Udaj się do działu Odżywianie. Musisz zaczerpnąć nieco wiedzy. Dieta która zawiera odpowiednie składniki odżywcze i umiejętna regresja kalorii oraz rotacja makroskładnikami ( główne węglowodanami i tłuszczami ) z pewnością zaprowadzi Cie tam gdzie chcesz, aczkolwiek permanentna obserwacja organizmu i rozsądne wprowadzenie tych ''rzeczy'' pozwoli [...]
32, kobieta, 65kg, 175cm, klatka 90, talia70, udo 55, Lydka 38, tanka tluszczowa 30, aktywnos minimalna, sport: brak, odzywianie: slabosc do slodyczy ale pracuje and tym poza tym odzywianie ok, ograniczenia zywieniowe: laktozy I tluszcz, stan zdrowia: w miare ok, preferwane formy aktywnosci: basen, preparaty stosowane: chlorella I spirulina, [...]
Udaj sie do dzialu odzywianie!!!! W skrocie - wylicz sobie zpaotrzebowanie kaloryczne, w skrocie wychdozi ok 2-2,5 g/kg bialka, 5g/kg wegli i reszta to tluszcze czyli ok 1g na kg masy ciala. W dziale odzywianie poczytaj posty podwiecozne. PS: juz ci ulatwie zadanie- przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdrawiam
[...] bym Ci kreatynę, stack/nobooster i coś potreningowego typu Torent, Anabolic window i ew. białko do uzupełnienia diety. Co do diety to daj do sprawdzenia w dziale odzywianie. Wiele osób twierdzi,że odpowiednio się odzywia a po przedstawieniu diety okazuje sie,że jest co najmniej nie najlepsza... Zmieniony przez - wincol w dniu [...]
Redukcja odpada, widać, że głównie tłuszcz zalega na brzuchu, to skutek nie odpowiedniego odżywiania się, stąd taki efekt.. Myślę, że dieta z dodatnim bilansem kcal z uwagą na węglowodany, wykorzystanie zdrowych tłuszczy do podbijania kcal, świeżych owoców ( tylko z głową, bo to cukry proste ) wliczasz wszystko do swojego bilansu i oczywiście [...]
1. Czy nie masz jeszcze jakiegos planu na masebo chce poprostu roznymi planami cwiczyc w czasie cyklu. NIE KUMAM 2. CZy np. jak mam 3 plany masowe to przeplatajac je podczas cyklu masowego BEZ SENSU (6tyg- jeden plan, 6-2 i.t.d) czy to mi wystarczy czy np. ulozyc jeszcze kolejny plan zeby nie przeplatac tylko caly czas cos innego. Wiem ze [...]
Ciężki trening siłowy, czy jakąkolwiek aktywność fizyczna może działać w różnych kierunkach. Zarówno osłabić odporność organizmu, jak i ją poprawić. Wpływ na to ma wiele czynników. Między innymi ogólna aktywność fizyczna w skali xx dni, nasze odżywianie, pora roku, różne czynniki stresogenne, itp. Oczywiście mam tutaj na myśli osoby zdrowe. W [...]
Wiec kolego dobrze to sobie zaplanowales. Wszystko jak najbardziej okej. O wymiarach jakie chcesz miec nie ma narazie co gadac . Druga sprawa , warto byloby zajrzec do dzialu odzywianie i ulozyc diete redukcyjna i efekt bedzie napewno zadowalajacy. Wiesz co trzeba jesc wiec nie powinienes miec z jej ulozeniem lopotu. Zreszta w dziale odzywianie [...]
Przy złym odzywianiu nawet jakbyś się katował/a na tym rowerze to mało co to da, podstawą tutaj jest zdrowe odzywianie - zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie do postów podwieszonych, jak dodasz jakąs aktywnośc do tego będzie ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:59:30
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia [...]
Z dietą zapraszam do działu Odżywianie/Odchudzanie, tam lepiej pomogą. Plan na nogi to jakiś żart, gdzie cokolwiek na tył uda? Masz tyle samo serii na biceps co na nogi a to połowa ciała. Zrezygnowałbym na jakiś czas z wyciskania sztangi poziomo, w plecach zrezygnowałbym z tych wyciągów. Próbowałeś kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie [...]
na poczatek: jesli nie masz diety radze udac sie do dzialu odzywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html a takze poczytac pare linkow: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html mysle ze na poczatek trening FBW bedzie ok poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
(...) Tak jak liczyłem z tego co jem przez cały dzień dostarczam ledwo 2400kcal a z takim garnierem mam dodatkowe 700kcal Także uzupełnienie na masę jest. (...) Przyłóż się do kwestii diety, to jest podstawa. "Z tego co liczyłem" zwróć uwagę na jakość produktów, które dostarczasz - jak najmniej przetworzone, oprócz kaloryki ważny jest rozkład [...]
"Dzięki , dzięki ale jak to "traktor71" napisał "ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE " , bardzo trzeba się stosować ? Chciałbym przytyć w masę i nie wiem czy mam wcinać co popadnie i to wyrabiać czy jak ; / " chyba logiczne że jeśli chcesz nabrać masy , powietrzem tego nie zrobisz , wiec warto byś się udał do działu odżywianie , czytał i stosował .
Poczytaj więcej o odżywianiu.Jeszcze się rozwijasz i Twoja dieta,to zdrowe odżywianie.Zdrowe odżywianie(dietę)stosuje się przez całe życie.Ten sposób odzywiania,który wkleiłeś jest miedopracowany.Pozdrawiam.
JAKICH SKŁADNIKÓW POTRZEBUJE ORGANIZM KULTURYSTY Doprawdy trudno jest przecenić znaczenie pra¬widłowego odżywiania dla odniesienia końcowego sukcesu w oparciu o mój system treningowy. Dobre odżywianie zapewnia co najmniej 50% sukcesu. Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla przemian energetycznych, ogólnego zdrowia, no i [...]
Wielki chaos i ludziom się nie chce czytać - PROSTE ;-) podstawy jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Twoim priorytetem jest BOKS tak ? 1. Jak sobie dajesz radę z jedzeniem ? 2. Jak dajesz sobie radę z wypoczynkiem ? DIETA - dział odżywianie .
Skonsultuj odżywianie w dziale odżywianie i trening w dziale trening dla poczatkujących albo wszystko na raz w dziale junior, bo pewnie gdzieś leży problem.
[...] Na początku nie trzeba ukladać wyliczanych diet, z reguły ma to odwrotny skutek i człowiek się zniechęca ogromem informacji na raz, stopniowe przechodzenie na zdrowe odzywianie, regularne posiłki w odpowiedniej ilości i o odpowiedniej jakości, coraz lepsze dopinanie posiłków moim zdaniem lepiej się sprawdza u osób, które zaczynają a [...]
Ja mam jedno pytanko, bo chyba niebyło nic takiego napisane, albo juz jestem ślepy. Jak moge zobaczyć ile mam sogów w danym dziale, ogólnie mam 8 a np w dziale Odżywianie ile mam , jak mam to sprawdzić??????, sog za odpowiedz......... Pozdrawiam!!!
Podstawowe informacje dla nowych
