rece

Tureckie wstawanie http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=clipboard01bhu.jpg&res=medium mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg [...]

1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. To jest twoja pozycja startowa. 2. Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi. 3. Podpierając się lewą ręką, podciągasz lewą stope pod prawe kolano, [...]

To co zostawić ten co mam tylko sile 5*5 zastąpię seriami 4*12 , czy calkiem zmienić na nowy puch pull Wrzuć tutaj cały plan i zobaczymy co tam można pozmieniać żeby to miało ręce i nogi.

dobra naprostuje trochę sprawę bo wypadłem na głupie dziecko/sezonowca chodziło mi o tylko w miarę szybkie poprawienie swojej sylwetki... to że uczepiłem się bicepsa spowodowane jest czymś co występuje w większych skupiskach szkolnych(mania pokazywania bica) ale już mi przeszło ;p Z tym 5 cm w pół roku to wiem że wyrąbałem ;D ale po prostu nie mam [...]

[...] ale raczej to byl ze wzgledu na twoje "miesnie" uznał ze jestes taka hmm nie obraz sie ale łajzą :P cwicz biegaj a bedzie dobrze wystarczy ze pocwiczysz na klate, nogi i rece do wyjazdu na kolonie a to juz ci duzo da. ja waze az 75kg a ty 67kg a jestem w tym samym wieku. problemow ze starszymi nie mam bo jakas budowe mam i troche sily:P

dokladnie jak piszesz, jednak czasami sa takie zalamania organizmu , zwlaszcza na samym poczatku, poty, trzesace rece itp, przechodzi po kilku miechach, lecz w takich stanach warto zjesc troche wegli, organizm powoli sie rpzestawi na syntezowanie glikogenu z innychzrodel, nawet taki art byl na sfd kiedys o ile pamietam dobrze.

[...] wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie wiem czy dzisiaj to mozna nazwać treningiem ale Ok ;] Dosłownie spacerek ;P Pierwsze 3 ćwiczenia nie poczułem nic, podciąganie poczułem dopiero przy ostatniej serii, nogi luzik, Brzuch przytyrałem fest (tylko przy nim sie spociłem). A przy H rece mi puszczały przy dalszych seriach ;]

czyli mam dać na skos ?nie moze byc na płaskiej ? bo pisze na skosie ale robiłem na płasko :/ w ogolę w lewej rece biceps jest mniejszy czy to wina tego że ćwicze hantlami, a nie sztangą?

Tak, tylko ma ultra chvjowe warunki do wyciskania tzn bardzo długie ręce.

Chodzi mi o to ,że rzuca każdym jak chce ,wiem liczy się technika,ale Jones ma zayebiście dużo siły,to co ,że ma bardzo długie ręce 120 kg to biorą niektórzy co ważą 70 kg przy 180 cm wzrostu na żyle.Do tego Jones waży te 100kg ,a nie więcej ,bo ma nogi chude jak kurczak,u góry jest bardzo silny.

Bartendaz to głównie treningi na drążku. http://kalistenika.pl/ - tu mozesz dowiedzieć się co to jest kalistenika. Co do czucia pleców - jeśli zależy ci na czystej sile, to nie musisz "czuć że pracowały", tak jak i żadne inne mięśnie. I Mam jeszcze jedną taką sprawę bo pavel zalecił aby nie stosować więcej niż 2 ćwiczeń do nagiego wojownika , [...]

ma to + - rece i nogi i moim zdaniem nie wyglada zle. Koles chce spalic glownie fat a nie na mase isc 3 kromki chleba żytniego razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek zielony i kiszony :) mozna sie czepiac ze wegle nie potrzebne z chleba i wiecej warzyw ale jako drugi posilek wg mnie jest ok przy [...]

No raczej ja juz zacieram rece. Mam tylko nadzieje, ze walka bedzie szybko dostepna do sciagniecia. Ile czasu od walki mniej wiecej mija do momentu pojawienia sie walki w necie?

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

Dziś wpadło w moje ręce Hi-Tec Whey C6 Ciastko z Kremem 2250G, coś czuję, że długo będę szamał. %-) Obliczyłem, że do całej puchy zużyje 37,5 L mleka %-) też chciałem ale nie było. za to niepolecam wanilii. strasznie ujowy smak. si-tec ma lepsza niby taka ch**nia bo ma coś tam w sobie i to psuje smak

przed ubojem pokaze %-) teraz to wstyd %-) nawet 52 na rece nie ma %-)

Mój kolega koks , bardzo duże widoczne mięśnie , ma i masę i żyły mu widać, umie się podciągnąć 15 razy nachwytem, jest wojskowym , Robi 10 pompek na jednej ręce. No i podchodzi do niego jakiś chudy, średnio zbudowany chłopak w klubie i mówi tak : - Siłuj się ze mną na ręke. Kto przegra , ten stawia drugiemu piwo... Ten się zgodził. Zaczęli [...]

nie mam żadnych zdjęć na dysq ani żadnego działającego sprzętu którym mógłbym zrobić zdjecie. Ale brzuch mam podobny do daro tylko skośne troche bardziej widoczne, krutkie włosy, klata i ręce nie tak rozbudowane jak u Daro ale ja w końcu w piłke nożną gram, a brzuch katuje od pół roku codziennie.

Aż się kamera wk***iła i spadła %-) Wykroki źle, nogę z przodu daj jakieś 20-30cm dalej tak, żebyś miał kąt prosty w kolanie, piszczel ma być idealnie w górę. Przy żołnierskim kamera się poddała, ale widać, że sztanga za bardzo do przodu, zobacz ten filmik i nie patrz się na sztangę, patrz przed siebie, mi to pomogło [...]