Na początek wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 37 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 20 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 31 Obwód łydki : 21 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski Aktywność w ciągu dnia : siedzenie na wozku lub lezenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rehabilitacja silowa plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle, ze warto bylo by wrzucic aktywnosc fizyczna, bo jak sama widzisz zalewasz sie. Siedzenie i jedzenie, to nie jest sposob na mase. Ten lekarz to jakis znachor bez wyobrazni chyba. Mysle, ze mozesz plywac i do tego wrzucic zdrowe odzywianie :-)) Podbijaj kcal w diecie tluszczami, bedzie latwiej dostarczyc odpowiednia ilosc kcal
trening pomoglem ci zmienic bo na tamtym to bys sie zajechal a nie urusl na cyklu waznom zecz odgrywa regeneracja to wlasnie gdy odpoczywamy nasze miesnie rosnom co do diety w tym ci niepomoge musisz sie zglosic do dzialu odzywianie tam napewno ci pomogom
Uzupelnilem troche dokladniej: moje zapotrzebowanie kaloryczne 3072kcal + 500 czyli 3572 kcal, dieta co teraz jest bedzie dobra? Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 67,7 Wzrost : 181 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :? Aktywność w ciągu dnia : praca / [...]
Alex nie za duzy dajesz wysilek tym planem dla takiego chlopczyka ... Ja Radze Ci zebys wział sie za ACT ... Idz do dzialu odzywianie i tam poczytaj o dietach , jak juz bedziesz mial dobrze uzozona diete + ACT i to cie powinno zadowalac do 16-17 roku zycia ...
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
tez sie zainteresowalem tym treningiem i bede chcial go zaczac od pon. dodatni bilans kcal ? wpierdzielasz tyle ze niemozesz;d Sa wzory do tego w dziale odzywianie obliczasz sobie przykladowo ze masz swoje zapotrzebowanie 2500kcal a ze to masa dorzucasz jeszcze z 500kcal i dzieki tej nadwyzszce rosniesz ;p chyba jasno wytlumaczylem
Nie ćwiczysz całego ciała. Słaba dieta. To chcesz przybrać na masie czy się wyrzeźbić? To dwa przeciwne cele. Zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie oraz do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam wszystko potrzebne informacje oraz gotowe plany treningowe w domu z obciążeniem własnego ciała i drążkiem. A tą kreatyne to [...]
[...] mojej szczuplej budowie. Az nie moge sie doczekac kiedy doloze kolejne 3-4 kilo i bede wygladal wkoncu normalnie. Zmierzam do tego ze chyba jednak FBW i zwyczajne zzdrowe odzywianie daja ekto mozlwiosc nabierania masy i wcale nie jest tak trudno jak sadziłem choc pewnie sciane złapie predzej czy pozniej:) ale chyba nie tylko od budowy ciala [...]
Ćwicz jakimś treningiem ogólnorozwojowym (act, fbw, domator itp) i stosuj odpowiednią dietę (jeśli chcesz zredukować to niech będzie z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym, tzn nie jedz więcej niż spalasz - wszystko znajdziesz w artykułach na forum, musisz tylko dużo czytać w działach takich jak ten, Odżywianie, Trening dla początkujących itp) [...]
Zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią, więc musisz sie zapoznac z podstawami tego pieknego sportu --> czyli z TRENINGIEM, ODŻYWIANIEM co się z tym wiążę z DIETĄ - to jest najwazniejsze, powtarzam NAJWAŻNIEJSZE!!! Co do suplementów i odżywek to przyjdzie na nie czas. Na razie ułóż sobie odpowiednią dietę (odpowiedzie na wszystkie nurtujące [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , a przede wszystkim poczytaj jeszcze tematy z działu odżywianie Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-17 22:08:44
[...] DLUGO PRZYNOSI EFEKTY-w Twoim przypadku oznacza to zdolnosc do zwiekszania obciazen wyjsciowych w glownych cwiczeniach. nie ma efektow-sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(odzywianie,odpoczynek), potem masz do wykorzystania kilka opcji(zadna z nich nie wiaze sie ze zmiana planu!) Twoj splicik. oprocz zbyt duzej objetosci(powielasz cwiczenia [...]
zapoznaj się z regulaminem na forum , zacznij od punktu 6 . Co do przysiadów wykonuj je głębokie , i schodz jak najniżej ;-) j/w odpowiednie odżywianie , odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku . Reagowanie na sygnały wysyłane przez organizm .
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : pilka nozna, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening pilki noznej 1x mecz w weekend Odżywianie : [...]
