[...] rozwiązanie, które warto wprowadzić, czyli strategiczne roztrenowanie i diet break. Po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jest to nieodłączny element cyklu treningowego. Minimum dwa tygodnie i można myśleć co dalej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] sprawe :(((((((((((( staram sie uzupelniac diete odzywkami ( bron boze nei prohomrony ani nic mocniejszego ) ale jakies aminokwasy,kreatyna czy cos :((( wydawalo mi sie ze dobre odzywianie ,wspomagane jeszcze suplementacja moze tylko pomoc :((((( marzy mi sie zdrowa sylwetka 172 /73 kg qrcze ,zrobilo mi sie zal :(((( Pozdrawiam loomp
Jestem dziewczyną mam 13 lat i 173cm wzrostu, chce jeszcze urosnąć żeby zostać siatkarką. Znacie jakieś sposoby na to żeby urosnąć?? k*rwa ile razy można powtarzać NIE MA TAKICH SPOSOBÓW zależy od genetyki + dobre odżywianie, żadnych odchudzań, wywal syfne żarcie, trenuj i czekaj, masz dopiero 13 lat, jeez ja w tym wieku miałam 150-4, poza tym [...]
skoro masz takie podejście to dobrae, tylko z ambicjami do czegoś można dojśc, zależy tylko czy tego chcesz czy tego bardzo chcesz, bo chęci ma wiele osób, wiadomo, że bez chęci, ambicji mawet "tyczka" 190 nie będzie grac w siatke, to tylko spojrzenie na rzeczywistosc, tylko nieliczni dochodzą do sukcesu. Weź ja jestem chłopakiem i w [...]
wybieram platki owsiane - nizsze IG i wiecej blonnika. co ty robisz z tymi platkami przez 45min??? na raty gotujesz? u mnie schodzi 3min przygotowanie + 5 zjedzenie mod działu ODŻYWIANIE
Witam kolegów z działu o dopalaczach. mam pytanie i właściwie nie i wiem gdzie je zadać. na treninig i odżywianie to zupełnie nie pasuje. na odżywki to raczej nie. Na tyle na ile rozumiem kulturystyke to ten dział jest jedyny w którym jest sens pytać. Pytanie brzmi: czy możliwe jest zbudowanie 20 kg mięśni w ciągu ROKU?? Bez pomocy jakichkolwiek [...]
Ilość pompek nie ma znaczenia w budowaniu masy mięśniowej, jeśli Twoim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej, to należałoby skupić się przede wszystkim na diecie. Obliczenie swoje zapotrzebowania kalorycznego to podstawa, możesz zrobić to tym sposobem: [...]
Ok, dzięki za odpowiedź, tak jak myślałem, że za dużo na oko :) ale bardzo amatorsko do tego podszedłem, coś tam chwilkę poczytałem i tyle, wejde za chwilkę w dział odżywianie i trening, nadrobię i zacznę układać to logicznie, a co do dalszych planów, zbijać jeszcze wagę, rekompozycja, masa ? Bo jestem totalnie zielony i nie chce robić głupstw.
Dzięki rion za odpowiedź :) faktycznie żadnej kontroli progresu u mnie nie ma, przyznaję się, uważasz żeby zbić tak do 72? Nadrobić parę tematów z odżywianie/trening i ulozyc sensowny trening, dietę, robić pomiary i ogólnie mierzyć progres? Będę bardzo wdzięczny za każdą poradę
A sorki zupełnie zapomniałem o ankiecie;p Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez [...]
Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrany trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Niestety nie zmienisz, jej nie wykonując treningu oporowego z ciężarami. Szczególnie tak opornej partii mięśniowej, jak łydki. Mięśnie nasze w celu wzrostu potrzebują bodźca w postaci treningu i czegoś, co je odżywki - czyli odpowiedniej diety. Bez tych dwóch [...]
Każdy z nas chciałby w jak najszybszym tempie i w najprostszy sposób zmienić swoją sylwetkę. Mieć więcej mięśni, mniej tkanki tłuszczowej, a przy okazji być silnym. Najlepiej w maksymalnie pół roku i bez diety. Niestety takie efekty możliwe są jedynie w filmach science-fiction, a nawet bardziej science, niż fiction. Niestety w ten sposób nic nie [...]
BB jako działanie efekt wspominam bardzo dobrze lecz gorzej już problemy z zasypianiem . Jeżeli uwarzasz że nie potrzebuje takiego mocnego splaczacza to jaki byłby ok ? Myślałem nad CUTTING EDGE oraz SFD NUTRITION CREATINE Moja intensywność to 4 x trening siłowy wraz z interwałem bieżnia 12 min oraz jeden dzień samego cardio Dietę będę [...]
Dodatkowo musisz maksymalnie dopracować odżywianie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] spasc tluszczu ? ile wam spada zwykle jak uzywacie clenbuterolu? moze robie cos zle niewiem.. Cwicze codzienie rowerek... brzuszki pompki ogolnie cwiczenia na brzuch itp... odzywianie tez ograniczylem jem mozna powiedziec to co niezbedne i w malych ilosciach niewiem co moge wiecej zrobic... jesli ktos ma jakies pomysly prosze napisac.. [...]
Jak wiadomo, używanie dopingu powoduje w wielu sytuacjach obniżenie libido, co za tym idzie, obniża się testosteron, ale skutków obocznych jest i może być zdecydowanie więcej. Dlatego dobrze byłoby zacząć kształtować swoją sylwetkę poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną oraz dobrze dopasowany trening. Oba te elementy pozwolą [...]
blue, jestes dziewczyna a w tej wstawionej diecie taka mala inwencja tworcza ze hej, warzyw nie widac, jak to ma byc zdrowa dieta to skorzystaj z warzywnej palety kolorow, salatki z pora, marchwi i innych, jak patrze na jadlospis to w glowie mam dwa slowa - suche to, kolacja to taka spartanska, na ten chleb to bym dal paste z awokado a z [...]
Wiele osób, szczególnie po 30 lub nawet starszych uświadamia sobie, że wraz z latami braku aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i złych nawyków żywieniowych doprowadzili swoją sylwetę, a co gorsza zdrowie do niezbyt dobrego stanu. Zamiast prowadzić całe życie aktywność fizyczną i zdrowie odżywianie, uświadamiamy sobie o problemie, dopiero [...]
Ogólnie rzecz biorąc z dwojga złego jedzenie w restauracjach jest zdecydowanie lepsze niż typowy fast food, tym bardziej, że możesz sobie zażyczyć potrawy przyrządzonej np poprzez gotowanie, a nie smażenie. Po prostu trzeab uważnie wybierać żarcie w takich miejscach i nie będzie tak źle smoczek mod(ka) działu odżywianie
Jak urosnąć w górę???
