[...] w dni treningowe wypije pewnie wiecej niz w nietreningowe, ale ogolnie zawsze miałem spust Duzo wody i tyle na ten temat nie jestem w tym temacie (odzywianie) ekspertem ale obiecałem ze pomoge to pisze to co myśle Sam mniej wiecej się 3mam tego i jest dobrze oczywstym jest ze jak możesz zjesc posiłek to go jedz i nie [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ogólnie udaj się do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje piłkę ręczną już bardzo długo ,kilka lat. Trening siłowy trenowałam pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:42 WZROST:155 Obwodów nie znam ****CEL************************************************* CO [...]
Witaj, Podaj więcej informacji o sobie. Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
No i dobrze, ze na razie Ci odradzili. Zastosuj sie do tego co wyzej koledzy CI napisali czyli zacznij jesc bo taka waga przy tym wzroscie to naprawde musi byc kiepsko. I odwiedz dzial odzywianie.
Bez zadnego sprzetu to troche ciezko chocby drązek do podciagania by sie przydał. W podwieszonych postach masz trening dla poczatkujacych. No i dieta masowa - dział odzywianie. Za duzo do wakacji nie zdziałasz ale poprawa napewno bedzie ;)
[...] mowiac mozesz cwiczyc ale ogolnorozwojowo nie przesadzajac z ciezarami. Po odzywki siegnij za 2 lata a to co koledzy mowia olej. Zacznij wiecej jesc, nie chce mowic tu jeszcze o jakiejs diecie ale postraj sie zjesc dziennie o jeden posilek wiecj z duza iloscia wegli. Pozdr P.S. poczytaj o diecie w dziale odzywianie w tematach podwieszonych
co ma do tego, że jesteś chudzielcem? nie możesz przez to poczytać i ułożyć sobie diety? na razie nie wiesz ile to jest dużo, więc lepiej zajrzyj do działu odżywianie i podwieszone linki..
[...] liczby posiłków 5-6 posiłków małych ale wartościowych obetnij węglowodany i na ich rzecz dodaj zdrowych tłuszczy i podnieś spożycie białka zachęcam do odwiedzenia działu odzywianie, poczytaj posty podwieszone elementarna wiedza pozwoli ci łatwiej i szybciej dość do celu 10 wskazówek żywieniowych na początek Zmieniony przez - giecik w dniu [...]
Przede wszystkim musisz ułożyć dietę redukcyjną - z tym do działu "Odżywianie". Bieganie koniecznie, dobrze że biegasz, biegaj 3-4 w tygodniu. Wtedy wszelki trening siłowy jest zbędny, lub jeśli bardzo chcesz, czytaj co jest tu - http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
W ogole, zabieraj sie do dzialu odzywianie i zapoznaj sie jak robic diete i sie zabieraj za nia bo za friko nikt Ci jej tu nie zrobi.. A dieta skopiowana z skas tam na pewno nie ejst pod Ciebie..
[...] o pouczanie ale dzięki. Kazdy kiedyś zaczynał tylko Ty zaczales od calkowicie zlej strony,myslales ze rosnie sie od sterydow a rosnie sie od jedzenia a saa to tylko pomocnik ale jesli podstawnie ma to efektow tymbardziej,musisz isc do dzialu odzywianie i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne,dodac ze 300-500kcal i podzielic na makroskladniki
[...] rwanie i podrzut z ud, zarzut, wyciskanie stojac i inne, ale wszystko zalezy od ich slabych punktow. i jeszcze wiekszosc z tych cwiczen angazuje duza liczbe miesni, a jak dodasz treningi codziennie to miesnie maja co robic i sie rozwijaja plus dieta- wiekszosc roku na zgrupowaniach gdzie odzywianie jest z reguly odpowiednie plus suplementy i inne
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym
tu musi byc zastosowana odpowiednia dieta- trening jak wspomniałeś jest na masę, więc nie pozostawia wielkiego pola manewru. w dziale ODŻYWIANIE więc szukalbym rozwiązania tej "zagadki"
Proponuję zastosować się do poradnika o odżywianiu z książki. Jesteś szczupły więc o ile dobrze pamiętam zaliczasz się do grupy pierwszej, a więc możesz spożywać praktycznie wszystko (ponieważ twój organizm potrzebuje dużo energii). Jednak polecam stosować się do zamieszczonych w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych. Chyba od 75kg jest ta [...]
Dokładnie, też takie odniosłem wrażenie. Co druga ankieta, to w punkcie dieta: jest-napisana przez instruktora albo kulturystę. Autorze w tali masz 85 cm, przy Twoim wzroście to dużo. Może lepiej zmień tego "instruktora". Odwiedź dział Odżywianie, porządnie poćwicz z sensowną dietą, a potem dopiero zacznij myśleć o saa. Nie ma tak, żeby nie można [...]
