Witajcie! Jakieś 2 miesiące temu zacząłem pracę nad swoją sylwetką . Zaczynałem z wagą początkową około 74 kg i z poziomem BF ~ 25%. Jestem zdecydowanie w typie ektomorfika, który dość mocno się zaniedbał. Chciałbym osiągnąć cel BF ~ 12%, a następnie powoli budować masę. Zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowania, powinienem dostarczać około 2337 kcal [...]
Mam 13 lat 173 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chce zrzucic pare kilo ale nie wiem jaka diete, gdyz te wszystkie diety sa dla malo aktywnych. Ja mam 2 razy w tygodniu trening kick-boxingu i codziennie w-f - jestem w klasie sportowej. Mogli byscie mi polecic jakas diete zebym nie mdlal i tak dalej przy takim wysilku. Dalem tacie do sprawdzenia rozne diety [...]
CZESC WSZYSTKIM.MAM OK 15 KILOGRAMOW NADWAGI.CIAZA,CIEZKI POROD OPERACJA KREGOSLUPA NIE BYLO LEKKO.WIEM JEDNAK,ZE TO MNIE NIE TLUMACZY.CHCIALABYM JEDNAK WROCIC DO MOJEJ SYLWETKI.PROSZE WAS O POMOC W DOBRANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN NO I OCZYWISCIE DIETY.GS. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 166 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 29 [...]
Witam Prawdopodobnie jestem ENDOMORFIKIEM mam 176 cm wzrostu i warze 93 kg(sporo).:( Znalazłem na necie dietę o nazwie "Dieta dla łakomczuchów" gdzie rzekomo można stracić 3 kg. w tydzień. I chciałem się zapytać czy można się wspomóc jakimiś odżywkami typu FAT KILLER, THERMO FAT BURNER, itp. i czy to będzie bezpieczne itd. Dodam że często gramy [...]
Witam Chodzi o to , że mam takie kragłe pośladki ;/ Mam diete na mase oraz ćwicze na mase . Robie przysiady (nie pełne) , martwy ciąg , wiosłowanie z wielkim obciążeniem . Troche moje pośladki są takie okrągłe... Chce jak najszybciej sie tego pozbyć , redukcja nie wchodzi w gre poniewaz nie chce stracic massy... :( Robie od 2 dni takie ćwiczenia [...]
Prosze Was o fachowa pomoc.Przerwalam trenowanie gimnastyki z powodu kontuzji nadgarstka. Przez rok przytylam 10 kg i bardzo chcialabym wrocic do formy w 2 miesiace. Podczas tej przerwy czesto chodzilam na aerobik i bardzo rozrosly sie miesnie nog i ud . Przy takiej sylwetce wykonywanie salt itp jest niedokladne. Schudniecie i powrot do formy jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód uda : 60 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 8 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x - 2x Trening piłka nożna Odżywianie : To co mi rodzice ugotują + chipsy cola i słodycze Cel : redukcja 10 kg do lipca [...]
Postanowiłem że chce schudnąć, moim celem jest tygodniowo chudnięcie 0.5-2 kg tak żeby miesięcznie chudnąć około 5 kg. Na początku chciałem przejść na dietę 1000 kcal ale poczytałem że nie jest to za zdrowe więc chcę zejść do około 1500 kcal dziennie. Zaczyna się sezon rowerowy więc aktywność po szkole ( w samej szkole robię od 1.5 km do około 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 187 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 3x w tygodniu trening interwałowy Odżywianie : ściśle stosuje diete Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerka laktozy (sie pierdzi sie) Stan zdrowia : good Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
Witam ! Chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + brzuch.Dowiedziałem się że nie da się spalać zbędnego [...]
Akurat tak się złożyło, że wyjeżdżając kończę act, zaczynam fbw. Wyjazd trwa dwa tygodnie, więc zastanawiam się co zrobić? Chciałem sobie zrobić tydzień odpoczynku między act a fbw, jednak pragnę jak najlepiej wykorzystać wakacje i 2 tyg to już sporo, na dodatek jestem w trakcie przyjmowania steromaxa get big, więc czy na czas wyjazdu zaprzestać, [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. Byłbym nie tylko wdzięczny za uwagi Konia, czy Moralesa, ale i innych użytkowników. Doradźcie co zmienić, co dodac itp. pozdrawiam orzech Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 76 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, ćwiczę 1,5 roku, ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam dietę którą wstawiłem w dziale odżywianie. Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej. Pon: Klatka: wyciskanie na skosie 4 * 12-6 wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8 rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * [...]
Siemka trenuje kajakarstwo klasyczne i chciała bym się Was poradzić o jakąś dietkę. Mam na celu zrzucenie paru NAPRAWDĘ zbędnych kg i wyrzeźbienie mięśni. PS. Czy HMB jest dobrym specyfikiem bo mam zamiar go stosować, ale wolałabym najpierw się kogoś poradzić Pozdrawiam !!! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: [...]
Witam, mam zamiar schudnąć i to porządnie. Dieta jest - 2000kcal. 7 x w tygodniu o 5 rano 1h biegu, czasami jeszcze wieczorkiem z 1h, 2x w tyg siłka, 1x basen, sauna itp. No więc, czy warto stosować te suplementy do spalania tłuszczu bo ja się kompletnie na tym nie znam. Mam 18 lat i się trochę boję, że mogę przez nie mieć problemy w szkole (brak [...]
[...] cwiczenia na silce wszystko pieknie skok sily na klatce z 55kg do 70kg a masa wzrosla o 5kg, wspomoglem sie tylko gainerem OLIMP Gainer Mct. W wakacje lipne treningi i odzywianie. Od wrzesnia do listopada wzrost sily na klatke do 78kg, masa nic nie poszla wiec pomyslalem ze pewnie braki w diecie. Niestety ciezko mi bylo zwiekszyc ilosc [...]
słyszałem ze przed cwiczeniami(konkretnie przed bieganiem) jak wypije sie szklaneczke kawy lub enrgy drinka to organizm zaczyna szybciej spalac tłuszcz ... czy to zdrowe? czy moze jakas fantazja...:) tak sobie rozkminiłem po swojemu ze pobudzajac organizm i wrzucenie serduszka na inne tetno jest to mozliwe. ps. jezeli temacik juz był z góry [...]
Cześć. Od około roku mam pewien kompleks,odkąd zredukowałem wagę bo wcześniej byłem krótko mówiąc gruby... Wtedy jeszcze nie interesowałem się swoim odżywianie i nie wiedziałem wielu rzeczy porównując do wiedzy, którą teraz mam. Do rzeczy: Waga 60 kg przy wzroście ok 176cm Aktualnie masa:3000 kcal Miałem krótką przerwę w treningach, ale teraz [...]
