Pomóźcie mam WIELKI BRZUCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ćwicze ponad rok. Mam endomorficzny typ budowy. Obwody poszły moim zdanie bardzo dobrze - prawie 5 cm w rękum, niestety brzuch też tyle że więcej. Przyznaje że od począdku brzuch zaniedbałem teraz ćwicze go od 2 miesięcy. ćwicze go codziennie, robie 2 - 3 ćwiczenia na karzde ćwiczenie 3 serie. Co do diety to jem częto co 2 - 3 godziny ale mniej. Ograniczyłem spożycie węglowodanów (oprócz śniadania i posiłku po treninngowego). Zwiększyłem spozycie białka. Po godzinie 19 nie jem praktycznie więglowodanów (np. Tuńczyk, bieły ser chudy, mlek chude) bez chleba oraz jakieś warzywa i owoce. Lecz pomimo tego mój obwód brzucha zwiększył się o około 2-3cm!! Każde ćwiczenie robie do bulu. Więc co robie źle??? Czy warto zakupić HMB i Karnityne??? BŁAGAM POMÓŹCIE!!!!!!!!!!!!!!

"Po godzinie 19 nie jem praktycznie więglowodanów (np. Tuńczyk, bieły ser chudy, mlek chude) bez chleba oraz jakieś warzywa i owoce."
mleko - ma węglowodany
warzywa - mają węglowodany
owoce - mają węglowodany

Obe******* po 18-tej (warzywa możesz zostawić). Napisz może twoją całodniową dietę - może się okazać, że jesz dużo węgli i nawet o tym nie wiesz


Wszystko co duże rodzi się w bólach.

W dodatku to ww proste i dwucukry, a te najbardziej sprzyjają otłuszczeniu.

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Cwiczac miesnie brzucha nie zmniejszysz obwodu pasa. W tym celu trzeba robic aeroby i zastosowac diete redukcyjna.
Poczytaj te posty, moze Ci cos naswietla temat.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

"nie pozadaj zony blizniego swego nadaremno"

Wieczorem i noc nie jedz węglowodanów, a w szczególności ww prostych, a te są przecież w mleku, owocach i warzywach !!! zastąp to sobie odżywką białkową, a jeżeli jej nie bierzesz to wcinaj samo białko: piersi kurczaka lub indyka, tuńczyk, twaróg chudy itp.

To żeby nie tyć. A żeby pozbyć się tego co już zdążyło się nagromadzić wokół twojego pasa musisz to po prostu spalić porzez ćwiczenia aerobowe tzn. bieganbie, rower, pływanie. co najmniej 30 minut, najlepiej 40-45. same ćwiczenia brzucha nic ci nie dadzą na spalenie tłuszczu, ale nie zaprzestawaj ich, bo jak już sie odtłuścisz to będziesz miał fajne mięśnie na brzuchu.

pozdrawiam

ta odtluszczanie to jest to............. P.S. Smoczek chyba sie zatofalem heheh

Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

Ty też?

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Niom tak siakos wyszlo .......... o a kto jest jescze mam oponenta ???? hehehe

Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

Dięki za odpowiedz na temat diety nie będe się rozpisywał bo wyszło na to że nie mam o niej pojęcia!!!!! Moglibyście podać mi przykładową diete na 1 dzień. Jaki posiłek i ile gram czego powinienem jeść np. 50 g ryżu itp. Waże 90 kg. Pozdrawiam!!

Tu masz pare przykladowych diet ekspertow.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61463&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie

TEKST TYGODNIA:
"jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"