Jak brzybrać na masie ( instrukcje dla początkującego)

Cześć wszystkim!
Kolejna ta sama prośba o pomoc, lecz mam prośbę, nie mówcię mi,żebym poszukał na forum, bonaprawdę spędziłem parę godzin czytając posty ale nigdzie nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi ;/
Mam prawie 17 lat, ok. 177cm wzrostu i ważę ok. 57kg...... ;/
Możecie mi wytłumaczyćod czego powiniennem zacząc, aby wreszcie przytycz? Od razu powiniennem się zapisać na siłownie, kupić jakieś odżywki ipt, czy najpierw poczekać aż ,,samoczynnie" przytyję?? ;/
Najbardziej mnie denerwuje to, że mam bardzo chude ręce przy nadgarstkach i nogi przy kostkach.
Jeszcze raz przepraszam, że poruszam ten sam temat i z góry dziękuję za odpowiedź.
Pzdro ^^

Ale kto tu mowi zeby odrazu kupywac odzywki na sam poczatek... powiedzialem ze najpierw dieta, a chodzi tu glownie nam o CHUDE KOSTECZKI :D

wyciagaj wszystko bez odzywek na samej diecie. Uloz diete z wg postow podwieszonych i trening rowniez bo bylo tego duzo. Dobry trening i bilans kaloryczny na + i musi iść..

j/w i to cała "tajemnica" masy :)
Odzywki zostaw na poznieeeeej. Teraz skup sie na ulozeniu diety (jest ich duzo, przykladowe do sprawdzenia i poprawione przez kolegow) w dziale odzywianie. Poczytaj posty podwieszone, trening na mase, dieta z +500kcal i to wszystko :) pzdr

Czyli odżywki odstawić na później?? No to dobrze ;p. Ale czy dam radę w miarę szybko przytyć na samej diecie i ćwiczeniach? I gdzie najlepiej znaleźć jakiegoś specjalistę od diety, ćwiczeń?

A po co Ci specjalista? :)
Tak odzywki na duzo pozniej, chyba ze teraz jakies bialko/gainer ale tylko wtedy jak bedziesz mial braki w diecie.
Jesli dieta bedzie dobra(na dodatnik bilansie kalorycznym +500kcal) treningi systematycznie i wykonywane z dobrą techniką to gwarantuje ze tak :)

No specjalista do tego,aby mi dobrał jakąś solidną dietę i ćwiczenia. Tak jak wspomniałem w temacie, ja w tej dziedzinie póki co jestem zupełnie zielony i nie jestem pewien, czy dam sobie sam radę z dobraniem tego wszystkiego.....
Pzdro

Szybko to pojęcia względne :)
Podstawy: dieta. Ok 2g białka, 6g węgli, 1g tłuszczu na kg masy ciała. I będzie do przodu.

Nadgarstki to inna kwestia. To prawie same kości i scięgna, więc tu za bardzo nie mozna poszalec. Za to mozna zbudowac solidne przedramie.

WyborowyXD skoro czytałeś to weź się za michę bo znikniesz za niedługo
wiesz na czym masz opierać dietę więc korzystaj z wiedzy którą nabyłeś

jesli chcesz zrobic mase to musisz ulozeyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym i to caly sekret robienia masy. Suple sa jedynie dodatkiem do diety, jak bedziesz mial dobrze dograna diete to zadnych supli nie bedziesz potrzebowal.

Nomm ja mam podbny problem co ty, tez mam dosc chude rece przy nadgarstkach co mnie denerwuje z ta różnica ze mam 16 lat, 167 cm wzrostu i waze tyle samo co ty, to mozliwe ze sprawa np genów? Czy moze np. niedobory jakiegos skladnika np. wapnia w budowie kości? Chociaz moj ojciec nie jest chudy, moja matka tez sa dobrej budowy, szczegolnie ojciec, ma 180cm wazy prawie 100 kilo a nie ma jakiegos grubego brzucha tylko grube kości i dosyc spora klatke ma i grube ręce... Mowil ze dopiero po powrocie z wojska troche podrosl i przybral na wadze a tak to wczesniej byl szczupły... Wiec mam czekac az np "podrosne" xD? chce sie od października zapisac na silke, planowalem kupic mutant mass a później z jakims wiekszym stazem NitroBolon do tego lub X-plode no i diete...

Saper
planowalem kupic mutant mass a później z jakims wiekszym stazem NitroBolon do tego lub X-plode no i diete w odwrotnej kolejności, pierw dieta, później dodatki no i czytać tematy na forum

/pzdr.