domowy trening 18latka

Witam

Na początek pare informacji:
Wiek: 18
Waga: 58
Wzrost: 175
Biceps: 25
Klatka: 96
W pasie: 68
Cel: Masa/Redukcja
Staż: Od 2 lat jakieś pompki, brzuszki, skakanka bez większej kontroli
Aktywność fizyczna: niezbyt wysoka poza tym wyżej
Dieta: w trakcie układania :)

Jak widać najgorzej (tragicznie ) jest z rękami. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy bicepsa i tricepsa. Dodatkowo chciałbym zrzucić resztkę tłuszczu z brzucha (nie za dużo tego zostało) i wzmocnić mięśnie brzucha.
Właśnie zacząłem trening dla początkujących podwieszony w tym dziale, w tym tygodniu kupie hantle (2x10). Lepiej kupić te ogumowane czy chromowane czy to bez różnicy? Czy ćwiczenia na ręce znajdujące sie w tym planie są wystarczające czy coś jeszcze dorzucić?
Ćwiczę po południu we Wtorek Czwartek Sobotę. Jak często mogę sobie dorzucić skakanke (i ile czasu) i coś dodatkowego na brzuch? (najchętniej rano przed śniadaniem)

pozdro

No i zmierzyłem napięty (dziś nie ćwiczyłem) i całe 29 :/ niewielka poprawa ale zawsze coś. Co do moich pompek to pomogły mi na klate i plecy.
Tak wogóle to chyba ostanio mimo tego że prawie nic nie miałem to spaliłem to co było.
Nie ma to jak ćwiczenie bez myślenia :)

siema... ja tez zaczynalem w domu...bylem fest grubas i mialem z czego robic miesnie ;) niewazne jakie kupisz hantelki czy chrom czy guma tyle ze jak ja zaczynalem to kupilem gumowe (tlumaczylem sobie tak: jak mi wypadnie z reki to niezrobi dziury w podlodze) no i robisz tak sobie np cwiczenia: stoisz podnosisz naprzemian raz lewa lapke raz druga...siedzisz to kladziesz reke na nodze (na udo) i machasz sobie (10 kg to bardzo malo kup wieksze zeby robic malo powtórzen [wtedy pojdzie masa ;) ]) no i do jakiegos parku miejskiego albo cos na drazek (to sa na biceps) a triceps to dalej papki ale rece kladz na wysokosc mostka centralnie pod nim zeby bardziej lapy pracowaly no i mozesz uginac hantelka zza glowy siedzac na czyms i zebys byl oparty o cos (odciazysz wtedy kregoslup ;)) mozesz sie jeszcze np pochylic i prostowac reke (z hantelkiem) w strone plecow (do gory)
milej zabawy ;)

Cwiczenia na brzuszek to a6w same brzuszki w znaczacym stopniu obciazaja kregoslup uloz dobra diete do tego skakanka codziennie 15 minut

jak mierzyłes biceps to był napięty?

Uloz dobra diete i dopiero mozna myslec o budowaniu masy w innym razie bedziesz mial ciezko. Takze zapraszam do dzialu odzywianie i tam music zaczac wszystko
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

jestes przypuszczam ze ekto i choc jesz tony jedzenia to i tak nei przytyjesz bo nie jesz tego co powinienes.
pozdrawiam

Ektomorfik na 100% ;] Poczytaj sobie o ektomorfikach , poszukaj w szukajce i tam gdzieś jest plan dla ektomorfików , który ja sotsuje i jest bardzo dobry ;)
Biceps to mierzyłeś napięty czy luźno ? Bo trzeba mierzyć napięty! :) pozdro!

rhaziel pytasz o to czy kupic gumowane hantle.
Na dobra sparwe to obojetne , ale ta guma potrafi naparwde solidnie capic wiec obniuchaj je zanim kupisz bo potem moze byc problem zeby je trzymac np w domu.
Najwazneijsza sprawa dla ciebie jest ulozenie solidnej diety z dodatnim bilansem kalorycznym 58 kg... a ty mowisz cos o tluszczu na brzuchu nie zajmuj sie zbijaniem tego tluszczu musisz miec dietke masowa wiec badz swiadom ,ze parwdopodobnie tego tluszczu jeszcze przybedzie.

Cwicz wedlug tego podwieszonego planu zgodnie z zasadami, ktore sa tam przedstawione i nie dokladaj zadnych dodatkowych cwiczen na ramiona.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-17 13:09:31

Bic i klatka mierzone na luzno.
Na ręce nic nie dokładać tylko wymienić te baniaki na wode na hantle?
A co z ta A6W i skakanka? Na rano sobie wrzucić?

A6W to nienajgorszy pomysl choc ciezki ten trening.
jezeli decydujesz si ena jakis system trenowania brzucha A6W albo np ABSII to nie dokladaj sobie zadnych innych cwiczen na brzuch bo go przetrenujesz czyli jak robisz A6W to nie robisz cwiczen na brzuch , ktore masz w tym planie.

Musisz sie zastanowic co chcesz osiagnac trenujac powiekszyc mase miesniowa( przy twojej wadze wydaje sie to oczywiste) ?
Jezeli tak to dokladajac ta skaknke musisz uwglednic to w bilansie kalorycznym musi on byc dodatni by rosnac. Pamietaj ze nie da sie chudnac i zdobywac masy jednoczesnie ze wgledu na kompletnie rozny rodzaj diety jaki musisz zastosowac takze jezeli chcesz byc potezniejszy zapomnij o zrzucaniu brzucha. Na redukcje przyjdzie czas gdy sie rozrosniesz.


Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-17 14:17:04

biceps to mierzy się jak jest napięty:)

haha juz sie przestraszylem ze 2 lata pompek i kurcze biceps 25cm xDD
pozdro