odżywianie

Uloz dobra diete i dopiero mozna myslec o budowaniu masy w innym razie bedziesz mial ciezko. Takze zapraszam do dzialu odzywianie i tam music zaczac wszystko http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html jestes przypuszczam ze ekto i choc jesz tony jedzenia to i tak nei przytyjesz bo nie jesz tego co powinienes. pozdrawiam

Chcesz ustabilizować wagę jednocześnie tracąc tłusz, w tym samym momencie nabrać czystego mięsa i spalić fat... Patrząc na Twoje wymiary olałbym masę i zajął się odchudzeniem. Rozplanuj michę(dział odżywianie) bo jak dalej będziesz masował to tak się otłuścisz, że na lato nic nie zrobisz.

W dodatku to ww proste i dwucukry, a te najbardziej sprzyjają otłuszczeniu. smoczek mod(ka) działu odżywianie

Ty też? smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] idziesz spać i wcześniej wstajesz i robisz trening aerobowy żeby nie było głupich pytań :) jak nie wiesz na czym polega ten trening to wyszukiwarka. Potem weź do działu odżywianie wklej dietę do sprawdzenia--- nie masz diety-- nie masz mięśni i tyle. Problem polega jedynie na twoich złych nawykach żywieniowych. Zjeść coś wartościowego to co [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]

diete ułożysz sobie sam według 10 wskazówek żywieniowych i potem ją tutaj zamiescisz ! http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Cwiczenia : najlepiej siłownia ! dobrze jakbys zaczoł cwiczyc z Ciężarami. możesz robic TABATE na rozkręcenie metabolizmu lub trening HIIT. widze jezdzisz rowerkiem to już jest jeden plus ;) Odżywianie : [...]

Chcesz zrobić masę, a dietę masz jak dziewczynka. Na 100g mięsa + 100g tuńczyka dziennie to Ty nie urośniesz. Poradź się w dziale "odżywianie" bo nic z tego nie będzie ;-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Wszystkie info o wymiarach podam max do jutra Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła ( dużo dużo schodów hehe) Rozciąganie rano i wieczorem, walka z cieniem Uprawiany sport lub inne formy [...]

proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

diety nikt ci nie ulozy- poczytaj i ułóz - to naprawde dosc proste, albo lepeij - znajdz w dziale odzywianie post ktory napisala osoba o podobnych "parametrach" jak Ty i wrzucil do oceny swoja diete na redukcje oczywiscie pamietaj o jednej z najwazniejszych rzeczy przy redukcji - aktywnosci tlenowej

supstancji ? Jeszcze źle to napisałeś ;< Najpierw się więc zajmij odżywianiem, 4% ? Tkanka? POkaż zdjęcie bo nie jakoś nie wierzę Podstawą będzie odżywianie, tym się zajmij, tematy podwieszone https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal

To pytanie do działu odżywianie, takie cheaty (czyli posiłki oszukane) są wskazane nawet, człowiek mógłby zwariować ;) Natomiast to nie dla każdego, przy dużym zatłuszczeniu są one raczej odradzane, albo zamieniane na "zdrowe cheaty" Natomiast raz na jakiś czas owszem, można. Poza tym, warto byś wrzucił dietę, ciągotki na słodycze mogą świadczyć [...]

zbilansowana dieta redukcyjna lub dieta low carb z ujemnym bilansem jednak na poczatek ustalasz zapotrzebowanie kaloryczne, jedziesz 1-2tyg bez odejmowania kcal, oceniasz postep-bez zmian->tniesz delikatnie; ok->zostawiasz; przytylas-> tniesz wiecej informacje znajdziesz w dzialach odzywianie i odchudzanie. trening silowy zakonczony [...]

Właśnie ja mam taki problem, że przed siłownią moje odżywianie nie wyglądało najlepiej bo jadłem dosłownie same śmieciowe żarcie i w sumie też bardzo dużo, a nie tyłem, nie przybywało tej masy tłuszczowej (To raczej przez rower w większej mierze choć jak nieraz miałem jakąś kontuzje i dłużej nie jeździłem to też lipa z nabraniem wagi). Teraz [...]

dieta dramat. z taka dietetyczna wiedza to nie powinienes brac sie za saa a zostac z dzialem odzywianie i suplementy.

Na początek to proponuje trening FBW - poczytaj trochę o nim tu masz linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta też powinna byc - dowiesz się wiecej w dziale odżywianie powodzenia i dużych przyrostów

dopnij miskę bo bez tego to nawet to prolo nie pomorze. Pierw ogarnij odżywianie a później weź się za saa. Bo jak nie umiesz ułożyć diety to doping nie dla Ciebie. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-02 13:53:48

Dzięki za rady, czas na zmiany żywieniowe, bo zaraz w kompleksy wpadnę :)) Idę zajrzeć jeszcze do działu odżywianie :D

Otworzyłeś nowy temat, w nowym dziale z tego co widzę ostatnio w sierpniu tego roku pisałeś w dziale Odżywianie i Odchudzanie mowa o tym temacie http://www.sfd.pl/Masa%2E_Cheat_day_raz_na_tydzie%C5%84_jaki_wp%C5%82yw_na_rozrost_mi%C4%99%C5%9Bni%2E-t1124388-s2.html ankiety nie ma, tutaj coś z marca [...]