Krótki intensywny trening

sorry, ale przy FBW ciężko mówić o jakimkolwiek priorytecie. no chyba, że komuś jedno ćwiczenie 3x12 załatwia sprawę

185 cm, 86 kg, 2 lata z przerwami staż - najwyższa pora na dzielony trening. zacznij od koncepcji: duże partie 5-4-3 (liczba serii w 3 ćwiczeniach, 2 złożone i izolacja), małe partie 5-4 (1-1). ułóż coś pod siebie, wklej tutaj i zobaczymy.

Kostek dzięki, w 80% zastosuje się do Twojej rozpiski, dlatego w 80% bo chce więcej ćwiczen robić na drążku hehe, kurcze myslałem ze mam jeszcze abonament na sogi :[.

Raczek - interesuje mnie FBW ponieważ jest to najlepszy trening dla endo(pracuje cale cialo).
Robiłem już kiedyś split ale przy nim się w ogóle nie moge spocić, 3 ćwiczenia na jedną partie mieśni to dla mnie zbyt dużo, już w trzecim ćwiczeniu nie daje z siebie wszystkiego. Poza tym trenowanie 1 raz w tygodniu każdej partii nie przynosiło mi dobrych efektów bo po 2 dniach już jestem zregenerowany. Może zaczne robić split jakoś w grudniu .
A z priorytetem w FBW jest tak, że partie którą sie robi na początku wkłada się najwiecej energii. Choć fakt, priorytet tutaj to zbyt mocne słowo. :D
Pozdro.

chcesz sie spocic to rob aeroby... piszesz ze nie dawales z siebie wszystkiego na splicie to chyba cos nie tak z Toba , a nie z treningiem? mowisz o regeneracji? byc moze czujesz sie zregenerowany ale czy miesnie aby napewno czuja sie tak samo?

wiecej cwiczen na drazku? a po co wiecej cwiczen na drazku? 3-4 serie podciagania i tyle, mozna jeszcze brzuch. co ty chcesz na tym drazku jeszcze robic?

priorytet w treningu gdzie masz 1 cwiczenie na partie? powodzenia

kurde, ale na mnie nakrzyczeliście.
no ok, porobie normalne FBW(to co podał kostek) jeszcze ze 2 miesiace a potem zrobie split.
dzieki wsyztskim za rady i pouczenia :) pozdro

Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2009-09-06 14:36:52

e tam najlepszy trening dla endo. sam jestem endo i to nie ma absolutnie nic do rzeczy. trzymanie bf = odżywianie i nierezygnowanie z aerobów.

wiem co mówię. kiedyś też wydawało mi się, że FBW jest lepszy, bo właśnie całe ciało mniej a częściej etc. a jednak im dłużej się trenuje, tym większy bodziec trzeba zayebać a do tego już tylko split.

Ty jesteś endo? :D To moje gratulacje!!! :) Mało komu sie udaje dojsc do takiej muskulatury :)

nie przesadzajmy. bardzo łatwo się zalewam, dlatego no trzeba trzymać żarcie nie ma innej opcji. kilogramy łatwo wpadają, gorzej z jakością, bo jak jestem "na masie" (strasznie nie lubię tego określenia) to i tendencja do podjadania się pojawia, co u mnie jest katastrofą. sporo białka, więcej tłuszczów, mniej węgli (u mnie kolejno: białko 3g, węgle 4,3g , tłuszcz 1,45g , waga 81 kg wzrost 183 cm)