diete mam taka jak mi napisal koles08 w dziale odzywianie w watku ''dietka dietka ;>>> potrzebna od zaraz !!'' ...mysle ze jest dobra...a patrzac tak na siebie to wydaje mi sie ze przez te 2 tygodnie samej silki troszke schhudlem bo sie mocno wypacam w czasie treningu jutro przysla mi rower bo zamowilem... i bede codziennie jezdzil w [...]
1) no to już jak chcesz, możesz dorzucić w dni nietreningowe, trening obwodowy. 3) odżywianie tematy odwieszone jest wszystko na ten temat Co do suplementów to najpierw wprowadź dietę i dopiero później suplementy. Możesz bieganie dorzucić... tak właściwie to już mały nie jesteś więc nawet kosztem siłowni może być.
Przy treningach >3xtyg początkujący nawet powinni zainwestować w witaminki, zma. Jak jeszcze dochodzi siłownia to warto zadbać o odpowiednie odżywianie i można białko kupić.
Dieta to podstawa chcesz zwiekszyc masse to musisz dobrze i dużo jeść wejdz do działu odżywianie.odżywki nie zastąpia jedzenia nimi tylko uzupełniasz braki jeżeli mało białka to kupujesz białko jak wegli to gainera stwierdzam że staż jest krótki wiec kreatyne odpość.co do teraningu to przejdz do działu trening
[...] trening jest następujący: Trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tygodniu aeroby. Zastosuję sie do waszych rad. Nie będę tak bardzo zwracał uwagi na te kalorie tylko po prostu zdrowe odżywianie. Zbliża się lato więc większość warzyw i owoców będzie dostępna co na pewno pomoże. Dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-19 14:54:25
1.nie bierz kreatyny, daj organizmowi przywyknac do diety i cwiczeń na silce 2. Korzystaj z urodzaju FBW jak dlugo mozesz nie spiesz sie ze splitem... 3. tak maslanka jest ok na diecie na mase ale to dzial odzywianie
Jedz dużo witamin, owoców warzyw, poczytaj ogólnie dział "odżywianie", nie układaj diety bo Twój organizm się jeszcze rozwija, przyjdzie na to czas. Jeśli dostarczysz odpowiednie witaminy i różnego rodzaju pierwiastki, wzmocnisz stawy i kości. Można przytoczyć cytat: "pij mleko, będziesz wielki" choć dzisiejsze mleko w workach [...]
Chlebek najlepiej żytni razowy a do tego zawierający w sobie kawałki ziaren np słonecznika itp. Widac to po przekrojeniu !! Trza uważac bo niektóre chleby "pseudo ciemne" sa w rzeczywistości zwykłymi jasnymi chlebami (czyli bardzo przetworzonymi) a ciemny kolorek zawdzieczają dodanemu przy produkcji karmelowi. A wiec patrzeć trzeba na [...]
Veronko chlebek z folijki jest naprawde good przynajmniej ten o ktorym mowie. Ma on maly termin waznosci wiec jest PYYYSZZNYYYY A tuńczyk to tylko taki "schemat" jedzenia na noc. Można znaleźć 100 innych potraw które beda podobne w skladzie. A to co masz zjeśc na ostatni posiłek zalezy od celów treningowych. Strasznym chudzinkom [...]
Aha a ryż "ciemniejszy troche niż biały" to moze być najprawdopodobniej nadal ryż biały tyle że "parboiled" - Taki biały tyle że jakos tam spreparowany i dzieki temu po ugotowaniu sie nie klei. A wyglad ma wlasnie taki bardziej żółtawy PS. Ja już po treningu szybciutko krótko i intensywnie heeheh KAIN Minister spraw [...]
a to własnie tak chwalony przeze mnie chlebuś. Nieraz w folii a nieraz w takiej "opasce" papierowej. Na kzdym jest receptura pieczenia oraz % skład wegli białak i tłuszczu. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]
Jeśli idzie o te sałatki to hmm do posiłku przed treningiem (okolo 1,5 h) mysle że nie ma przeciwskazań do posiłku po treningu ( nie tego od razu po ale tego 1 - 2 h po) to już zalezy z czego ten posiłek sie będzie składał. Bo jeśli bedzie w nim żródło weglowodanów w których już znajduje sie błonnik (kasze gryczane ..chlebek kołodziej itp) to [...]
No to oddaje obu Paniom Soga. PS. Dobrze Amazone że wyjaśniłas "sprawe marchewki" bo troche pomieszałem (wiedziałem że gdzieś dzwoni ale w jakim kościele to nie za bardzo ) KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]
W sumie cos mi nie pasuje z tym "Absolutnie nie wyrzucaj! Marchewka surowa ma niski IG (ok. 35), dopiero podczas obróbki termicznej (zwłaszcza gotowanie) jej IG wzrasta (skrobia!) nawet do 80. Surową możesz jeść" Lece szukać KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu [...]
Ok A wiec tak nadal JEdnak twierdze ze marchewka surowa ma Ig w granicach 90 a gotowana w granicach 30 (moge sie mylic ale to moje zdanie) Podczas gotowania warzyw częśc weglowodanow zostaje wypłukana do wywaru w ktorym sie je gotuje. A potem przeciez jjemy samo warzywko a wode chlup do zlewu. Ale jest inna strona medalu która będzie pozwalała [...]
Amazone wiem że gdzieś tkwi kruczek bo tez o tym wiem że wiekszosc produktów skrobiowych podczas gotowania troche sie "hydrolizuje - (wegle)" i powinno miec wyzszy IG. Ale wszystkie tabele swiatowe podaja marchew - IG 90 a Boiled carrot (czyli marchew gotowana) Ig 30 Cholera wie Ale suma sumarum Ig i GL dla marchwi sprawia ze jest [...]
Już mnie oczy pieka na dziś koniec poszukiwań. Najważniejsze że Veronka nie musi rezygnować z "marchewkowej przekąski" Amazone jak bedziesz miała chwile rzuć okiem do tej książki bo lepiej być pewnym (chodzi o te IG gotowanej i surowej).I jak sie myle to daj znać żeby potem nie powielać złych informacji KAIN Minister spraw wewnętrznych [...]
pytania powazne - bez czatu :)
