12 tyg robiłeś?? Jakiekolwiek efekty odnotowałeś? Bo jak nie, to lepiej odwiedź dział odżywianie, a nie kombinujesz z treningiem... a tak wogóle to masz w linku przykład jak FBW dla Ciebie powinno wyglądac, więc sie zastanów czy robiłeś FBW czy coś co przypomina tylko ten trening...
[...] itp Ale obstawiam że tego już wcale nie ogarniasz. Mówiąc dieta nie mam na myśli żarcie w kółko czystego żarcia. Tak się robiło w 90 latach. Teraz wystarczy myśleć i masz taki wybór w sklepie że monotonia Cię nie spotka. Jak na moje to dział odżywianie i trening się kłania A nie doping. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-12-06 14:04:49
No to też FBW polecam. Wybierz jakiś planik z gotowych, dostępnych na forum. Dieta - kwestia celu, jeżeli chcesz masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym .
witam w dziale odzywianie i odchudzanie(chyba) masz tematy podwieszone gdzie jest napisane jak obliczyc zapotrzebowanie kcal dzienne jak ułozyc diete ile kcal odjąć itp..generlnie wejdz na bilans ujemny i aeroby a dita jest tutaj najwazniejsza pozdrawiam
[...] pewne zatrzymanie oddechu może mieć miejsce ale na b. krótko w najcięższej fazie ruchu... można też spytac o tempo wykonywania- ogólnie zamierzone, jak i porównując serie najcięższą w której masz "wyłączane zasilanie" a wcześniejszymi- w tej serii jak i z mniejszym obciażeniem myslę, że pewne znaczenie może mieć też właściwe odżywianie
przede wszytki odżywianie nie jest do końca właściwe, po drugie facet 60kg, anoreksja? po trzecie karnityną i hmb opornego fatu nie spalisz - podwieszony post nt suplementacji. pzdr/
[...] przed treningiem. Jedz tak minimum 30minut przed treningiem, tak samo z jedzeniem po treningu odczekaj minimum 30 minut. A o ułożenie diety nie proś, poczytaj forum w dziale odżywianie i myśl. PS. Sam pytałem o to samo , ale posłuchałem forumowiczów i zacząłem szukać sam, a jak czegoś nie wiedziałem / nie rozumiałem w tedy pytałem innych. [...]
Odwiedź dział odżywianie żeby nie robić burdelu. Brać jedzenie to nie wiocha, ale 8 posiłków nie jest jakąś koniecznością i jak dla mnie to już przesada, no chyba że masz na to czas. Liczy się bilans dzienny a nawet tygodniowy ale o tym się już dowiesz z odpowiedniego działu ;)
[...] Grubo się mylisz! Ja za 8h szkoły zjadam 100g makaronu 4 jajka 2 banany i jakiś jogurt i czasem nawet to jest za mało jak nie zjem porządnego śniadania :) Wiadome ,że inni się będą z ciebie śmiali , ale jak zobaczą efekty twoich prac to sami będą się ciebie pytać jak zbudować taką sylwetkę :) Pozdrawiam , resztę znajdziesz w dziale odżywianie :)
nie kupuj żadnych suplementów, ułóż porządną dietę i nic więcej nie potrzeba to, że będziesz jadł 5 posiłków co 3 godziny nie znaczy, że będziesz jadł to co potrzeba, tyle ile powinieneś oraz tak jak należy aby osiągać wyniki... idź do działu odżywianie, poczytaj, weź kartkę i długopis i rozpisz tak jak należy, ewentualnie daj tam do oceny
Jak Macff-1000 to dla aktywnej, normalnej osoby zdecydowanie za mało. Lepiej dodać kilkaset kcal i postawić na aktywniejszy tryb życia. smoczek mod(ka) działu odżywianie
Ile można schudnąć? prawdopodobnie około 4 kg na miesiąc, ale taki sam efekt osiągniesz jedząc więcej i uważnie dobierając posiłki i ich porę, więc nie mam co sie katować smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] jedz więcej, ćwicz więcej. Tak rzecze smoczek P.S.I uściślając jedną rzecz(drobiazg)-nie bardzo można mówić o wracaniu komórek tłuszczowych, bo na diecie ich ilość generalnie się nie zmienia-robią się tylko mniejszePotem tylko czekają żeby coś "schrupać" i się powiększyć Wiem, czepiam się smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] bo w 2 kromkach wasy to jest ich tyle, że myszka by na tym zdechła. Jogurty owocowe zastąp naturalnymi(jesli Ci smakują). Serek wiejski 3%, standardowe opakowanie 150 gram to ,z tego co mi wiadomo około 160 kcal, a nie 240, ale może mówimy o innych serkach Zaraz mi cos jeszcze wpadnie do głowencji to napiszę smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] posiłków, to nie do końca jest dobrze: 1. zwiększ śniadanie do 400-500! 2. Zmniejsz drugie śniadanie o 100 3. Zwiększ obiad o sto 4 dodaj posiłek 150kcal między obiadem a kolacją w efekcie dostaniesz : 400-500,200, 300-400, 150,200 co da razem od 1200 do 1400 i TO jest rozsądna ilość energii, choć i tak malutko. smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] teraz zostawiam to do Twojego przemyślenia. Mmonika-nie ma takiej potrzeby Tak, czy siak będziesz na minusie, a metabolizm nie będzie zwalniał Pozatym musisz mieć z czego regenerować ciałko, a na diecie odchudzającej to i tak jest dość trudne, więc nie należy organizmowi utrudniać tego jeszcze bardziej smoczek mod(ka) działu odżywianie
