rece

jak mniej wiecej powinien wygladac trening regeneracyjny?? zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? Kris_21 Oddam konia w szybkie rece!

trening 1. Martwy ciąg Sumo 25/27,5/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę micha: [...]

dobra, oficjalnie oddaję się w Twoje ręce, mam nadzieje że z tego coś uciułamy ; d

opierają ręce o nogi i dyszą hahahaha

ja pyerdole jeszce rece do gory podnosi haha

Hehe pamiętam pamiętam no po przerwie to musiałem lajtowo zrobić rozruch bo mięśnia odzwyczaiły się hehe spadki są, ręce jak z waty hehe ale miej się na baczności haha

gwoli sprostowania.. jako, że potraktowałem tą serię jako rozgrzewkę do tricepsa dłonie trzymałem na szerokości ramion (są szerokie, więc można mieć takie wrażenie)..ręce prostuję, co potwierdził kumpel liczący powtórzenia .. perspektywie należy zawdzięczać skrócenie wizualne ruchu ..nie chciałem już zbyt kombinować że względu na dalszy plan [...]

No dzisiaj jeszcze raz. Aż mi się ręce rozjechały :)

No ostatnią prosta to nasi lekkoatleci reklamowali przy keczupowaniu do dziś nie mogą dojść do siebie . Ja jak pisałem cisne 45kg trzymam jeden ciężar dla porównania czy coś drgneło ale od stycznia teraz mam zajęte ręce w +35 :-)

[...] zakup tez koniecznie i fajnie by bylo jakbys tez zgodnie z jego zaleceniami testowała bo wiadomo ze dieta sama nie da rade musisz sie wspomagac, ale tak by miało to rece i nogi, a to tylko sama mozesz dojść. kup ta ksiazke koniecznie facet IMO jest geniuszem [...]

[...] w zestawie,ciezko poszlo: 2kg-3kg-4kg 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 14kg-16,5kg-19kg-19kg-19kg - ciezko 4. pompki 3xmax- po wszystkich poprzednich cwiczeniach rece juz mialam zmasakrowane i wyszly mi tylko z kolanami na pilce 1x3, 1x2, 1x1 i klapnelam twarza na podloge - slabizna te rączyny moje 5. sciaganie drazka wyciagu górnego [...]

[...] przy ktorym sie porzadnie zdysze (nie tylko sam silowy) jest dla mojego organizmu chyba jakims masakrycznym stresem i mi sie adrenalina wydziela i cukier skacze. juz mi rece opadaja z tym...i jak tu byc dobrej mysli i pozytywnie nastawionym... przeciez to nie ma sensu, nie wiadomo jak sie bede starac nigdy mi sie te cukry nie wyrownaja :-( [...]

dzień 3/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8734aaf80904de291ba486cd14eddbe.png plus wino czerwone 1 lampka miała byc rybka zamiast wheya ale mnie wzdęło i nie byłam w stanie. i one more thing... zjadłam dziś dwie małe marchewki 8-)@-|8-)%-) .. po paru miesiącach.. żadne tam czekolady, żadne ciasta, serniki i Bog jeden wie jakie inne przysmaki nie [...]

[...] wycisnac rozgrzewka 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 8 - z bardzo drobna pomoca - nie jest tragicznie ale czulam ze wiekszy ciezar skupia sie na prawej rece a lewa kuleje takze nadal bede robic ze sztangielkami 2. wioslo 2sec przytrzymania 20kg x 10 25,5kg x 10 28kg x8 30kg x 10 3a. wyciskanie sztangeielk skos 4 serie po [...]

[...] bo poprzesuwaly mi sie treningi, wczoraj bylo wioslo a jutro ma byc gora, wiec zmasakruje sobie plecy jutro juz calkiem i w srode bedzie odpoczynek ;-) znowu spuchlam bo poce sie jakos bardziej, juz rece mi opadaja od czego ale przypuszczam ze moze od tych estrogenow z chleba z siemienia:-| Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-08 00:18:29

redcow bardzo mi przykro, że Cię to spotkało, mam nadzieję, że ładnie się zrośnie i szybko zapomnisz };-) Odnośnie podejścia lekarzy....to szkoda gadać... Moja pierworodna załatwiła sobie rękę na wakacjach, lekarze na pogotowiu wsadzili w szynę, twierdząc, że ma pękniętą kość w nadgarstku, dziś mieli jej ściągnąć, była juz na oddziale [...]

[...] juz pomagalam sobie naciskajac palcami stop, reszta praktycznie z oderwanymi palcami od podloza 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 18 10kg x 13 uginanie dzis odpuscilam, coby dwojek nie dobijac + duzo roweru w terenie, bola mnie naramienne (i w chorej i zdrowej rece) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-18 00:30:07

[...] kot naplakal. najlepiej byloby tego wcale nie kupowac, ale szkoda mi rezygnowac z tak dobrego jakosciowo tluszczu ... trening: sobota off niedziela: tylko pare cwiczen na rece 1. wznosy ramion w opadzie 4 serie x 15 powt. 1,25kg 2. rotatory : opuszczanie rak zgietych pod katem prostym ruchem obrotowym w dol 4 serie po 15 powt. x 1,25kg + [...]

[...] 15 20kg x 15 20kg x 15 2. rotatory na naramienne z 1,25kg 3. ugianania i wyprosty z 1,25kg 4. proby wyciskania sztangielek plasko z 3kg - jako tako, chhoc glownie pracuja rece a nie klatka ale probowac bede zrobilam taka serie laczona 1a i 1b bo na podestach do MC byl trening, troche szkoda ze taka kaszanke uklecilam ale nie chcialam [...]

[...] lokiec, koncowe juz ledwo 4. sciaganie wyciagu prosta reka do dolu 1 sztabka x 10 x 4 serie - ciezko 5. pompki damskie 3/2/0 6. podpieranie ciala na wyprostowanej lewej rece - proby po 4-5 sek. wioslo probowalam ale nie idzie, ani sztanga ani sztangielka +ok. 2h. roweru w terenie diety nie pisze, dla ciekawych do wgladu w moim profilu [...]