do końca nie wiem o co ci chodzi, jaki masz organizm, bo to co o sobie napisałeś to bardzo niewiele. nie określiłeś o ile sie nie mylę (mogę nie pamiętać bo dużo tu takich wątków) swojego typu ekto/endo/mezo. ale ok, chcesz czystą masę, zero syfiastych gainerów itp, w diecie zwiększysz tłuszcze i białko, kosztem węgli , więc dopnij dietę na [...]
Proponuje na poczatek zarzucic 1-2miesiace treningu ACT, czyli tego treningu dla poczatkujacych w podwieszonych. Potem zapisz sie na silke i zacznij od FBW. Co do diety to musisz poczytac w dziale odzywianie
Warto zapoznać się z podstawami i próbować żywic się wg zasad w nich zawartych . Rodziców musisz jakoś przekonać ze zdrowe odżywianie to dbanie o własne zdrowie . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]
jesli zaczynasz najlepsze dla Ciebie bedzie fbw, sztanga i hantlami pocisniesz bez wiekszego problemu na poczatku nie musisz robic bicepsa ani tricepsa bo podczas cwiczen glownych partii on Ci sie i tak bedzie powiekszal, dodaj za to plecy bo ich nie widze a sa b. wazne. i oczywiscie zajrzyj do dzialu odzywianie pzdr
Fakt, dieta będzie potrzebna. Możesz odwiedzić dział odżywianie albo zaznajomić się z tematem: https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do biegania. Nie rzucałbym isę od razu na takie "klasyczne" bieganie. Przy sporej nadwadze, na dodatek takiej która pojawiła się w krótszym czasie, stawy będą nieprzyzwyczajone do [...]
No dobra, ale Panowie nie pomyśleliście, że te tematy po prostu znikną w codziennym spamie tej kategorii Odżywianie i Suplementy? Uzupełnienie jakiegoś ogólnego tematu dotyczącego suplementacji o ciekawe badania, to też bardzo naciągana wersja zastępcza, a do tego czuję w powietrzu ryzyko pominięcia bardzo ważnych tematów - np. braku konieczności [...]
[...] drugim. "Dieta: staram się dużo mięsa, potrzebuje help ". Na tym masy nie zrobisz, zbyt duzy stosunek bialka wzgledem weglowodanow pomaga ale w utracie wagi. Odwiedz dzial odzywianie i poczytaj na temat diety ( przede wszystkim duzo wegli). Co do treningow nie wydaje mi sie aby 5 razy w tygodniu to byl dobry pomysl. Pamietaj ze miesnie nie [...]
[...] powinienes miec ok 70% cardio max (220-wiek) Po treningu powinines jadac weglowodany proste /miod, wafle, carbo/ a nie banany Skoro chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna to podstawa, Masz kilka do wyboru /np ckd albo normalna (czyli obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal), wszelkie potrzebne informacje znajdziesz w dziale odzywianie/
jak 3 miesiące to na razie nic nie bierz... Wejdz w dzial odzywianie i poczytaj troche. Ułóż diete i cwicz przez wakacje. Na jesien zrob jakis cykl kreatynowy a gainer i bialko ewent. w brakach w diecie. HMB ci go.wno da. Dextro do smietnika!!!
Po pierwsze koniecznie zajrzyj do dzialu odzywianie, po drugie ten brzuch to przesada, wlasnie dlatego nie czujesz tego brzucha bo wiecej mu szkodzisz niz pomagasz. Skoro zle sie z tym czujesz to pora to zmienic i ulozyc pozadna diete i trening na nowo. Z dieta pomoc Ci moge lecz niestety nie znam sie na tyle aby pomoc Ci ulozyc plan silowy, [...]
wydaje mi sie ze powinienes zaczac od podstaw poczytac troche w dzialach Odzywianie Trening Alternatywna Droga wtedy wrocic z bardziej konkretnymi pytaniami POWODZENIA :D
[...] z nicku 1948 mowia same za siebie i zeby nie bylo OT to w sprawie tego cyklu to co on wnosi? jest tysiac postow o mecie wiec chyba ten jest zbedny. ps zapraszam do dzialu odzywianie a zeby nie byl goloslownym to prosze bardzo w sprawie tej Twojej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase._Amator_z_ambicj%C4%85_powiedzmy-t492812.html Zmieniony [...]
a jakieś odżywki warto stosować czy nie bo zdania są podzielone, naprawdę mocno zainwestowałem w zdrowe odżywianie nie mam świra na punkcie ważenia i dokładnego mierzenia bo tak naprawdę to moje początki ze stylem życia fit tylko zastanawiam się czy nie lepiej diety wspomóc czymś tylko czym ? :)
ups sorry zapominalem o ankiecie męzczyzna Wiek :29 Waga : 102 Wzrost : 190 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : 44-45 Obwód talii : 96-98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdecydowanie za duzy Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca -mala aktywnosc Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, poprzedni plan [...]
T lepiej sie wytapia z kielbasy przy grillowaniu, ale po co tak kombinowac, jak mozna uniknac niezdrowych i niepotrzebnych T nasyconych i zastapic je jak najbardziej potrzebnymi T nienasyconymi. to samo dotyczy tuny - po co odsaczac T, jak mozna kupic z wody i jest git - mi by sie nawet nie chcialo :) wlasnie z rana tluste rzeczy sa niefajne, bo [...]
Czesć. Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy. Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni?
Trening na siłowni
