Trochę nie tu. Dieta to do działu odżywianie, suple - dział suplementacja. Jedno Ci powiem, na 3 posiłkach daleko nie zajedziesz. Musisz jeść 5-6 razy dziennie.
Nie nabierzesz masy na takim żarciu. Przerwy między posiłkami max 3 godziny nie 7. Zwiększ ilość posiłków do przynajmniej 5 a najlepiej odwiedź dział odżywianie. P.S. Dwa litry wody do obiadu? Szaleniec.
Przybrać czystej masy mięśniowej to nie jest tak, że jem co chcem i rośnie i napewno jest potrzebny dłuższy okres niż wakacje. Zacznij od działu odżywianie, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i przemyśl a następnie czytaj dalej i lub poproś zeby ktoś ci ułozył dietę.
więc zrobie tak jak radzicie. Zacznę częściej odwiedzać dział odżywianie i postaram się wynieść z niego jak najwięcej. Ps. tamtą dietę układałem w oparciu o książke "Żwywienie w sporcie" autorstwa Pani Ireny Celejowej. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Witam, ja również zabieram sie za zrzucanie wagi. Po ciąży moje ciało stało się przeciwieństwem jędrności;/. Może nie tyle chce zgubić te kg jak ujędrnić ciało. Od 2 tygodni, co 2 dzień kręcę hula hop anion1 z rolkami anionowymi i efekty są zauważalne. W dniach wolnych od hula hop nakładam pas trenergym. Stosuje również krem eveline 3D bardzo [...]
Nie zostaniesz zjechany, chyba że jakieś same lamusy sa na siłowni, u mnie chodzą bardzo otyłe osoby i nikt ich nie jedzie, tak samo też są szczupli, zerknij do działu trening w domu, co do odżywiania najlepiej dział odżywianie i odchudzanie.
najpierw to plan ogarnij bo z tego co widze to miesien bicepsu spalisz a nie zbudujesz, nie bierz kreatyny bo ona ci nic nie da jak nie masz diety. Najwazniejsze jest odzywianie i kreatyna nie jest do uzupelniania posilkow najpierw ogarnij podstawy bo ich nie masz Zmieniony przez - dragsp w dniu 2016-04-17 00:27:01
Odwiedź dział" "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone. Sam coś ułóż i tam wklej. W każdym posiłku uwzględnij białko,węglowodany,tłuszcze(tłuszczy nie uwzlęgdniaj tylko w posiłkach okołotreningowych) zdr
@Remik7 Hmm a kto by dał radę tyg czy dwa bez siłki? Na pewno nie ja :D Wracając do pytania , który zadał założyciel tego tematu , czy to wakacje czy nie , dietę trzymać trzeba wtedy do czegoś dojdziesz. Wejdź w dział odżywianie i poczytaj. Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2011-07-24 23:27:57
Zielony112 Jeżeli chcesz się rozwijać to musisz dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb inaczej nie da rady . Dieta: brak - czyli DIETA dział odżywianie inaczej szkoda czasu i prądu. Tym bardziej że musisz nabrać trochę masy bo licho u ciebie . Waga: 53kg Wzrost: 170cm A6W to [...]
a gdzie jest taki dział " odżywianie", bo jakoś nie widzę. Tak jest właśnie ze wszystkimi poradami na necie, złe nazewnictwo albo zero kompetencji, to się wzajemnie przeplata.
Ok. Zmierzyłem się jeszcze kilka razy innymi metodami też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]
Dzięki wielkie! Dietę wrzuciłem w dziale odżywianie także mam nadzieję, że tam też otrzymam pomoc:) Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:58:37
Brak podstawowej wiedzy na temat odżywiania oraz treningu. Zacznij od zapoznania się z podwieszonymi tematami w działach Odżywianie/Odchudzanie/Trening dla początkujących.
Obwody nic nie poszly, juz nie mowiac ze sie zmniejszylem ;) Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac Wczorajsze odzywianie: I 2 jajka 110gram platkow owsianych 5 gram miodu II Ser twarogowy półtłusty 100gr Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr +owoce (pomarancze/mandarynki) III PRZEDTRENINGOWY Tunczyk świeży 140gr [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ania988 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok i 5 mięsięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: (biceps?) 28,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm [...]
Jeśli chcesz poprawić brzuch to te ćwiczenia wystarczą. Zadbaj jednak o prawidłowe odżywianie, bo większośc kobiet w okresie redukcji paradoksalnie..je za mało ;-) Na dwa dni ten plan też się nada. Nieptorzebujesz jakiejś ogromnej ilości ćwiczeń.
