"co byscie mi polecili"- polecam ci odwiedzic dzial trening i odzywianie a na koncu suplementacje. "... nie wiem jakas rozpiska odzywka" - jesli chodzi o rospisanie treningu to jest tego sporo w Treningu i napewno cos znajdziesz. Nastepnie popracuj nad dieta a na koncu dobiez suplementy by uzupelnic diete. Nikt za ciebie tego [...]
skorzystaj z atlasu ćwiczeń zamieszczonym na forum, swoją drogą ciężary wolne są lepsze do budowy muskulatury, ale myslę że warto i na tym atlasie, zresztą każda aktywnośc fizyczna jest warta zachodu poza tym wstap do działu odżywianie, zobacz w czym szum (jak to Michaił mówi), ułóż sobie dietę i ćwicz i czekaj na efekty pozdrawiam
Popatrz sobie tak jak Ci mowia na Atlas i jeszcze na dzial odzywianie tam duzo takich pytan jest :) a z tym"karzde pokolenie staje sie wieksze" to ja wiem.... za iles lat to by wszyscy mieli po 3m...
kiedyś ćwiczyłem ale z bardzo małym stażem około 1,5 mc-a. Ogólnie wcześniej moje odżywianie było totalnie do .... więc mam nadzieję że jak je zmienie to też trochę pomoże, jedzenie regularnie co np 3h , ograniczając węgle i słodycze. Co do biegania to słyszałem że lepiej jest przed śniadaniem na czczo , tyle że będę mieć problem rano wstać no ale [...]
a co do samego trenigu : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ Jeśli zależy Ci na [...]
Rudy Boy - efekty będą "stałe" jak po cyklu zadbasz o poprawne odzywianie, trening i regenerację. stacki nie dają masy. Masa to jedzenie, trening i regeneracja właśnie. POŚREDNIO pomagają natomiast co do Twojego pytania to Nitro1 stricte [przedtreningowe tylko. Nitro 2 w proszku jako kompleksowy stack. NitroEnergizer to już wypasiony [...]
Proponuje zaglądnąc do dzialu Odzywianie i poczytać jak powinieneś jeść, potrzebujesz zbudować mase mięśniową. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Nie ma czegoś takiego jak 6pak, jest 8 mięśni prostych. Ten sport wymaga czasu i cierpliwości, efekty nie widać po miesiacu czy dwoch, na dobrą forme pracuje się latami [...]
no a więc cel już masz teraz twoim zadaniem jest ułożenie diety ( wysokobialkowa ( odżywianie szukaj jest tego pełno i podwieszone posty ) ogólnie BCAA: to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - antykatabolik, zatrzymuje w pewnym stopniu rozpad mięśni podczas jaki i po treningu trening na rzeżbe żapraszam do działu trening ( korzystaj z [...]
Dział odzywianiejedz duzo kup sobie jakies witaminki, ew. jakiegos gainera na uzupelnienie braków w diecielecz takowa najpierw uloz i daj do sprawdzenia chlopaki CI pomoga
Panowie exe bierze się co 4dni nie co 5dni , piątego dnia estrogen się podnosi. Moja propozycja jest nieco inna pobrałbym exe, 12,5mg eod przez 2-3tygodnie , tak żeby na badaniach estradiol był w połowie widełek plus minus , jak przytakiej dawce, autor tego nie osiągnie dałbym jeszcze 12,5mg raz na dobę , gdy estrogen będzie w widełkach dawka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tygodniu [...]
tu mozesz wypracowac nie tylko kształtne bicepsy ale całą sylwteke na 6 + grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]
No napisz coś o sobie-wiek,waga,dotychczasowa i planowana aktywność,typ budowy Wszystko co potrzebne do ułożenia diety masz w Zbiorze linków działu Odżywianie w postach podwieszonych ;)
Otóz basen co tydzień. Rowery i kolarstwo wyczynowe to moja pasja, wiec w wolnym czasie sporo jezdze. Czasami tez chodze na dluzsze spacery. Doyslam sie ze wina mojej nadwagi jest zle odzywianie. Czt na przyrost masy mięśiowej zalecane są w moim wypadku jakies dodatki?
Znowu mieszasz gainer z białkiem }:-( Widzę kompletny brak wiedzy :'-( Poczytaj trochę forum, posty podwieszone, dział odżywianie... Jak już zdobędziesz jakieś podstawy wiedzy teoretycznej, wróć z prawidłowo zadanym pytanie. Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2014-05-03 12:23:01
Dylemat co brać z kreatyną
