Pamiętaj że bez diety nic nie ruszy, a ja widze że u ciebie z tym kiepsko, więc słuchaj uważnie: Dział odżywianie - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html (poczytaj podwieszone tematy) Dokładnie wystarczą te dwa tematy: 1. Potrzebujesz Diete?Masz Pytania?ZAJRZYJ 2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf Reszte wspomnieli koledzy [...]
[...] o 15:30 ale czasami sa nadgodziny (do 17:00 lub 17:30) wiec w drodze z pracy na siłownie, ryz na mleku (taki maly ze sklepu) to nie jest posilek przedtreningowy - dzial odzywianie, wiele sie dowiesz po siłowni banan lub jakiś mały batonik jeden banan to malo, 2-3 optimum choc mogloby byc cos innego niz banan...jak mozesz to dodaj bialko do [...]
Nawet najlepszy trening nie wystarczy aby przybrać na masie. Musisz także wziąć pod lupę swoje odżywianie, sprawdzić czego brakuje itp. Tutaj odżywianie to połowa sukcesu. A drugą połową jest trening, bo nawet z super ułożoną dietą można mieć kiepskie przyrosty. Skoro masz taki sprzęt, a zależy Ci na klacie i bicepsie, to zainteresuj się metodą [...]
Nie da się zredukować tkanki tłuszczowej wyłącznie za pomocą ćwiczeń siłowych czy też wszelkich form cardio. ( owszem spalasz określoną ilość kcal ) ale to deficyt i adekwatny podział makroskładników jest wyznacznikiem Twojego celu. Odżywianie, odżywianie i odżywianie. Możesz zerknąć do działu ladies SFD.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz dokładnie tyle samo wzrostu co ja hehe. Najważniejsza i najcenniejsza rada to : dieta,odżywianie,dieta odżywianie. Ponad połowa sukcesu to to co jesz na co dzień. Więc trzeba zacząć od tego. Jak u Ciebie z odżywianiem? A kto Ci tak mówił? Jak można zrobić serie 6-12 powtórzeń, biorąc swój maksymalny ciężar (100% twojego max.)? Jaki staż na [...]
Witam, Chciałabym się podzielić swoimi problemami i brakiem efektów podczas redukcji. Moja historia to w zasadzie ciągłe diety,efekt yoyo i obżarstwo naprzemian.Zaczęło się,kiedy miałam 12 lat i bardzo chciałam schudnąć,bo taka była moda w klasie,każda koleżanka chciała być szczupla...Zaczęłam też rosnać,dojrzewać i przybierać na wadze z roku na [...]
Odpowiednie odzywianie do klucz do sukcesu, poczytać o nim mozesz w dziale Odżywianie w postach podwieszonych, przeanalizuj swoje odzywianie, popytaj jeśli czegoś nie będziesz wiedział.
Fabiox 1.Posłuchaj masa głownie bedzie zalezała od ODZYWIANIA, nie samego treningu czy planu, wiec warto wejsc do działu ODZYWIANIE i zpoznac sie z podstawami zdrowego odzywiania, plan na twój moment powinnien sie składac z podstaw , czyli na dzien dzisiejszy nie bawimy sie w bicepsiki itd tylko cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc [...]
Napisałeś ze ostatni posiłek nie jest zbyt doby. Jakie proponujesz? dbamy o to aby bylo duzo bialka ze zrodel wolnochlanialnych - mieso, ryby, nabial, jaja, micelarna kazeina Bo lubie twaróg ale musze z 2 lyzeczki aż cukru na 250g twarogu dodać nie nie umiem z rzodkiewka albo orzechami :/ dzial Kuchnia - jest wiele przepisow ew Odzywianie [...]
Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć iż powiedziano mi w dziale odżywianie że j/nj to max 8h od śniadania do kolacji. Sęk w tym że chciałbym coś w ten desen zrobić ale 8 h to to nie będzie. A więc zamiast 5-6 posiłków, wolałbym sobie zrobić 3. Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 [...]
Szczerze, to sam nie jestem przekonany do końca co do tego treningu, no ale trener ma naprawdę spore doświadczenie, zajmował się bokserami, którzy odnosili sukcesy w swoim czasie oraz kulturystami, więc nie wypada mi nie ufać Jego radom. Do tego jak sam twierdzi jest na bieżąco jeśli chodzi o odżywianie, programy treningowe itp... ps. sorry za tak [...]
Massacra przed treningiem to jest b.dobry pomysl bo to w sumie jest stack przed treningowy...a jesli chodzi o posilek potreningowy..hmmm..zajrzyj do dzialy odzywianie bo nie chce wprowadzic cie w blad - teorii na ten temat jest sporo - najczesciej je sie np. banana czyli wegle proste i szybko wchalnialne od razu po zakonczeniu treningu a okolo [...]
[...] co jem tak ogolnie np. w ciagu tygodnia bo wiadomo ze cały czas nie jade na tym samym ale to najczesciej tak wyglada mój jadłospis:)a i to nie jest dieta tylko moje normalne odzywianie takie codzine..a czy dieta potrzebna to Wy mi powiecie ..mam taka nadzieje hehe Słodycze jem od czasu do czasu nie ciągnie mnie jakoś do nich..nie jem po 18 .pije [...]
,,Dieta? Czytalem gdzies ze ci obecni to jedza co chca - frytki, hamburgery itd. (oczywiscie poza sezonem) Suplementy? Oni je sprzedaja!!!!!!!" Ciekawe gdzie pisali takie bzdury pewnie w pismach pokroju ,,przyjaciółka" i ,,Viva". A co ty piszesz o suplementów to przechodzi ludzkie pojęcie więc jedynę co mogę powiedzieć to poczytaj [...]
"poczytaj trochę fachowych tekstów np w dziale odżywianie ,trening, suplementacja bo widzę że masz zerową wiedzę na te tematy ." To tutaj sa fachowe teksty? Nie wiedzialem. Chyba nie masz na mysli tego scierwa Flex albo Muscle&Fitness, bo jesli tak to gratuluje. Nie mam zamiaru cie wyprowadzac z bledu, niech prawdziwa kulturystyka [...]
kolejny raz zacytuje michail'a a ty poczytaj troche, pokombinuj bo nikt tu za ciebie myslal nie bedzie jak juz ulozysz jakas ietke to daj do ocenki w dzieale odzywianie i tam ci pomoga ;) tylko nie pisz zeby ktos ci ulozyl bo cie wysmieja :P Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY [...]
Zdrowe odżywianie to pojęcie mało szczegółowe. Jeśli chodzi o dietę to niezbędna będzie wypiska z tego co jesz, bo zdrowe odżywianie, oznacza dla każdego co innego, no i zależnie od celu powinno inaczej wyglądać Powodzenia
Sylwetka nie straci- przecież trzymasz bilans ;). Tu trzeba patrzeć na takie odżywianie z perspektywy czasu- efektów zastępowania jedzenia które "urosło" jedzeniem "produkowanym" nie sposób przewidzieć, dlatego wychodzę z założenia że to co "urosło" jest zdrowsze- aczkolwiek kiepsko karmiony kurczak też może być niezdrowy. Dopiero po latach można [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
