1. To tak poczytaj przydatne podwieszone linki ktore sa w dziale odzywianie i wtedy bedziesz mial podstawy do ulozenia diety. Pozniej wklei tutaj i ci oceni spolecznosc forum:D 2. Co do treningu to aeroby ze 3 razy w tygodniu po 30-40 minut jak najbardziej wskazane
dieta to dupy zaglodnij do dzialu odzywianie nawet nie musisz miec dokladnie rozpisanej diety wazne zeby byly zachowane podstawy np. odpowiednie przerwy miedzy posilkami, ostatni posilek czysto bialkowy, posilek przed i po treningowy... itd.
Przysiady ze sztangą są najszybszą drogą do poprawienia umięśnienia ud. Jak nie chcesz przesadzić, to określ sobie maksymalny obwód uda, jaki chcesz osiągnąć i mierz się od czasu do czasu. Potem ćwicz np. jeden lekki trening w tygodniu. Inne ćwiczenia: przysiad bułgarski, RDL, klasyczny martwy ciąg, wykroki różnego rodzaju. Do tego zdrowe [...]
gainer i białko według braków w diecie bierz,(ewentualnie jedną porcje możesz wypić po trenie masa) czyli musisz mieć ustaloną dietę, jak nie masz jeszcze to dział odżywianie, jeżeli chodzi o kreatynę to weź na początek mono bez żadnych stacków i kombinacji
Wypełnij całą ankietę poniżej... WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : [...]
To prawda jazda na rowerze Ci nie pomoże ale lepsze to niż np. skłonność do tycia endomorfika. Na Twoim miejscu oprócz dużej ilości jedzenia w postaci małych posiłków dołożyłbym jeszcze gainera ze 2 porcje po 150g dziennie rozuszczone w mleku. Wystarczy nawet Olimp. Przypuszczam że utyć nie masz szans a ilośc kalorii ma w Twoim przypadku kluczowe [...]
jako ze cwiczysz 9 miechów .moze proponuję : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] wegli szybko wchlanialnych glukozy ew. Carbo. Cykl 6 tyg. Staraj sie jesc duzo wegli zlozonych pochodzacych z platkow owsianych, ryzu, makaronow itp. -----> lookaj dzial odzywianie tam masz pelno artow o tym. Co do kreatyny i sily to 2 znajomych koszykarzy ja bralo i byli bardzo zadowoleni, wyskok i sila im sie poprawila znacznie. Do cyklu [...]
Przeczytaj to:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i zgłoś się z ułożonym treningiem A co do diety to dział odżywianie
Odradzam ćwiczenie codziennie. Czekolada ma owszem sporo energii :) Jenak ze względu na zawartość tłuszczu nie nadaje sie na posiłek przedtreningowy, ani wogóle na żaden inny posiłek. Moderator Odżywianie
Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale odżywianie,oraz mozesz też zajrzeć do tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Ile dni przed zawodami brać odżywki węglowodanowe. A wiesz w ogóle w jakim celu stosuje sie ową odżywke... .To tak jak bys się zapytał ile dni przed [...]
no to bierz się za dietę bez niej będzie trudno, dział odzywianie się kłania w treningu na brzuch po co aż 40 skłonów w serii ?, zacznij od diety, kup sobie l-carnityne lub fat burnerka, przyspieszysz spalanie tłuszczu Życie jest za krótkie by być małym.....
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
j/w ułóż sobie dobra diete, zapodaj w dziale odzywianie tam na pewno ktos Ci powie co dodać co odjąć itp. jak masz jakies braki w diecie to kupisz sobie białko czy tam gainera w zaleznosci od zapotrzebowania, z czasem dorzucisz jakies suple.. masz kupe czasu przed sobą, nie badz glupi i nie patrz na chlopaków ze na pasztecie szybciej rosną %-) [...]
a jak ci mogę pomóc skoro nie wiem co i ile spożywasz dawaj bialko tam gdzie brakuje go z pożywienia do ubogich w białko posiłków ps: odwiedż dział odżywianie, poczytaj posty podwieszone np 10 wskazówek żywieniowych
Za pewne jesteś ektomorfikiem, skoro tak mało ważysz przy tym wzroście. Aby nabrać coś na wadze musisz jeść często, co 2-3 godziny i najlepiej treściwe posiłki. Białko(odżywka) nadaje się jako uzupełnienie diety w proteiny, ale taki typ budowy jak ektomorfik musi się skupiać na węglach. Zatem lepsze rozwiązanie moim zdaniem to będzie gainer, który [...]
Nolik'u z odżywkami poczekaj do zimy, bo krótko ćwiczysz i Ci to jeszcze nie potrzebne. Przede wszystkim pogódź się z tym, że w te wakacje nie będziesz wyglądał jak Grecki Bóg, kto wie czy uda Ci się za rok, uwierz mi %-). klatki raczej nie wyrzeźbisz, bo zgaduje, że przy tej masie klatkę masz marną, jeśli wogóle. Ćwicz masowo, zapoznaj się z [...]
