Nie no panowie, nie zniechęcajcie go. Wiadomo, że dieta jest bezwzględnie najważniejsza, ale mimo tego należą się jakieś wyjaśnienia na temat. Je jeżeli miałbym typować tanio i dobrze to białko SP 80 olimp(chyba najtaniej), Ultimate lepszy, ale droższy. Extensor też dobry wybór jeżeli chcesz "wysokoprocentowe" . Gainerek Mass XXL z [...]
Ja Ci powiem coś, bo chyba nikt poważniejszy tego nie zrobi:) 1. Za wcześnie troche na SUPLEMENTY 2. Dobrze, że odżywiasz się w miarę zdrowo, jednak to nie jest dieta "sportowa" 3. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy się dobrze odżywiasz idź do dziau odżywianie, poczytaj posty podwieszone. Oblicz. Podziel. 4. Na przyszłość jeżeli zadajesz [...]
Staram sie jeść 2000-2100 kalori dziennie. Głównie białko i węglowodany . 3 małe posiłki i jeden średni jako obiad . Czy mój proges leci w dobrą stronę ? po pierwsze nie waż się codziennie, a po drugie skoro tak wygląda odżywianie to na pewno nie idzie w dobrą stronę gospodarka hormonalna
Na początku nie ma sensu branie suplementów ewentualnie jakieś witaminy polecam ten trening 3 razy w tygodniu np pn/śr/pt a w dni wolne wt/cz/sob robić aeroby czyli trening tlenowy polegający na spalaniu tkanki tłuszczowej Odżywianie ogólnie to redukcja + ogólnorozwojowy
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
to nie jest białko, tylko bulk poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie i chociaż przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych, masa rośnie od nadwyżki kalorycznej, inaczej tego nie załatwisz. "mozeszmi napisac co najlepiej przy tym jesc ?? " to odżywka jest dodatkiem do jedzenia a nie na odwrót Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]
Popieram. Mocieszak, czy pod pojęciem "uwidocznić mięśnie" rozumiesz pozbycie się tłuszczu ? Bo jeśli tak, to nie zaczynaj od treningu na rzeźbę, tylko od przyzwoitej diety. Polecam posty podwieszone w dziale Odżywianie.
j/w i to cała "tajemnica" masy :) Odzywki zostaw na poznieeeeej. Teraz skup sie na ulozeniu diety (jest ich duzo, przykladowe do sprawdzenia i poprawione przez kolegow) w dziale odzywianie. Poczytaj posty podwieszone, trening na mase, dieta z +500kcal i to wszystko :) pzdr
odpuść suple bo nie są jeszcze dla Ciebie, śmigaj do działu odżywianie po podstawy, trenuj regularnie, za jakiś czas zaglądnij tutaj i spróbuj zadać pytanie
Dział odżywianie , ustalasz zapotrzebowanie , dodajesz +/- 300 kcal na początek poniewaz skup sie na masie a sylwetka sie poprawi. Białko mniej więcej 2-2,2g tłuszcz i węgle indywidualnie każdy musi dopasować. Poczytaj i daj tam do sprawdzenia , ewentualnie możesz tu. A trening proste fbw przez kilka tygodni , podaj tylko jak stoisz z obciązeniem
Raczej nikt tego nie zrobi , wybacz ale poprostu niemam na to czasu. Jak chcesz gotowca to musisz skorzystać z płatnych porad - tak to dziala. Moge ci sprawdzić diete , poprawić itp. ale nie ułożyć. Weź oblicz zapotrzebowanie na kcal , znajdziesz pomocne programy w dziale odżywianie. Potem dodajesz do tego 300 kcal i dobierasz produkty tak żeby [...]
Jeszcze raz brawo dla Jacks24. Odżywianie to jedno a styl życia to wszystko. Nie można patrzyć na własne zdrowie tylko przez pryzmat tego co zjadamy. Tak naprawdę zabija nas stres. Nasze codzienne życie i kłopoty. "Żarcie" to tylko drobne gwoździki do trumny, którą całe życie sobie szykujemy... Pozdrawiam Ed
[...] 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g b/t/w = 41/3/39 kcal 356 Wiecej ryzu i miesa, wyzuc ostrowie. 21.30 - Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g b/t/w = 28/17/6 kcal 288 ok Ogolnie to masz tylko 82g pelnowartosciowego bialka w diecie, i 2158kcal i ty chcesz z tego mase robic? Idz lepiej do dzialu odzywianie.
[...] tak to wydaje mi sie ze konieczna jest regeneracja, zrob sobie przez najblizsze 6 treningow takie lajcikowe treningi, male obciazenia itp. cwiczysz ciagle tym samym planem? jezeli tak to zmien go bo miesnie moga sie przyzwyczaic do takiej a nie innej formy wysilku. Dietka ok? jezeli nie to idz do dzialu odzywianie , tam ci pomogą pozdrawiam ...
[...] moze byc fatu troche, bo pewnie byles malo aktwyny ogolnie-> 1 poczytaj 2 narazie cwiczenia zlozone 3 w dni nie treningowe biegaj 4 najwazniejsz dieta!!! -> dzial odzywianie 5 plan ten co napisales wyzej mozesz sobie wiesz gdzie wsadzic w wieku 15 lat nie przesadzal bym z silka, zreszta zdania podzielone pewnie, znajac zycie nie [...]
