Plan Treningowy do sprawdzienia :)

WTOREK
KLATA + BRZUCH
1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
3.Rozpiętki 4x10

1. Dół
-Wznosy nóg w leżeniu 4x15
-Nożyce poziome 4x15
2. Skośne
-skłony boczne z ciężarem 4x15
3.Góra
-spięcia 4x15

CZWARTEK
PLECY + TRIC
1.Martwy ciąg 4x 8
2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
4.Wiosłowanie hantlem 2x10

1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x10
3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8

SOBOTA
BARKI + BICEPS
1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
5.Szrugsy 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10
2.Uginanie ramion z suplikacją 3x8
3.Młotki 4x8

NIEDZIELA
NOGI + PRZEDRAMIONA

1.Przysiady 4x8
2.Wykroki 3x8
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
4.Spięcia 4x12
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
2.Ugnianie nadgarstków nachwytem 3xMAX
3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX

By Plejasek7

Na drugi raz napisz, że chodzi o ocenę planu.
Proponowałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. Jednak mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i wyciąg to odpuść, zainwestuj lepiej w drążek. Z suplami też się na razie wstrzymaj

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-14 13:02:57

plejasek

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

jestes na poczatku drogi,wiec najprostsze rozwiazania sporawdzaja sie najlepiej.
...i wcale nie potrzebujesz 4 dni treningowych.

co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan i napisz,dlaczego zmieniasz.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , kolarstwo SZCZEGOLY?
Zażywane suplementy: Creatine , Carbo W JAKIM CELU?

jak mozesz miec max w MC 66kg,skoro 60kg to dobry ciezar na start,aby zalapac o co w cwiczeniu chodzi?


przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html