odzywianie

Kluczowe czynniki: - odpowiednie odżywianie - odpowiednia ilość snu jak wyglądają u Ciebie te aspekty? Bez tego odżywki na niewiele się zdadzą ;-)

W takim razie jak powinno wygladac moje odzywianie?

kwestia tez intensywnosci treningu i jegho planowania byc moze jestes zwyczajnie przetrenowany a moze byc to inny czynnik jak wspomniany sen czy odzywianie

Za mało informacji , ankieta działu + napisz jak wygląda aktywnosć codzienna , jakie treningi i jak wyglądają , jak odzywianie ( kcal , makro itp itd) jak regeneracja

W kwestii tytułu działu. Zbilansowane odżywianie jeśli go nie ma najlepiej załatwi sprawę. Do tego regularna aktywność fizyczna będzie pomocna. Chyba że podłoże jest głębsze, ale to jak już napisano, musisz podać więcej szczegółów. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie wywróżyć co się wydarzyło w Twoim życiu.

Słabo kombinujesz. Ułuż porządną diete (dział Odżywianie) i w razie czego uzupelnij ją gainerem lub białkiem. Magnuma odposc zamiast niego wez Gain bolica. O HMB nawet nie mysl.

===>WYSZUKIWARKA<=== zamiast zaśmiecać dział bezsensownymi pytaniami to poświęcił byś troszke czasu na poczytanie. polecam dział ODŻYWIANIE - Trening a na samym końcu suplementy. i może troszke niższy TON wypowiedzi !!! NAJPIER ===>DIETA<=== to podstawa a suplementy tylko wtedy gdy brak ci czegoś w diecie !!

diety chyba nie masz... poczytaj dział odzywianie bo na samych oddzywkach nie urosniesz...

[...] urosniesz tyle ile masz zapisane w genach stosownai wiamin przylozy sie do uzupelnienia diety w brakujace sklandiki jednymm z elementow predusponujacych do wzrostu organizmu jest zdrowe odzywianie, wiec jakis drobny element ukladanki to bedzie;-) jednak wazniejsze z punktu widzenia wzrostu koscca bedzie wapn, d3 i k2

j.w najpierw dzial odzywianie

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

nie czytaj odpowiedzi powyzej kreatyna - NIE.za krótki staz.a po drugie bez diety beda słabe efekty niech twój kumpel uzłozy se diete - dział ODZYWIANIE trening na mase - dział TRENING jako uzupełnienie diety moze dokupic gainera

moze jakies prohormony podobno dobre sa... -rozumiem, ze swoja sytuacje pojmujesz juz niemal jako rozpaczliwą, ale nie tędy droga... trzeb apoprostu rozważyc doglębnie odżywianie a także i zapewne trening, odzywki czy supl. moga nieźle wspomagac te dwie rzeczy, no i jeszcze dochodzi wlaściwa regeneracja. a prohormony naogoł sa bardziej szkodliwe [...]

propozycja jedna : .wejdz w dzial odżywianie .napisz temat w którym umieszcisz już swoją dietke .jak nie wiesz od czego zacząć poszukaj kogos mniej więcej w twoich gabarytach skopiuj dietę i ustal pod siebie :)

Wystarczy zdrowe odzywianie . W tym wieku restrykcyjne diety zbędne

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wypełnij ankietę działu. Jest to podstawa: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Zamiast się łapać za wpc i licząc na cud przytycia 10kg masy, najpierw ogarnij trochę wiedzę na temat odżywiania czytając posty podwieszone oraz zbiór linków działu. W tym sporcie odżywianie to podstawa, więc zacznij jeść.

Za krótki czas żeby przytyć tyle, chyba, że w tłuszcz. Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie, masz tam wszystko opisane, zmieniaj stopniowo nawyki na lepsze.

Najpierw zdecyduj czy chcesz przybrać na masie mięśniowej czy zredukować. Jeżeli wybierzesz to pierwsze to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 200-300kcal. Jak chcesz redukować to odejmij 200-300kcal. Skup się głównie na dużej ilości białka i węglowodanów. Co do treningów najlepiej na początku sobie ćwicz fbw 3 razy w tygodniu, [...]

myśle, że najpierw należałoby przyjrzeć sie tej diecie :-)) załóż swoj temat w dziale odżywianie i wklej zrzut diety do srpawdzenia :-))