odzywianie

[...] syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Po wykrokach czuje się najgorzej %-) Jestem zadowolony że na razie kolano się nie odzywa przy tym treningu... http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na miękko + razowiec + warzywa 3. 300g kury + 80g ryzu + warzywa 4. 200g wołowiny + 60g ryżu [...]

[...] ból głowy i nie chce przejść, więc najwyższy czas się już położyć i wypocząc bo jutro trening pleców , tak więc nie będzie taryfy ulgowej :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/92d09a335e63450aa6a10195dbbaad00.jpg do pracy posiłek http://img833.imageshack.us/img833/1958/35043426.png już trochę zjedzony ;) ryż z [...]

[...] srode więc mniej czasu na jego regeneracje , a wszystko to dlatego, że w środę prawdopodobnie czeka mnie trening pleców i bicepsów z Maszą :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img20.imageshack.us/img20/3476/50403009.png a dziś jedno zdjątko, śniadanie już w shakerze do tego sobie dojadłem banana ;-) reszta karkówki , od jutra [...]

[...] Wolne od siłowni, wolne od szkoły także dziś leniuchowałem cały dzień. Zjadłem też mniej przez ten kompletny brak aktywności w tym dniu %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce 2. Jajecznica 5jaj + szynka,ser 3. 300g kury + 100g ryzu + warzywa 4. placek białkowy + owoce [...]

[...] ,w pracy cały dzień tez mnie trzymało, do tego lekka gorączka wieczorem...na noc wezmę jakieś piguły i mam nadzieje,ze jutro będzie lepiej. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/c838d08be7ff4c9ba010d73144ac259f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/491cd751069c4bc1a2f9b679df17dd23.jpg od dziś ponownie na ruszt wrzucana [...]

[...] - 10x20kg/10x23kg/10x25kg pompki na p. - 14/14/14 wyciskanie sztangi wąsko - 8x80kg/8x90kg/8x100kg Tricepsy kolejny raz spompowane na maxa :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 6 jaj na miękko + razowiec 3. 150g makaronu + 300g wola/wieprza 4. 100g makaronu + 300g [...]

[...] spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: wszystko jak ostatnio, brak mc na prostych nogach i łydek - z racji skrócenia treningu\ http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/72a19ab898354b07a51775bd5a34488e.jpg pyszna wołowinka dzisiaj była jedzona, wraz z pysznymi ogórkami i pomidorkami :) [...]

[...] barki Miałem 10 minut czasu, na szybko zrobiłem kilka serii ale nie zaliczam tego. Można powiedzieć że nie było treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 150g tunczyka +3jaja + grahamka + warzywa 3. 200g kury + ryz 80g + warzywa 4. 300g wołowiny + ryż [...]

[...] się dobrze więc od jutra można atakować kolejny tydzień :-)) Wczoraj był mały czit na śniadanie ale nie mogłem się powstrzymać %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Biała kiebłasa 300g + razowiec %-) 2. wpc 50g +oliwa 30ml 3. 250g kurczaka + ryz 80g+ wafle ryżowe 4. 150g wołowiny + warzywa 5. twaróg [...]

[...] - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Jeszcze na koniec troche dopompowałem różnymi/dziwnymi seriami %-) Trening mega udany, sił dziś więcej niż zwykle :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. 350g mielonego + 100g makaronu 4. 100g mielonego + 50g makaronu 5. [...]

[...] ostatniej serii ale niestety jest do dupy i go nie wrzucam Parapet na którym położyłem telefon byl za blisko stojakow i ch**a widać tak naprawde http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. 300g kury + ryz 80g + warzywa 4. 250g wołowiny + 70g ryżu + warzywa 5. [...]

[...] pół dnia, coś pechowe te wtork #-P Jadłem dobrze, własnie czeka mnie ostatni posiłek i regeneracja przed jutrzejszym ciężkim treningiem :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/ccc3f6960cbe4fd0a8bfdb3d56d20beb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8963c9ec41e6433098a1a5bf48ba292c.jpg Dziś zrobiłem sobie coś a'la ryż [...]

[...] prawdopodobnie wykonamy razem trening klatki i jeszcze drugie partii mięśniowej, także kolejne minuty cennego doświadczenia się nazbiera :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/a0b39f280d014da5b4b31f8579e70faf.jpg master meal %) /SFD/Images/2015/12/31/a3306cfeac1e4aff91ae5071cac585ee.jpg od jutra w końcu krowa [...]

[...] dojechałem wieczorem Banan foty eleganckie, szczególnie plecy Maszy :-D Czekamy na filmiki :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy 2. jajecznica 4jaja + razowiec + tunczyk 150g 3. 200g wołowiny + razowiec 4. pomidorowa: 70g makaronu + 250g mięsa [...]

[...] Maszy musi najpierw powstać , ma to być też mała forma promocji/reklamy big zone i mr.biga więc na pewno musicie się uzbroić w cierpliwość :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/f8669761077d42978662eb22bf50c267.jpg foto posiłku do pracy, 100g bazowego ryzu, 300g wołowiny, śniadanie standardowy miks płatków [...]

[...] triceps francuz - 10x35kg/10x35kg/10x35kg sciąganie linek - 10x25kg/10x25kg/10x25kg rozciąganie hantlem - 10x13kg/10x13kg/10x13kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 80g 2. 5jaj na miekko + razowiec 3. 250g karkówki + ziemniaki + warzywa 4. 150g karkówki + banany 5. [...]

[...] , ostrzyc się itd. także jak zwykle w kimę pójdę pewno około 1 ;-) ale już się przyzwyczaiłem do tego i wcześniej mi nawet trudno się zasypia http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/fa5af4b4ecdc4cd9a900859956d8dcf3.jpg Do pracy 300g wołowiny, 100g ryzu, troche ziemniaków, które pozostały po świątecznym obiedzie i [...]

[...] jutro postaram się zrobić trening ale nie wiem jak to wyjdzie. Może uda się wyrobić z planem http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Nadal jeszcze kiepskie żarcie %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa 3. ryż + schabowe + warzywa 4. chleb + [...]

[...] pompki na poręczach - 20/20/20 Musze zacząć to ćwiczenie robić z obciążeniem Pompa znów konkretna, dziś wykończyłem już plasme niestety http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Musiałem troszke przyczitować ale było już lepiej %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g 3. makaron [...]

[...] , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna pompa naramiennych :-)) ad.9 - jw http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/8f56450770b44c109933e64f6a8da3c4.jpg Coś mi ostatnio mniej apetyt dopisuje, moze to po przejedzeniu się świątecznym ,albo sam nie wiem , [...]