domer, edytowałem stary zrzut jak co Wiek : 22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-23 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 4 zmianowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 4-5 [...]
[...] ze w innych partiacjh nie mam tyle tluszczu zeby sie tym przejmowac... wykonuje normalne cwiczenia po 12-6 powtorzen jedynie lawke z glowa w dol i przenosy robie szybko z mniejszym ciezarem i wiecej powtorzen + bieganie i brzuchy... a diete ukladalem z gosciem z forum ktory w dziale odzywianie ma status zasluzony wiec raczej zna sie na rzeczy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masa i rzezba i jako supelemntacja kreatyna + hmb chyba czytasz reklamy w gazetach sprzed 10 lat %-) daj zdjecie i opisz trening i odzywianie zobaczymy gdzie blad
Białko = kotlet w proszku . To żaden cudowny suplement tylko odżywka uzupełniająca dietę . Musisz ułożyć odpowiedni trening ( dział trening dla początkujących ) oraz dietę ( dział odżywianie )
[...] ladnie pozniej i wezmiesz znow zeby bylo tak jak bylo po 1 cyklu i tak w kolko niezly lol z ciebie 15 la ti koks wez czytaj to co zapodam: - http://www.sfd.pl/temat205193/ - odzywianie wskazowki - http://www.sfd.pl/temat173140/ - fakty nie mity (masa) - http://www.sfd.pl/temat176738/ - przyukladowe diety - http://www.sfd.pl/temat141978/ - to samo [...]
Yarish, tu zadecyduje odzywianie, wiec poczytaj posty podwieszone. Na poczatek, jakoi aktywnosc, musisz robic spacery, ew rowerek stacjonarny. Bez tego nigdy nie poprawisz wydolnosci. Silowo mozna robic sporo w domu, wiec polecam dzial na forum Trening w Domowych Warunkach. powodzenia, Nitro, kontroluj te emotki i nie zasmiecaj, bo Ci tydzien [...]
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wydaję mi się, że zdecydowanie za mało jesz przez co stracisz te 10kg, ale nie będzie to tłuszcz tylko mięśnie wraz z tłuszczem. Wstaw też swoją dietę, tutaj masz poradnik do tego: [...]
Może 5 może 10 lat wróżki nie jestesmy. To zależy od wielu czynników m. in. geny przykąłdanie sie do treningu dieta sam trening ... A co do treningów to poczytaj posty podwieszone spróbuj sam ułożyc trening i wrzuć do sprawdzenia. A dieta w dziale odżywianie. Zmieniony przez - Pablos9999 w dniu 2010-08-05 20:52:49
Musisz zacząć czytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj Odżywianie, a następnie Dział Junior
Proste FBW 5x5 idealne pod inne dyscypliny na takim poziomie jak jesteś , tyle że nie wykonujesz ćwiczeń w płaskiej piramidzie , a idziesz w stronę wersji objętościowej . Po każdy treningu wykonujesz solidne rozciąganie statyczne . Przy treningu siłowym i dodatku w postaci treningów SW , największym problemem jest . a. Odżywianie - brak [...]
92 kg chlop i tylko 55 kg wyciska ? uuuu kiepsko z toba i to bardzo.Tak jak wyzej dzial odzywianie bo jakas slaba ta twoja dieta z kreatyna daj sobie spokoj narazie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po cheatu jestes bardziej wyciety niz przed. Ale miesni brakuje wedlug mnie zacznij masować :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając swój wydatek energetyczny w ciagu tygodniu czyli treningi i dodaj 300-500kcal do tego co ci wyjdzie. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Junior, Odzywianie, I trening dla początkujących :). @Edit. Daj [...]
zajrzyj do dzialu odzywianie,a w odzywki to narazie sie nie baw chyba ze ma to byc uzupelnienie do diety, tutaj masz wszytko podane na tacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 i mozesz zajrzec jeszcze www.kulturystyka.pl i proponuje zebyc sie zapisal na profesionalna silownie masz kontakt z bazą
Ale po co skoro o wiele mniej skomplikowane metody u ciebie się świetnie sprawdzą . HST to mutagen FBW dla osób o wyższym poziomie wytrenowania i większym stażu treningowym . "Staż treningowy na siłowni: okolo 1,5 roku " to coś cienko widzę z wynikami u ciebie jak na taki staż ? coś jest nie tak . 1. odżywianie ? 2. wypoczynek , sen ? Ostatnio [...]
