odzywianie

Żadko pomagam kobietą . Ale spróbujemy :) Jeśli byś się jdnak zdecydowała na siłownie to polecam temat : http://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html. Wiadomo siłownia to wydatek. Ale możesz robić takie ćwiczenia całkowicie darmowo w domu i na dworzu : Bieg : Na początek 4 razy w tygodniu po 30 min. Rozciąganie : [...]

Poczytaj o FBW. A co do diety to poczytaj 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w temacie z linkami w dziale odżywianie.

Dieta - dział "Odżywianie". Musi być dodatni bilans kcal, a jeśli przybrałeś 1kg i jest to głównie mięso, to nie masz na co narzekać :)

Odżywianie zwłaszcza w okolicach treningu ma znaczenie. Jednakże energia to energia i to, że jesteś najedzony nie znaczy, że palisz mniej czy więcej. Palisz tyle samo. A co palisz zależy już od całokształtu diety z naciskiem na pore okolotreningowa. /pozdr

odzywianie kuleje, obetnij wegle na rzecz drowych tluszczy. ps: 1600 kalorii to jak dla mnie glodowka, stanowczo za malo.

No plan rzeźnia jak dla mnie Skorzystaj z gotowych planow by Rion10FBW oczywiscie A no i dzial odzywianie bo diety brak...

rozgladnij się za dobrym push-pull. na 4 dni treningowe w tygodniu na większych niż 5 zakresach powt., najlepiej na conajmniej 8. ucz się techniki, popraw odżywianie- bo pewność mam, ze oprócz nie do końca dobranych planów treningowych w tym tkwią największe błędy

nie nie, sterydy to glupota. skoro trzymales sie diety, i CI nic nie dala, wywnioskowac mozna ze miales w niej zbyt malo kcal. wklej swoja diete do dzialu odzywianie, i zobacz co o tym mysla ludzie znajacy sie na rzeczy. bez wspomagacy tez mozna zbudowac ladna sylwetke ;) pozdrawiam

odżywki i suple narazoie zostaw, zajmij sie odzywianiem/ułóż je jak najlepiej i realizuj/ w tym celu wejdź do działu Odżywianie. jeżeli chodzi o trening to wcale nie jest najlepiej jak tam ktoś ci doradził- poszukaj w spisie treści- w postach podwieszonych słowka/treningu/ ACT.

Odzywianie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak ulozyc plan treningowy: [...]

[...] witamin, narazie zjedz ze 2h przed treningiem jakiegos kurczaka z ryzem i po treningu jakies banany i twarog i ok narazie, ale jakbys bardzo chcial mozesz skoczyc do dzialu odzywianie i ulozyc diete, albo www.apz.pl jak poszukasz dobrze to ulozysz diete, a i jeszcze nie moglem nie powiedziec - podstawowym skladnikiem diety jest woda, zwykla [...]

Poczytaj linki podwieszone w dziale Odżywianie. Tam poznasz podstawy diety na redukcje, bo przypuszczam że o taką Ci chodzi

Masz w postach podwieszonych art Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe, ogólnorozwojowe plany treningowe więc korzystaj. Samo się nic nie zrobi więc i dietę musisz ogarnąć. Dział odżywianie.

Przy 7 treningach odżywianie mus byc na tip top ,do tego odpowiedni czad na regenerację

POCZYTAJ TROCHE W DZIALE odżywianie A BIAŁKO TO:RYBY,DRÓB,SŁONECZNIK,PESTKI DYNI,ITP. WEGLE:KASZE,RYZ,ZIEMNIAKI,MAKARONY,ITP. PRZED TRENINGIEM WEGLE PO TRENINGU WEGLE I BIALKOW W PROPORCJI 2:1

remek92, Tobie tez proponuje poczytac dzial odzywianie.

ja cwiczylem 3 miesiace bez diety - tylko wlasne odzywianie ( srednio ) od poniedzialku zaczynam diete ( w niedziele dam do oceny ) a od lutego planuje cykl 2 x xpand ciekawe co z tego wyjdzie :D

Ja przestrzegam diety, ale jest ona urozmaicona. Nie mam wagi, jednakże kupując dany produkt i tak wiem ile waży, a potem staram się podzielić go proporcjonalnie. Obliczam b/w/t. Zapisuję w Excelu. Z efektów jestem zadowolony. Kiedyś kierowałem się zasadą "byle nie głód" i jedzeniem instynktownym, czyli wtedy kiedy się chce. Ponieważ [...]

Heh moim zdaniem jeżeli ktoś chce po prostu być troszkę większy niż normalny człowiek i fajnie zbudowany to nie potrzebuje żadnej specjalistycznej diety.Wystarczy regularne chodzenie na siłownie trening,regeneracja i w miare możliwości zdrowe odżywianie ja też nie mam diety odżywiam sie zdrowo narazie nawet bez supli i rosnę z czego jestem bardzo [...]

Aha rozumiem. Co do tego ze treningi sie nie roznia to gdzies przeczytalem ze z reguly jest tak ze jak sie cwiczy na 8-12 powtorzen w serii (wiadomo przy pelnym wysilku)to idzie na mase a jak wiecej to na rzezbe. Cel jest taki jak mniej wiecej napisales: kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z [...]