By konkretnie wymasować, potrzebujesz sporo czasu. Do tego jest niezbędna dieta (lub zastosowanie się do wskazówek żywieniowych), trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś [...]
Dzięki za pomoc ;] jeszcze jakbyś mógł ocenić moją dietę w dziale odzywianie to byłoby super ;] http://www.sfd.pl/DIETA_DO_OCENY_-_PROSZ%C4%98_O_POMOC!-t511214.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknj do dzialu odzywianie, zobacz jak swoje diety konstruuja uzytkownicy, cos na wzoor smialo mozesz wtedy zrobic, dodajac lub odejmujac produkty ktore beda zaburzaly Twoje makro
[...] - dieta zrob to sam http://www.sfd.pl/temat89657/ - przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat176738/ - j/w http://www.sfd.pl/temat141978/ - wybrane posty z dzialu odzywianie tutaj masz troszke tego wiec tez mozesz sobie doczytac ale najwazniejsze wymienilem juz http://www.sfd.pl/temat127853/ TRENING - najwazniejsza lektora kulturysty [...]
Giecik_Eg Cel treningowy : Wyrzeźbienie się (bardziej klatka piersiowa i biceps) i nabranie siły. posłuchaj żeby wyrzezbic ciało to potrzeba długiej pracy , najpierw trzeba nabrac masy , jak z galazki wycisniesz sok to niewiele zostanie zato jak z pnia wycisniesz to juz bedzie gi. najpierw masa, a to zalezy głównie od sposobu odzywiania. co [...]
Bravo- wprowadzacie panowie experci tylko w błąd chłopaków i jeszcze przyznajecie im racje, za "dużą ilość oleju w głowie"- "odżywek nie warto brać nawet białka i tak nic nie dają dają to że po dłuższym braniu własnie wygląda się jak balon a ja chcę mieć tylko kondycję i rzeźbę a nie masę i obwisłe bice". Odżywka naprawdę to [...]
Uwierz mi, że da się jak się chce. Wiele wskazówek znajdziesz w dziale "Odżywianie" m.in. to jak tanio i łatwo komponować posiłki. No jeśli jesz 3 posiłki ledwie to jak Ty chcesz przybrać? Na samej kreatynie? Za 100 zł byłbyś w stanie zapewnić sobie całkowitą dietę na co najmniej 10 dni ( może 2 tyg ), a częściową jak w Twoim przypadku to na [...]
Sorry z przyzwyczajenia, kobieta to jest. i]Płeć : Kobieta Wiek : 25 lat Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg spining po 90min, 2xtyg trening siłowy Odżywianie : zdrowa żywność Cel : 50-51 kg Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Stosowane [...]
Obcinam do 2000kcal, dorzucic kofeine przed aero? Przechodze z J/NJ na normalne odzywianie. Dorzucic zdjecie sylwetki? Dzis wypada ladowanie, czuje ze pociagnalbym jeszcze pare dni bez, ladowac czy 3-4 dni przedluzyc ckd? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-29 14:23:53
Wielkie dzieki! Moge od brata wziasc troche mocniejszej zabawki na sprobowanie(clen) czy zmienia sie przy tym odzywianie? Od wrzesnia bede zmuszony wejsc na IF , bedzie to najlepsze rozwiazanie ze wzgledu na szkole, czy w tym wypadku zabezpieczac sie BCAA przed porannym aero? Opinie sa podzielone, dodam ze Biniu jest przeciwko piciu BCAA przed. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta zeby jesc jak najwiecej to nie jest zbyt dobry pomysl, odzywianie musi byc zbilansowane wg mnie przy Twoim stazu wystarczy trening 3x w tygodniu, ponizej masz rozpisany taki plan http://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
Częstuj sie: Ułóż zbilansowaną dietę, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, które przyspieszy twój metabolizm, który z pewnością jest zaburzony przez takie nieregularne jedzenie. Śniadanie zjedz zdecydowanie większe bogate w białko oraz węglowodany złożone (wtedy możesz również zjeść jakiś owoc, ale ogólnie na owoce uważaj ponieważ zawierają [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedź. Myślę, że ten karczek wieprzowy będzie najczęściej witał na stole jako priorytet zamiast piersi. Ewentualnie będę musiał poszukać podobnych ku niemu względem tłuszczy. Jak to ma się w przypadku śledzia? Kiedyś zawsze bazowałem na łososiach i na surowych rybach, ale nigdy na śledziu. Kojarzy mi się on tylko z takim [...]
Wszystko co potrzebne masz w dziale odżywianie w podwieszonych tematach, tutaj nikt nie układa diet. Jeśli chodzi o smarowanie gwintów - to nie jest trening na mase.
Zdjęcie mojego braciszka (starszego)
