Wtrącam się, bo dziewczyny pisały Ci o diecie w Twoim wieku, w prawdzie jestem tylko 4 lata starsza, ale jestem wspaniałym dowodem na to, że nie należy stosować jakichś porąbanych diet i zakładać sobie celu np.: 50 kilo (btw. mam 161 i przez chwilę tyle ważyłam - nie jest to apetyczna sylwetka przy moim wzroście, więc i Tobie, myślę, że nie [...]
co do odwróconych pompek, na filmiku pokazane było podnoszenie się mając jakiś drążek przed sobą. rozumiem, że na krześle będę miała ręce za sobą i w ten sposób mam opadać? wypróbowałam przed chwilą parę tych ćwiczeń. robię 2 pompki i leżę więc trochę czasu spędzę leżąc na brzuchu. 4 tygodnie... o jejku. Zmieniony przez - distraught w dniu [...]
też wydaje mi się to dziwne... @@-)%-) a tak na serio to wydawało mi się ok, ale pewnie coś robię nie tak, bo to jest bardziej na zasadzie, że ręce nie mają siły trzymać hantli w górze, a nie, że czuję mięśnie klatki...
Wiadomo, że fajnie :-D Jak dla mnie barki i ręce całe prezentują się nieźle ;) Zdziwiłbym się, gdybyś mi powiedział po tym zdjęciu, że nie ćwiczysz w ogóle.
Sprobuje tak zrobic Night. Ogolnie to jakas obolala jestem wszedzie. Nogi, rece, plecy a tyłek jakby nic nie robił. Teapot ja sama sie dziwię, że tak się mi udaje z treningiem. Przy jednej nie mogłam sie zmobilizować bo czasu nie było to teraz przy dwóch jakos daje radę;) ale efkety dają motywację :) mam nadzieję, że w końcu kiedyś uda mi sie [...]
11.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///128kg x 3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie serie...szrugsy [...]
Polaco masz za bardzo zgięte ręce w łokciach. Zgięcie ma być ale malutkie(wyobraź sobie że robisz rozpiętkitylko pod innym kątem ) BTW unoszenie w opadzie to jest jak jesteś bardzo pochylony, tak jak do wiosłowania przynajmniej
Wyciskanie na ławce - w końcowej fazie blokujesz w stawach łokciowych , zatrzymuj ruch wyciskania bez blokowania w łokciach. Kończ ruch na lekko ugiętych łokciach. Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W [...]
Dzień: 22.04.08 WTOREK Trening: MC 22kg x 10///62kg x 8///70kg x 6///102kg x 4///122kg x 2///142kg x 2///150kg x 2,2 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek szeroko 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie Relacje: witam,dzisiaj pierwszy dzień bez supli jakoś tak dziwnie ale dobrze [...]
Dzień:13.05.08 WTOREK Trening: MC 22/10 62/8 72/5 102/4 122/3,3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i [...]
pracuj nad faza negatywna, bo prawie w kazdym filmiku wykonujesz ja za szybko a najgorzej to wyszlo unoszenie na boki zmniejsz ciezar jesli chcesz wyizolowac sam boczny akton, rece prosto i starasz sie ciagnac je do gory tak jak by lokciami nie ma co dokladac kg kosztem techniki pamietaj
Dzień:26.08.08 SRODA 23 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.dobrze tylko strasznie ręce sie spociły i na końcówkach [...]
Dzień:10.09.08 ŚRODA 38 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///82kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.15 min różnorodnych brzuszków 1.wszystko ok tylko ręce się pociły... 2.super 3.dobrze [...]
Dzień:23.09.08 ŚRODA 51 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu podrzut ze sztanga na klacie bez wykroku 30kg x 4,4,4,4///35kg x 4 Przysiad ze sztanga z przodu 30kg x 4///40kg x 3///50kg 3x 3,3,3///60kg 2 x 3,3 MC z szrugsem ręce szeroko 50kg 3 x 3,3,3 Relacje z treningu: no z dnia na dzień coraz lepieja trening ogólnie fajny dzisiaj [...]
Dzień:20.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk kijka zza karku i szybki przysiad 5 x 5,5,5,5,5 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 3,3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg 3,4,3,4///90kg x 2,3,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4,4 WL 60kg x 4///70kg x 4,4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy [...]
Dzień:27.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 5 x 4,4,4,4,4 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 5///30kg x 3///40kg x 3,3,3///50kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x [...]
Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 10-12 minut(faza nagrzewania) po nim powinna nastapic (faza ochladzania) 10-12 minut prysznic naprzemienny zimną-gorącą wodą Najlepiej to powtorzyc 2-3 razy Najefektywniej stosowac saune raz w tygodniu max 2 razy Przebywając w saunie nie należy pić napojów. W czasie przebywania w saunie nie wolno [...]
*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********
