odżywianie

[...] samą intensywnością 30-90 minut albo jak masz powera jedno i drugie. Stopniuj wysiłek żeby się nie przetrenować. Jeśli chodzi o dietę zapraszam do działów odchudzanie i odżywianie wchodzisz na posty podwieszone obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, komponujesz dietę zgodnie ze wskazówkami, wrzucasz tu my oceniamy, doradzamy. Zmieniony [...]

1. Zaczać na dobrej silowni. 2. Co do treningu to sprawa jest bardzo prosta. W postach podwieszonych tego dzialu jest artykul dla takich osob jak ty z opisem poszczegolnych etapow. 3. Co do diety to sprawa jest trudniejsza. Ale warto w zwiazku z tym, ze masz czas poczytac artykuly z dzialu odzywianie i portalu PoTreningu.pl nt odzywiania. 4. Nie [...]

Jakąś zmianę widać ale głównie nestety nabrałeś tkanki tłuszczowej więc gdzieś jakieś błędy popełniasz , możliwe że jesz za dużo i tu pojawia się pytanie czy liczysz kcal i jak wygląda twoje odżywianie

e tam najlepszy trening dla endo. sam jestem endo i to nie ma absolutnie nic do rzeczy. trzymanie bf = odżywianie i nierezygnowanie z aerobów. wiem co mówię. kiedyś też wydawało mi się, że FBW jest lepszy, bo właśnie całe ciało mniej a częściej etc. a jednak im dłużej się trenuje, tym większy bodziec trzeba zayebać a do tego już tylko split.

Jak dla mnie FBW, tu masz mniej więcej zasady ale polecam jeszcze wyszukiwarkę. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Postaraj się o dietkę z dodatnim bilansem kalorycznym bez tego ani rusz(odsyłam do działu Odżywianie) no i jedziesz... @gothmori09 FBW to też poważny trening :)

Ten program który podałeś , jest dla osoby która dopiero dotyka sztangi . proponuję 2 proste zestawy FBW lub j/w kolega podał prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . systematyka technika odżywianie wypoczywanie 4 czynniki - zadbaj , a będzie OK ;-)

przede wszystkim odpowiednie odzywianie , powinienes wziać sie za ułozeniem diety plus oczywiscie duzo ruchu kreatyna nie spowoduje ze nabierzesz masy tu znowu kłania sie dieta , tak na prawde duzo od niej zalezy

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]

zajzyj tam do dzialu odzywianie bo ja tam tez juz bylem

przede wszystkim wrzuć dietędo sprawdzenia w dziale odzywianie, a jeslimasz prowizoryczna - to ułóz najpierw pod zapotrzebowanie, tudziez - przeczytaj choc 10 wskazówek zywieniowych z supli - IMO nic nie potrzebujesz na tym etapie, ew odzywka bialkowa, omega3 itp

kreatyna i HMB nie potrzebne teraz.. 2 lata nie cwiczyles czyli prawie tak jakbys zaczynal od nowa. poczytaj o FBW i uloz plan - sam nikt ci go nie zrobi pojdź do dzialu odzywianie i poczytaj o diecie - nikt ci jej nie ulozy

Jak bedziesz cwiczyl z wolnymi ciezarami i z glowa to mozesz A gdzie brzuch, nogi ? Jezeli chcesz schudnac to przede wszystkim uloz sobie diete. Zajrzyj do dzialu odzywianie i tak Ci chlopaki pomoga. I rowniez Aeroby 3 razy na tydzien. Pozdro Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-11-16 10:57:38

po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html do tego dzial odzywianie by zrzucic co nie co. aeroby ze 3x w tyg. proponuje zalatwic sobie drazek.

Tyle ludzi co sposobów żywienia :-) spójrzcie np. na dziennik Solarosa który łamie stereotypy jeżeli chodzi o odżywianie i zapewne taka tarta byłaby dla niego idealnym posiłkiem na dzień ładowania tłuszczami :-)

Najlepiej będzie jeśli wybierzesz taką dietę, którą jesteś w stanie utrzymać. Zadbaj przede wszystkim o składniki odżywcze. Bilans kalorii raczej bez deficytu. Jeśli za kilka miesięcy zadasz sobie pytanie dlaczego byłem tak głupi i wcześniej się tak nie odżywiałem? dodatkowo powiesz sobie chcę się tak odżywiać już zawsze to będzie znak, że dobrze [...]

Kolego jestes zbyt mlody na niskie kalorie, jestes w tym etapie rozwoju fizycznego I psychicznego, ktory uksztaltuje cie na doroslego faceta I jesli nie zadbasz o dobre I zdrowe odzywianie w tym okresie to kiepsko to wypadnie zapewne Nie ograniczaj przesadnie a mysl co jesz. Postaw zwlaszcza na aktywnosc I trening I niech to bedzie element [...]

Witaj, białko może się przydać- jak najbardziej, ale najpierw trzeba ogarnąć odżywianie ;-)

wrzuć swoje odzywianie do sprawdzenia wg linku Anubisa zobaczymy czy faktycznie tego białka brakuje ;-)

Na drugi raz napisz, że chodzi o ocenę planu. Proponowałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. Jednak mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i [...]