Janu nie do końca jest prawdą to co piszesz. Ciężkie ćwiczenia mogą stymulować ogranizm do wzrostu albo i nie. Ale tym sposobem się sporo ryzykuje Zacznę od początku. Na nasz wzrost składa się wiele czynników. Największą rolę ma nasza genetyka, ale można ją nieco "przeskoczyć". Do reszty czynników należą: specjalne ćwiczenia, odżywianie, [...]
Zasada jest taka: żeby przybrać na masie to należy jeść powyżej zapotrzebowania kalorycznego i zastosować trening masowy. Wówczas jednak pojawia się także trochę tłuszczyku. Jeśli już zbudujemy określoną masę mięśniową wówczas zabieramy się za redukcję, żeby odkryć mięśnie. Jeśli Ty zabierasz się teraz za redukcję, mając małe mięśnie, to takie [...]
Ja też nie liczę co do grama, bo wówczas bym chyba nic innego cały dzień nie robił, jak planował posiłki. Staraj się dostarczyć białko na odpowiednim poziomie (2gB na 1 kg masy ciała to sporo, 1,5g już jest OK) -załóż sobie, że przez cały dzień zjesz zawsze 200 g chudego twarogu i 200 g piersi z kurczaka. Resztę wcinaj w W i T (oczywiście staraj [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html tu masz wszystko, czytaj podwieszone fbw to trening na którym ćwiczysz całe ciało samymi złożonymi ćwiczeniam co do diety to jest ona dużo ważniejsza niż cały trening także musisz do niej przywiązywać dużą wagę, aczkolwiek niemusi być ona az tak dokładna. znajdź sobie fbw i wklej tu do [...]
tu masz o FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html ja robie 3 razy w tygodniu, zajmuje mi to tyle czasu ile potrzeba aby zrobić pełną sesję, czyli w moim przypadku ok. godziny, mam maksymalnie uproszczony plan treningowy z wykorzystaniem wyłącznie ćwiczeń wielostawowych + brzuch. a tu odżywianie [...]
moze byc ciezko. a ten tekst zaczerpniety chyba z nowego postu w dziale odzywainie zwykla waga kuchenna kosztuje 30 zl a elektronicza juz za 59 zl. idz do dzialu odzywianie i uluz sobie przynajmniej normalna diete redukyjna bo wtedy przynajmniej bedzies zwiedzial czy masz bilans kalorii ujemny. na oko chlop w szpitalu umarl
Dieta jest bardzo słaba, brak w niej dobrych źródeł białka. Muesli jest napakowane cukrem (lepiej zrobić sobie własną mieszankę), podobnie z jogurtem jogobella, gotowe kupne szynki również nie są dobrym źródłem białka. Kaloryczność wygląda na bardzo zaniżoną w stosunku do zapotrzebowania. Przeczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie. A jaki [...]
Zamiast koksu to kup sobie lepiej jakiegos gainera . Pamietaj ze najwazniejsze jest odzywianie od tego zalezy czy bedziesz wielki . A koks jest na koncu jak juz nic nie idzie i dla madrych ludzi bo zdrowie jest jedno .
Prawidłowe odżywianie to podstawa, a ono u Ciebie leży. Trening to następna sprawa - odpowiednio dobrany przynosi efekty, Twój jest do kitu, obładowany izolacjami a z pominięciem podstawowych ćwiczeń kształtujących siłę i motorykę ciała, w dodatku niefortunnie połączone grupy mięśniowe. Kalorii masz tyle, co odchudzająca się 60 kg dziewczyna. [...]
Chlopie.. L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 15 nie chce sie szukac co ? REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html nie masz diety a to podstawa. dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete. Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w [...]
[...] dolaczenie biegania moze zabic twoje postepy w masie,oczywiscie jesli nie uwzglednisz odpowedniej nadwyzki kalorii. mimo,ze to takie oczywiste,to jednak wlasnie odzywianie u ciebie lezy. do tego ten trening,ktory podales. PRZECZYTAJ DOKLADNIE WSZYSTKIE MOJE POSTY W TEMACIE PONIZEJ: [...]
[...] W ten sposob bedziesz pewny ze masz odpowiednio rozpisany plan Po drugiej brak przyrostow prawie na pewno spowodowany jest nieodpowiednia dieta a wiec musisz poczytac dzial odzywianie i tam popytac Na koniec pozostaw suplementacje Braki w diecie (powtarzam braki w diecie a nie zamiast diety) uzupelnij bialkiem mozesz dodac jakiegos gainera Przy [...]
ten plan juz o wiele lespzy. kilka zmian i bylby cacy :) a ja polecam : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Cykl V str 65 --sam staoujue i jestems zadowolony NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Poczytaj, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia... Dieta : nie stosuję żadnych diet, jem praktycznie wszystko poczytaj przynajmniej o 10 wskazówkach żywieniowych bo tak mięśni nie zrobisz. Dział odżywianie posty podwieszone.
Rozumiem każdy posiada miesnie brzucha bo to stabilizator ciała , niektórzy go katują a pozniej łapia liczne kontuzje , ale droga jest własnie odżywianie . Jesz lipnie wiec sie odkłada namiar i tyle :-) Nabierz masy , przed wakacjami soebie przytniesz troche i bedzie git .
Ktoś nie potrafił nawet przepisać poprawnie. Tutaj masz tą dietkę. Przepisuję ją prosta z książki (tak swoją drogą to polecam kupić, koszt niewielki a lektura ciekawa) Śniadanie 7:30 3 jajka, 100-200g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem,2 szklanki mleka. Drugie śniadanie 10:00 Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka. [...]
taką maszyne łatwo oszukać sporo zalezy czy kosztuje 2000 czy 10000 zł, np zrobienie treningu spowoduje pokazanie na wadze mniej tkanki tłuszczowej, wypicie wody zjedzenie posiłku że masz tego tłuszczu wiecej. Musisz do treningu się przyłozyć by bydować masę mięśniową co do kalorii na ten wiek zadbałbym aby odżywianie było dobre, jakoś do [...]
