Przyczyny słabego wyniku nie szukałbym w treningu tylko w trybie życia(odżywianie,sen itd). 117kg przy tej wadze to naprawdę nie jest wyśrubowany wynik, żeby mówić o jakiejkolwiek stagnacji:-)) Polecanie tak wysokich % w ruchach częściowych to pewna kontuzja. Chciałbym zobaczyć jak koles wyciskający 100kg zdejmuje ze stojaka 160kg bez [...]
Jesli cwiczysz, FBW, konczysz go to nie ma sesnu znowu ten sam plan ciagnac, chcesz stracic kilka kg? dzial odzywianie po diete, w dni nie treningowe aeroby/hiit. Diete już mam ... teraz tylko problem z treningiem staż macie w profilu ale no dobra około 4-ch miesięcy Teraz mi doradźcie jaki trening dla mnie będzie odpowiedni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do zabezpieczenia miesni dobre bedzie bcaa a co do spalacza to mozesz sprobowac machine man burner , musisz pamietac ze odpowiednie odzywianie to podstawa Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-14 09:13:33
Tak, strasznie łatwo je wziąć... i na tym zalety takich "witamin i minerałów" się kończą. Podstawa to dieta - z niej organizm będzie czerpał potrzebne mu składniki i co najważniejsze są one najlepiej przyswajalne. Kasza gryczana (dużo magnezu), Ryż brązowy, Chleb pełnoziarnisty, Olej lniany. Poszukaj diet w dziale odżywianie i ułóż [...]
ee ten trening co chcesz robic nie ma sensu :/ proponuję : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 1 cykl = 1 strona inne cykle dalsze strony NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
Dane w profilu rozszerzonym są zupelnie inne czemu? to jakas prowokacja? Na 1 rzut oka w diecie pare rzeczy bym zmienil ale nie jestem dietetykiem w dziale odzywianie napewno pomogą. Dorzuc 6 posilek twarog proponuje poltlusty + oliwa z oliwek. Narazie sprawdz diete. Oblicz zapotrzebowanie kcal dla Ciebie i dodaj potem troche kcal z wegli. jesli [...]
ajeja :P diety nie ma(ale stosuje sie do 10 zasad) i juz mi w wczesniejszym temacie napisali zebym diety ulorzyl itp ale nie mam mozliwosci, tak czytalem dzial odzywianie :P,co do bialka skusilem sie dlatego ze napewno mam duze braki w diecie w bialko wiec napewno nie zaszkodzi, a pomoze. Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 16:35:59
bialka 160g, węgl 140g, tluszcze 100-120g- to Twoje zapotrzebowanie tak?? przy weglach na pewno się pomyliłeś. Białka bardzo mało u Ciebie z tego jedzenia(60-80g). Idź najpierw do działu odżywianie i niech pomogą Ci w ułożeniu diety Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-20 19:46:02
nie chodzi o jakieś wyliczanie co do gramów czy kalorii ale o ogólny zarys diety. dobór odpowiednich produktów,żeby nie było zbyt dużych niedoborów bo wtedy suple nie pomogą. poza tym wg mnie jeżeli Twoim celem jest nabranie masy to z tego zapotrzebowania które wyliczyłeś nie potrzeba tyle białka w diecie, i za mało tłuszczy. Dlatego powinieneś [...]
Tutaj na pewno nikt za Ciebie nie napisze planu ani diety. Masz pełno materiałów które są tutaj po to abyś mógł samodzielnie ułożyć zarówno diete jak i plan. Wystarczy poczytać, a jeśli będziesz miał jakieś pytania to na pewno ktoś Ci pomoże ... Może pare rzeczy na dobry początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Polecam poczytać na temat strategicznego roztrenowania. Warto wiedzieć kiedy w jaki sposób wprowadzać odpoczynek od treningów: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Formy nie traci się w tydzień, czy dwa. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-07 15:05:30
Po pierwsze musisz odwiedzić dział odżywianie i tam poczytać jak powinna wyglądać normalna dieta. Dieta to podstawa i nie zgubisz tej oponki jedząc kreatynę. Lepiej odstaw ją na półkę i skup się na odżywianiu a efekty przyjdą z czasem.
Niestety, ale trzeba liczyć się z tym, że dla osoby, która wcześniej nie miała kontaktu z ciężkim wysiłkiem, lub też wysiłkiem określonego rodzaju, odczucia po nim, czy też w trakcie jego wykonywania mogą być właśnie takie, jak to opisałeś w swoim przypadku. Dlatego też każdy rodzaj aktywności fizycznej, dla osoby początkującej, powinien być [...]
Heh, Filip coś mi wspominał że ma dietę więc pewno niedługo wklei, swoją drogą sam chcę się wziąć na poważnie za michę, tylko ważne są dla mnie koszta - na superwybajerowaną pozwolić sobie niestety nie mogę, lecz postaram sobie ułożyć coś w miarę sensownego za niskie koszta. Dam do oceny ( w swoim temacie albo odżywianie, ogólnie o tej mojej [...]
jw... 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Zaglądaliście może do działu odżywianie? Crunch + dżem do smaku = MASA I Dajcie AVATARY łatwiej będzie odróżnić Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-18 17:56:47
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 87 (brzucha) Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia na silowni, bieganie, aerobik Odżywianie : brak problemów wiekszych Cel : [...]
Dział dobry... Napewno zrobiłeś krok w dobrym kierunku zakładając temat na tym forum. Sporo jednak pracy przed Tobą, i nie mam na myśli tylko pracy fizycznej. Myślę że Twoja wiedza na temat odżywiania jest słaba. A to właśnie umiejętność samodzielnego komponowania diety uchroni Cię przed przyszłymi efektami "jojo" i pomoże Ci pozbyc się [...]
Jeśli SPLIT to nie taka forma , podziel na ruchy push/pull/leg , odpowiednie odżywianie plus odpowiedni czas wypoczynku i będzie - OK . "NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE " - takie łączenia nie mają prawa bycia , jedynie w kolorowych gazetach nie w sensownych treningach .
witaminki i magnez typu pluszzzz
