tak jak pisał Tomikara 3x w tygodniu steper ew. rowerek stacjonarny O diecie poczytaj w temacie odżywianie napewno jakas dobierzesz dla mamy. A co do spalacza narazie wydaje mi sie zbędny , a Tight wydaje mi sie jednak dla 50letniej kobiety zbyt mocnym srodkiem jak zaczac to albo bez albo z czyms słabszym typu TSE (na kobiete powinno podziałac [...]
Przepraszam ale wcześniej nie wypełniłem ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia : studia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia (aeroby + cardio) Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : możliwie jak największa redukcja do [...]
Zdziwilbys sie w jak duzym jestes bledzie. Przez cale zycie wcisnalem w siebie 2 paczki omki i 2 paczki tescia (z 10lat temu). To wszystko. Nawet jakis wyszukanych supli nie konsumowalem. Standard: witaminy, aminokwasy, mineralki. A przede wszystkim papu. Przez 17 lat mialem szczescie codziennie jesc kurczaki z rozna. Starzy mieli bar (dla mnie i [...]
Gratuluję ambicji i konsekwencji w dążeniu do celu. Wierzę że nie koksowałeś. Myślę że masz bardzo dobre warunki, warto żeby zobaczył Cię specjalista. Uważam że można nieco poprawić zwłaszcza w zakresie definicji oczywiście bez niedozwolonych metod, jestem pewien że nie sprawi to Ci żadnego problemu we właściwym czasie. Do wszystkich [...]
Ogolnie rano i po trenigu powinno sie spozywac bialko szybkowchanialne, na no mozna zjesc wolnowchlanialne. Musisz skoczyc do dzilu odzywianie tam dowiesz sie wiecej o diecie. Zarowno ww i bialko mozesz dostarczac z normalnego pozywienia (odzywki to tylko taka mala pomoc, uzupelnienie, a nie produkt zastepczy). Dobrymi zrodlami ww sa: platki [...]
Masz farta ,że masz już 178cm w tym wieku bo jak będziesz źle ćwiczył to już nie urośniesz wzwyż. Dział odżywianie. Jak robić kuraka to zapytaj rodziców - na pewno wiedzą Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-19 17:46:03
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40024 Tu masz linki do stron o TKD. Co do tej diety, to naprawdę pomyliłeś działy. Przejdź do działu "odżywianie" i tam napisz artykuł. Co do rozciągania, to jest to sprawa dla każdego indywidualna. Nie wiem, czy wytrzymasz mój trening rozciągający, czy będzie on dla ciebie zbyt słaby. To musisz sam [...]
Sód jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu - nie należy minimalizować tego pierwiastka do minimum, zwłaszcza przy wysokiej aktywności fizycznej.. niemniej, jeśli chcesz mieć pod kontrolą swoje odżywianie to jak najbardziej możesz zacząć liczyć kalorię jak i podział makro ( nie do przesady oczywiście ). Rada ode mnie - zacznij [...]
Masa - jest zależna od michy a jak czytam wafle ryżowe z midem to raczej masa będzie jak te wafle :-) Poczytaj dział odżywianie + trening dla początkujących Moim zdaniem więcej osiągniesz treningiem typu FBW aniżeli split. Splitem trzeba wiedzieć jak trenować.
[...] sztanga i polsztanga do tego prostowniki, pozwola wypelnic wewnetrzne partie plecow co nada im masywnego wygladu plan jest dosc specyficzzny ze tak powiem ale moze na ciebie podziala co do diety to kwestia lezy w rozsadnym budowaniu nadwyzki kalorycznej odwiedz dzial odzywianie suplementacja z glowa i nie ma "bata", masa musi isc
nie ten dział juz po jednym cyklu jestes a jeszcze magicznych 30 cm w łapce nie masz co ty na tej silowni przez 2 lata robiles? http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2009-01-21 20:26:45
idz do dzialu odzywianie tam ci uloza diete i zobaczysz ze bedzie lepiej za malo wegli w diecie a od tego sie tyje i rosnie pozdrawiam Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-01-22 17:57:06
Dieta kiepska-> looknij dzial odzywianie np to mleko o 17 to co to za posilek?: > , za duzo nabialu, nabial spozywamy glownie rano na redukcji jak cos po treningu silowym wystarczy 20-30 minut aerobow plan proponuje inaczej troszke np sroda dzien wolny, a w czwartek barki + triceps teraz nie mam czasu za wiele, pozniej moze wiecej cos [...]
Jeżeli robisz te pompki i podciąganie na maksymalną ilość powtórzeń to nie widzę sensu żebyś robił to wszystko w jeden dzień. Rozłóz to na serie gdzie zmieniaj to co dwa dni czyli np: pon pompki sr- podciaganie + zdrowe odżywianie! Pamiętaj nie przesadzaj, rób wszystko z głową.
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf [...]
Jak wygląda odżywianie? Zdrowo pisze wielu, żeby zmylić forumowiczów, bo nie chce im się przyłożyć do roli odżywiania. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Co sądzisz o tym? Lub przy innym podziale, np. przód/tył wziąłbym na Twoim miejscu split z partią ćwiczoną 2x/week [...]
Wasze mocne strony , foty :)
