Jeśli chodzi o odżywianie to ciężko powiedzieć ale raczej tłuszcz mnie nie zaleje:) Ostatnio trochę zjechalem z wagi i muszę delikatnie przybrać więc pewnie jakiś trening na masę teraz uskutecznię:) I tutaj już dieta być musi:) Dzięki Panowie za opinie.
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Dieta, dział "Odzywianie", to ona będzie klucze do sukcesu. Napisz dokładnie jaki sprzęt. Po roku, to myślę że nogi możesz ćwiczyć, Zalecenia od lekarza ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 15:30:06 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 15:30:16
[...] najlepiej weglami z dosyc wysokim IG) unikac wegli kompletnie, poniewaz konwertowane sa do tluszczow. Ogolnie wydaje mi sie ze powinienes poprosic o diete w dziale odzywianie, bo twoja dieta prawie na 100% kuleje. Jesli nie masz czasu w ciagu dnia, szykuj sobie posilki w pojemnikach badz kup odzywke najlepiej uzupelniajaca niedobory [...]
no to dzial "odzywianie" i lektura zeby uzyskac ladne cialo nie wytarczy powiedziec "chce rzezbe" na ten proces sklada sie wiele czynnikow zacznij od tego ze zeby bylo widac jakiekolwiek miesnie musza one sie pojawic bo przeciez nie wurzezbisz ladnych kosci dlatego na priorytet wchodzi masa (pewnie dojdzie tez tluszczowa) [...]
Najpierw lekarz ortopeda i fizjoterapeuta ze względu na tryp pracy przed komputerem - mozliwa patologie sylwetki które będę uniemozliwiały ćwiczenie, to KONIECZNE i zrób to jako pierwsze, jak będzie wszystko okej to mozna będzie myśleć o planie. Klucz do sukcesu - dieta, zaglądnij do dzialu Odchudzanie i Odżywianie, nie musisz od razu układać [...]
Nie wiem czemu nie dodało ankiety i fotek, więc wstawiam jeszcze raz Wiek : 24 Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja do poziomu około 100kg Waga :135.8kg Wzrost : 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 36% zgodnie z kalkulatorem BFM Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O [...]
kluczem jest dieta i odpowiedni bilans/rozklad skl pokarmowych. W tym celu - dzial odzywianie. z supli: jakis spalacz typu clenburexin/scorch (tutaj zacznij od malych dawek) dodatkowo omega-3 i ew lecytyna.
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17+20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : będę trzymał się sztywno Cel : nabranie masy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17+20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : będę trzymał się sztywno Cel : nabranie masy [...]
pytam sie : -co takiego w winie mialoby byc szkodliwego, jakie ilosci zalecacie i jakie wino? // DUŻE ILOŚCI PUSTYCH KALORI - MALTOZA. PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. OGÓLNIE ALKOHOL TO NAJWIĘKSZY PRZECIWNIK ESTETYCZNEJ SYLETKI CO NIE ZNACZY, ŻE RAZ NA JAKIŚ CZAS NIE MOŻNA. ALE 2 LITRY NA TYDZIEŃ TO SPORO -czy to na prawde przestepstwo czasami [...]
> zalecacie i jakie wino? // DUŻE ILOŚCI PUSTYCH KALORI - MALTOZA. maltoza? zawsze myslalem ze to jest w piwie i moze winie bialym, ze czerowne z punktu odchudzania jest najmneij szkodliwe.. > PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. ? wiem, ze scina jak do spirytusu wrzucimy np bialko kurze ale czy 10% winko, 3 kieliszki na prawde mi cos zetna ? ja nie [...]
Trening się wrzuca w innym dziale... tu jest odżywianie kolego :) 1.okej, ale lepsze mierzenie wagą niż szklankami.. 2.Okej, ale wywaliłbym banana i jogurt a dodał tłuszczy do posiłku. 3.Jest okej, ale surówka bez owoców, same warzywa. Ten twaróg i jogurt z bananem wywal. Daj banana bezpośrednio po treningu. 4.Okej 5.Pomieszałeś strasznie, te [...]
[...] cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal nie ma tak wielkiej roli ja odzywianie i regeneracja , podałem ci link bo upierałes sie przy 2 zestawach a chciałem ci pokazac jak mniej wiecej moga wygladac. plan który podaje spaiter tez jest ok, a [...]
Roni, skąd Ci się tyle procentuf wzięło ? co do tej jazdy na rowerku, to nie ma być wolniutkie tempo, jeździł krócej, ale na większych obrotach. poza tym tak ja mówił Roni ----> dział odżywianie.
Nie ćwiczenie nóg na starcie dyskwalifikuje Twój plan. Dlaczego taki podział jest zły poczytasz w micie 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna [...]
Poczytaj posty, które linknąlem Ci ja i Tomasz1405. Nie ma możliwości zdobywania czystej masy mięśniowej i jednoczesnego spalania tłuszczu - to także napisane w artykule powyżej. Zdecyduj co chcesz robić- budować więcej mięśni czy spalać tłuszcz. Przy obu zabiegach podstawą jest dieta (masowa lub redukcyjna). Zajmij się tym na początek w dziale [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek ]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 67.5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Ciężko powiedzieć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Napisałem wyżej Cel : Nabranie [...]
