dieta to sprawa indywidualna każdy układa ją pod siebie musisz ją skomponować tak aby pokrywała całe twoje zapotrzebowanie kaloryczne + kilkaset kcal nadwyżki jeżeli twoim celem jest masa poza tym istotne są też proporcje między poszczególnymi składnikami odżywczymi a także ilość posiłków jak i pory ich spożywania, lepiej jeść małe porcje a często [...]
To ja mam w klasie dziewczynę która ciągle trenowała na siłowni (aeroby) i dziennie jadła 1-2 jabłka i jogurt (Jogger, to żadna aluzja ) - doszło do tego że wszędzie na skórze zaczęły robić jej sie ranki, by to zamasrować ścierała strupy pumeksem - kurcze, ech - takie odżywianie wyniszcza organizm, a już w ogóle w połączeniu z aktywnym trybem [...]
Witam ! Jezeli chodzi o cwiczenia to odwiedz dzial fitnes ! Jednak cwiczenia to tylko 40% sukcesu. Reszta to oczywiscie - dieta. W tym celu poczytaj dzial odzywianie. Wszystko masz na glownej stronie www.sfd.pl Jak bedziesz miala jakies pytania to uderz do mnie na GG Pomoge!
nie no Maniek87 pompeczki to mogą i osoby młodsze robić, nie przesadzaj. No to tak pabel na poczatek przeczytaj www.kulturystyka.pl/atlas o treningu domatora i zastosuj go. Poszukaj także na forum o innych lekkich treningach domowych bez sprzętu. Siłownia jeszcze może poczekać, wpadnij także do dziąłu odżywianie i poczytaj o dietach pozdro
Białkiem jedynie uzupełniasz braki w diecie, więc inaczej mówiąc bierzesz je gdy nie możesz zjeść jego odpowiedniej ilości pochodzącej z pożywienia. Poczytaj tematy podwieszone w dziale 'odżywianie', ułóż dietę i daj do sprawdzenia w tamtym dziale. Pamiętaj, że to ona powinna zawsze stać na pierwszym miejscu. [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
pompa91, pajacu nie strasz banem kogos kto ma lpa10. vibovit, Pewnie ze da sie pogodzic. Czytaj posty w dziale odzywianie, znajdziesz kilka pomyslow jakie posilki jesc jak brakuje czasu, wszystko jest do zrobienia. Znam ludzi o wiele bardziej "zalatanych" i jakos daja rade z dieta i silownia... "Do your best" pzdr
uporządkuj odzywianie, trening/podobnie jakbyś zaczynał wogole/ a potem ew. dodaj odzywkę -zależnie od potrzeb i indywidualnych z tym zwiazanych wlaściwości.
zadbaj o wlaściwe odzywianie bo bez tego marny każdy wysilek dodac możesz jeśli nie uda sie w 100% powyższa sprawa odzywkę; wspomnianego już mutanta, monstr mass-a, swg400 jest b. kaloryczny itp. do tego kreatyna; nawet mono jesli juz z $ nie wydolisz, a jesli to cp, hp myslę,ze pozostaw jeszcze na jakis cykl w przyszłości, jednakże polecam raczej [...]
jak Marcinecki, ponadto pamietaj o wodzie, 5l/dzien, pij m.posilkami, nie w trakcie/przed/po. Szczegolnie duzo w okolicach treningu. trzymaj sie ilosci: 2,2g B/kg 6-7g W/kg 1g T/kg jak masz problemy z wyliczeniem ilosci makroskladnikow w produktach, napisz na priv(e-mail w profilu) to Ci podesle tabele do liczenia. pozdro mod działu ODŻYWIANIE
[...] obcina z omega 3 i warzyw to w koncu blonnik kto potrzebuje wypelniacza no i z bialka - to drogie wiec co zostaje ?? paczki !! ale to z kolei nie jest dobra dieta bo za malo bialka i innych skladnikow dlatego mwoie ze dieta poczakowa jest jeszcze niedopracowana ale wszystko przed dzialem odzywianie ja tylko rzucam pomyslem (zreszta nie moim)
Dieta intuicyjna wychodziła mi przez ostatnie 5 miesięcy, gdzie zgubiłem 5kg podczas treningów 3x w tygodniu, gdyż byłem za granicą w pracy i nie miałem dużo czasu. Teraz wróciłem do kraju gdzie mam sporo czasu i dietą intuicyjna nazywam racjonalne odżywianie + suplementacja białkiem bez liczenia kalorii, co uważam za zbędne na tym etapie. A jako, [...]
dzikirak1 zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]
[...] jakies przekaski jak jestem na uczelni, w domu obiad (to naprawde roznie co zjem) no i kolacja tez zazwyczaj albo cos na cieplo albo kanapki. Co musze wprowadzic u siebie w odzywianie sie zeby skutki byly widoczne i zebym nabrala kilku kilogramow. Mam 163 cm wzrosu waze 46 kg chudzinka :( Zmieniony przez - Sylwiaaa w dniu 2012-02-19 14:52:59 [...]
Propozycja moja jest taka: wejdź w link z posta flexa . Następnie: Dział Odżywianie i Trening. Tutaj zajrzyj za 5-6 miesięcy jak już będziesz miał coś ogarnięte.
