesz, że w drugiej serii te 12 powtórzeń poszło ci łatwo, to w nast. treningu możesz zacząć od tego ciężaru. Jednak zależy też czy to jest pierwsze ćwiczenie - gdzie nie jesteś [...]

Tak, wczoraj robiłam pierwszy raz 10 kg i na bicepsy i na klatkę. Kurde nie wiem już co robię źle przy wyciskaniu na skośnej :/ przeczytałam wszystkie uwagi z atlasu, ławkę mam na 30 stopni, ręce trzymam palcami przed siebie, w fazie początkowej nadgarstki są przy barkach i podnoszę hantle do góry stykając je ze sobą nad klatką piersiową. nie wiem [...]