zaczni\j od podstaw: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]
? Nie rozumiem pytania ? Robisz jednocześnie: Masa = Odpowiedni trening + Odpowiednie Odżywianie, gdzie Odpowiednie odżywianie to kcal na + i zdrowe (np. polecane na potreningu.pl w bazie produktów) jedzenie
Dzięki za odpowiedz. A no racja to może być przez niewłaściwe odżywianie ponieważ co noc praktycznie podjadałem jakieś kanapki/czipsy/batoniki/paluszki popijałem napojami gazowanymi do filmów. Napiszę w takim razie w dziale odżywianie. A przy okazji spytam się czemu odpuścić a6w ? Nie będzie żadnych efektów ? Nawet jeżeli pozbyłbym się po jakimś [...]
[...] bym szukał powodu Twojego problemu. Zdecydowanie dobrze by było zwrócić większą uwagę na istotne czynniki mające wpływ na to jak czujemy się w ciągu dnia. Będzie to nasze odżywianie, aktywność fizyczna, stres i higiena snu. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W [...]
stary, idź do działu odżywianie i wybij sobie z głowy trening siłowy na co najmniej kilka lat odżywianie sprawia tutaj dużo większą rolę, zapewniam Cię, że lepszy efekt osiąga się samym odżywianiem, niż samym treningiem. ciekawość budzi we mnie nieodpartą chęć zadania takiego prywatnego pytania: co Ci się stało? nie musisz odpowiadać publicznie, [...]
Więc tak. Jeśli chcesz poprawić co nieco w swoim wyglądzie, właściwe odżywianie będzie tu niezbędne (czyt. dieta). W dziale 'odżywianie' znajdziesz wszystko co powinieneś wiedzieć w tym temacie, mi. tabele żywieniowe, przykładowe diety itd. Na tym etapie możesz stosować omega 3, kompleks witamin, zma, tribulusa oraz ewentualnie białko/gainer w [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
w dziale odżywianie i odchudzanie skonsultuj swoje odżywianie, zrób wypiskę wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html moze za mała masz kalorycznosć
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
"Dietke" to Ty sobie sam ułożysz w oparciu o materiały z działu Odżywianie. Każdy jest inny, nie wiemy o Tobie nic. Ani jaki masz cel( masa, rzeźba) ani czy masz staż. Ułożoną dietkę wklej w dziale odżywianie - eksperci ocenią.
Nie tędy droga musisz poczytać tematy podwieszone w dziale odżywianie, a w szczególności zbiór linków, trochę chaotycznie napisałeś i zlepione wszystko. . sniadanie 4kanapki z wedlina + mleczny start B.17,5 W.131,6 T.24,1 Kcal 830,4 BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TLUSZCZY 2.2sniadanie(szkola) 2 kanapki + carbo B.15 W.118,5 T.30 Kcal 815,5 NIE [...]
[...] jak masz zapał i ambitne cele to przejdź do działu ODŻYWIANIE. Poczytaj pare podwieszonych tematów, które pomogą Ci zapoznać się z dietą dla osób trenujących siłowo. Poczytasz też tematy, poprosisz kogoś o pomoc. Zacznij od ptrawidłowego odżywiania pod swoje cele. Jeśli chcesz mieć "bicka" to zadbaj o trening siłowy i prawidłowe odżywianie.
Bazować należy na różnych źródłach składników odżywczych. Racjonalne odżywianie to nie jedzenie codziennie tego samego. Ma to być Twój styl życia i odżywianie do końca życia. Przez długie lata. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i wrzuceniem kilku przykładowych dni diety: [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 3x bieg po treningu na siłowni Odżywianie : ograniczam obecnie słodycze do zera, w miare możliwości zdrowe odżywianie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Propozycja z biblii nie miesci mi sie obecnie w granicach pojmowania :) Kilka serii w tygodniu, pompki, srompki i bujanki, dla kogos kto nawykl do ton na kazdym treningu - to wymaga czasu ;) Przymierze sie latem do kettli ponownie pod okiem Macieja, ale na razie nie czuje sie przekonany. Nijak maja sie do porzadnego podciagania, przysiadu itp - [...]
Ja już zaznaczyłem 3:45-4:00, będę atakował tą czórkę, teraz się nie wywinę, zaraz trzeba przelew robić, bo 28 mija termin :) Wiedzialbym co zrobic, gdyby nie to ze mam w planie dwa dlugie biegi tydzien po tygodniu - juz w siedem dni po maratonie jest Wings for Life, i niby to zabawa, ale znajac siebie nie bedzie mi sie usmiechac bieganie w ogonie [...]
Spokojnie, to tylko raptem niepelne 4 dni, w czwartek na kolacje juz wszystko - a pozniej szalenstwo weglowodanowe. Odrobinka doswiadczen w dlugich startach nauczyla mnie, ze BPS to nie tylko trening i odpoczynek, ale tez odzywianie - tak bedzie idealnie ;) Przez te 100 godzin musza wystarczyc mineraly z suplementu ktory biore okragly rok. Dzis [...]
Bardzo krotko, bo jestem i lekko zmeczony, i pod czasem, kolacja na rynku wiec chce sie zdrzemnac - kolezanka zdobyla podium i bedziemy swietowac. Jak wroce do domu do Niemiec opisze jak bylo, pokaze Wam pare zdjec itp - to co zawsze. Udalo sie ukonczyc z czasem 2:45:14 - i jest to dobry czas, pewnie bede w pierwszych 25 % calej stawki i [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
