odzywianie

Jeżeli chcesz na prawdę przybrać na masie to najpierw musisz ustalić odpowiednią dla siebie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie", a co do treningu to również zapraszam do działu "Trening dla początkujących" Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-13 11:41:45

Wybacz Kamil ale moja Żonka ćwicząc na siłowni je "dwa razy" tyle co ty. Bez wspomagania z porządnie ułożoną dietą zanotował byś dużo większy progres, niż biorąc metę i jedząc jak do tej pory. Jesz jak baba i wyglądasz jak baba. To powiedzonko idealnie tutaj pasuje. Dział odżywianie to jest odpowiedni dział dla Ciebie.

Od jakichś 2 tygodni jestem przeziębiony, stresów u mnie nie ma, ale zauważyłem, że ostatnio u mnie jest troszkę gęściejszy zarost (lub mi się tak tylko wydaje) co wiąże się ze zmianami hormonalnymi, odżywianie mam raczej prawidłowe, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i spożywam wartościowe posiłki, aby wspomagać rozwój masy mięśniowej. Długość [...]

Spróbuj/obserwuj organizm, zadbaj o prawidłowe odżywianie i regenerację. Powodzenia!

Sleuth: nie mysl że jak kupisz odżywkę czy nawet 22 xpandy to będziesz tacy jak goście z okladki; najprawdopodobniej nigdy taki nie będziesz m.in. ze względu na genetykę, możliwości treningowe, "wspomaganie"; najwazniejsze to mieć zdrowe podejście do treningów i odzywianie, takie podejście wśród polskich zawodników ma Kamil Majek.

koksiaczek: ech Carbo to węgle, więc cukry, jeśli Ci ich brak z Diety to tak , owszem, zakup. A jak nie wiesz, dział odżywianie. storm rano shock przed carbo PO w dnt storm rano.

powiedzmy ze zrobimy podzial taki: poniedzialek klatka + barki sroda plecy + bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

ehh poswiec troche czasu... moge sie zalozyc ze jak wpadnie na taki pomysl przyrosnize fajnie by bylo jeszcze jakas diete to w dziale odzywianie zaraz poda wage i poprosi zeby rozpisac mu diete na mase bo samemu mi sie nie bedzie chcialo policzyc.... jakby chlopak troche poczytal po forum to by chociaz nie zadal pytania jakich przyrostow moze sie [...]

na cholere ci ten grejfrut? jaki cel diety (jezeli takowa jest)? polecam poczytac posty podwieszone dzialu odzywianie

Trening siłowy,odpowiednie odżywianie i......dział Ladies.

Plan wygląda ok. W zestawie B śmiało możesz jeszcze dołożyć coś na triceps. Z regeneracją nie będzie problemów. I wypadałoby poprawić swoje odżywianie.

musisz zrobic mase - miesnie poszerzą cię trening: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 [...]

Zacznij od 3000kcal i pierw zobacz jak organizm zareaguje czy będzie masa spadać. Jak nic się nie ruszy to daj wtedy 2800kcal. Wrzuć przykładowy dzień tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczy się czy tak będzie mogło wyglądać odżywianie.

dieta i regeneracja, przeczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale nie tam powinieneś go napisać. Idź z tym do działu "Odżywianie" i układaj dietę. Jeżeli masz rower to jeździj codziennie np 1h, a jeżeli chodzi o trening to może ogólnorozwojówka. tzn przysiady, brzuszki.

Z treningiem domatora moze byc problem poniewaz osoba ta ma dolegliwosci z bicepsem. Nie moze nic ciezkiego wykonywac ta reka. (biceps wyglada jakby mial dwie glowy) Tzn moze wykonywac brzuski, przysiady itp czyli cwiczenia bez urzywania tej reki (pompki itp) Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale [...]

a wiec tak: Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie [...]

Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]