calkiem ladna lista :-) Oby tylko to pamietac brac i dbac o odzywianie, bo bez tego, zadne suple nie pomoga ;-) i lacze sie w bolu wydatkow na suplementy ;-) w kazdym razie mozesz miec poczucie, ze zaczynasz pracowac nad soba z glowa, ze strategia ma rece i nogi :-) powodzenia!
[...] masy siły a wycinke gdzies w kwietniu policz zapotzrebowanie kcal dokonaj rozkładu BTW Dieta to podstawa kulturysta nie jestes,nie musisz wyliczac co do grama ale dobre odzywianie to podstawa zaprobonuje ci w miare tani jadłospis: jezeli to redukcja to tak sniadanie 3-4całe jajka,płatki owsiane,orzechy włoskie usmaż na teflonie Aeroby ok. [...]
Dzięki, dzięki, chłopaki z działu odżywianie też trochę pomogli i od dzisiaj mam już nową dietkę, myślę, że jeśli będzie się sprawdzać to jakoś na początku grudnia wrzucę jakieś info o zmianach, ew. foty jeśli uznam, że coś się zmieniło
niepotrzebny Ci mój plan, ja już wiem w czym leży Twój problem W profilu masz podane 1200kcal przy Diecie. Ja w swojej mam ponad 2x więcej, więc nie dziw się, że stoisz w miejscu Polecam dział Odżywianie i Trening dla początkujących, tam rozwiejesz wszelkie wątpliwości ;)
odzywianie;fast foody,chipsy,piwa?? to jakis zart!! i do tego kasa wywalona w bloto na suple typu linea! chlopie lepiej siedz na dupie i nic nie rob bo kaleczysz zycie.
Idealna droga do szybkiego przetrenowania brzucha i ramion oraz do zagłodzenia się. Brakuje Ci podstawowej wiedzy nt odżywiania i treningu. Dział odżywianie (redukcja raczej nie jest Ci potrzebna) Dział Trening dla początkujących, chociaż w wolnej chwili może postaram się coś sklecić dla Ciebie. A Ty wartbert ochłoń. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
Ogólnie, to Twoje odżywianie niestety jest kiepskie. Musisz tutaj wiele poprawić, bo jak widzisz organizm daje sygnały, że coś w tej materii nie gra ;-)
czesc najlepiej kupic wage przyda sie na pewno poza tym w postach podwieszonych dzialu odzywianie byly oszacowania, co ile wazy (np. orzechy w szklance -ile ich jest -pcos tego typu), wiec poszukaj nie bede sie rozpisywac bo duzo rzeczy masz w tym poscie (odpowiedzi): http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html pzdr
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]
No według mnie to dieta do dupy, ciągle kanapki jakieś, poczytaj więcej o żywieniu i napisz diete jeszcze raz i wstaw do działu odżywianie. Plecy ubogo a dość duża partia mięśni, do bica bym dał ćwiczenie z izolacją. W nogach masz 2x to samo. Na barki tył jest takie fajne ćwiczenie według mnie dokładniejsze. Kładziesz się na ławce lekki skos [...]
witam wszystkich Pierwszy raz na forum więc sorki jeśli strzele jakąs gafe:) Mam 31 i mówiąc szczerze jestem osobą ,która do tej pory raczej wolała patrzeć jak ktoś ćwiczy niż sama się wysilać co niestety dalo efekt w postaci sporych ilości tłuszczyku w dolnych partiach ciała powiększonych przez ciąże, lenistwo i złe odżywianie jakościowe ( nie [...]
Ooops - przy wczesniejszych wyliczeniach zapomnialem podac wagi osoby, dla ktorej liczylem zuzycie kaloryczne: 70kg (~przecietna dla mezczyzny). Przy 60kg wartosci sa nizsze o ok 15%, przy 50kg o ok 29%. Moje duuuze niedopatrzenie - przepraszam. Dokladny adres kalkulatora (jesli jeszcze ktos nie zna exrx.net, to polecam do przejrzenia. Nie tylko [...]
Kolego patrząc na to co szamiesz i na spalacze testowane to szczerze słabo to wygląda bo np. Tight Extreme to na prawdę konkretny spalacz i mysle że go w pełni nie wykorzystałeś. Obecnie jedziesz na Scorchu ale za pewne marne bd tego efekty, a to dlatego że po prostu nie stosujesz diety. Mysle że jesli na prawdę chcesz osiągnąć cel, a tym bardziej [...]
Tommac dzięki ;] ale myślę ze daleka droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;) Co do treningu, to jest on na moim saidzie http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna [...]
ile powtórzeń robię pisałem wcześnie (kilka stron), podałem trening na plecy jak i klatkę mam ogromną skłonność do tycia, niestety... i zawsze mam z tym problem. Co do suplementów, to zależy. Zawsze (niezależnie od okresu) od rana: bcaa i witaminy, omega 3 przed treningiem: bcaa po treningu siłowym: - bcaa - aminy proste - węglowodany - kreatyna [...]
Witam ! przyznam ze nie znam tych plastrów, więc ciężko mi sę wypowiedzieć. Detox jest z pewnością dobrym pomysłem, tym bardzie ze z każdej strony dziś mamy tokyny i nieczystości. Ten suplement to dobry pomysł, ale przede wszystkim podstawa to odżywianie, Aby utrzymać organizm w dobrym stanie należy dbać o pH krwi. Oczywiście po przez spożywanie [...]
Aby sprawdzić dietę należy przede wszystkim wyoełnić dokładnie ankietę działu, a dietę wrzucić według zaleceń w opisanych w regulaminie działu. Zrób to tak jak należy i wtedy zobaczymy: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : [...]
odzywianie jest normalne, to dziwne ze masz takie boole, jak zazywasz tibka, ile razy dziennie? i jakie dawki,a moze powikłania po koksach ?(piszesz ze Cie interesowały, nie wiem czy brales ale daje taka mozliwosc),