Viki, nie idzie robić progresu cały czas, przynajmniej nie takiego jak to było z początku. Viki, tutaj dużo osób Ciebie ogląda, wszyscy kibicują, a ci którzy się na tym znają, próbują coś podpowiedzieć. Jeśli nie czujesz się wypalona (ja po 15 latach niejedno wypalenie przeżyłem i dziś nie mam tych qrwików w oczach, trenuję bo to kocham, choć [...]
[...] brzuszki lezac na piłce lub pedałować na rowerku (ale chyba nie masz stacjonarnego) - efekt w postaci podwyższonego tętna gwarantowany Rozgrzewka z lekkimi sztangielkami w rece: 1. kręcenie ciałem (stoisz ze sztangielkami prosto w lekkim rozkroku, sztangielka w zgietych rekach przed klatka i krecisz intensywnie tułowiem w jedna i duga strone [...]
[...] tak bardzo.bardzo wazne jest jescze nie przoczyc cwiczen z ciezarem tam bardzo potrzebnych aby miec maxymalny wyskok. presses - trzymajac ciezkie sztangielki w kazdej rece opusc rece na dol (wzdluz tulowia) podnies je prosto do gory nad twoja glowa, kopiujac ruch twoich rak,ramion przy wyskoku.to jest wazne!.zegnij lekko rece,tak jak to [...]
Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]
Jest kilka typow ludzi odnosnie MC: 1) dlugie rece,krotkie nogi - takie osoby przewaznie nie musza schodzic nisko na nogach 2) dlugie rece, dlugie nogi - u takich osob pozycja wyjsciowa do MC to 1/4 przysiadu tak na prawde 3) krotkie rece,dlugie nogi - te osoby schodza bardzo nisko do MC by dosiegnac sztangi 4) krotkie rece, krotkie nogi - rowniez [...]
WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]
[...] niedziele i rezygnuje tymczasowo z interwalow na rowerze w domu. Crossfit zagospodaruje te przestrzen z duza nawiazka :-D Od 2 tygodni powrocilem do wykonywania pompek na 1 rece i ku mojemu zaskoczeniu co tydzien odnotowuje w nich postepy. Dzisiaj wykonalem po 7 powt. na kazdej rece pomimo wczorajszego pompowania na treningu. [...]
[...] kozak. Po 4 - tej serii padlem na ryja. Proponuje Ci wiec zaczac trening TABATA z przysiadem i wymachem rak w przod i tyl lub do gory lub na zmiane czyli robisz przysiad i rece ida w tyl, wstajesz rece w gore itd. Starasz sie wykonac w tych 20 sek. jak najwiecej powtorzen. Sprobuj - ja tez myslalem ze to bedzie latwe :) No i zapisuj po kazdej [...]
[...] - rozwiazal mi sie lewy but i dyndajace sznurowadlo rozpraszalo nieco bo musialem znowu uwazac zeby nie przydeptac go prawa noga. W koncu upragniona meta i uniesione w gorze rece na znak triumfu nad swoimi slabosciami :) i uczucie potwornego zmeczenia, na granicy puszczenia "pawia" :) Po 5 min. juz bylo OK. Dzisiaj w nocy dalem z siebie wszystko. [...]
Obliques! 8-)8-)8-)%-) ----------------------------- dzień #66+67+68 (03.12-05.12) -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, magnez, multiwitamina. ----------------------------------------- Nie mam zbyt dużo czasu, więc ratalnie %-) dodaję wpisy. Wszystko trzymam, jak należy! ;-] Idę do przodu, nie poddaję się, czuję się dobrze, moc ze mną jest. [...]
justxna |-) nie przejmuj się, ja lubię spam. };-) btw jak tyle osób 3ma kciuki, to kurde może z tego coś wreszcie wyjdzie? %-) trza cisnąć! }:-( ________________________________________________________ dzień #49, tydzień 7, 17.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata [...]
TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]
Dla zasady to można jeść nie zdrowo, jak cała rodzina nie ma diety lepiej odradzić dla zdrowia Jak ktoś je niezdrowo to będzie jadł dopóki nie dasz mu porządnych argumentów by nie jest shitów. Ty nie podajesz zadnych porzadnych argumentów na szkodliwosć negatywów. tak napisałem ze są zdrowi, ale nie dlatego ze ruch jest podobny w pompkach i [...]
[...] tez reka, jak w zarzucie, jest tylko "sznurkiem" przytwierdzonym do ciala , ona nie pracuje, pracują za to biodra, z nich idzie energia , najadasz ruch kołyszący rece ze sztangielka chodząc w biodrach, możesz nawet w wyproście spiąć pośladki dla zaakcentowania. Musisz tez wyczuc to ćwiczenie nie na ręce tylko właśnie na pośladki i [...]
Vajolet, Fala, Tygrysek – dzięki Kobietki. A co do regeneracji: nawdychałam się jodu, odpoczęłam - to i zapał oraz energia wróciły!!! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 53 Trening aero /06.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 [...]
DZIEŃ 56 Trening wytrzymałościowy /09.05.2010 r. niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 4 jaja, cebula = jajeczniczka 2) mięso z uda kurczaka, soczewica zielona (50 g), ogórek, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy, oliwa /foto/ SUPLE – przed [...]
WYŁAPYWANIE DOŚRODKOWAŃ! To piszem... Pewne wyjście z bramki i wyłapanie dośrodkowania na zatłoczonym polu karnym jest jedną z najważniejszych umiejęctoności bramkarskich.Zawodnik A podaje prostopadle w pole karne do samotnego bramkarza z okolic narożnika boiska.Bramkasz powinien stać plecami do bramki w odległości metra lub dwóch od [...]
Okej napisze jedno ćwiczenie było na pierwszej stronie oto one: Pewne wyjście z bramki i wyłapanie dośrodkowania na zatłoczonym polu karnym jest jedną z najważniejszych umiejęctoności bramkarskich.Zawodnik A podaje prostopadle w pole karne do samotnego bramkarza z okolic narożnika boiska.Bramkasz powinien stać plecami do bramki w odległości metra [...]
Mam Pytanie czy ten trenig jest dobry i czy warto go stosować? Ćwiczenia rozwijające szybkość: • zrywy i starty z różnych pozycji • slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m • bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością • szybki przysiad podparty i powrót do pozycji [...]
[...] piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna ) c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z podłorzem zagrywasz do partnera (po ziemi, górna półgórna, górna) ze zmiana nogi of couse 2. Po prostu [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
