Określ jaki jest dokładnie Twój cel: 1) Chcesz być tłusty i gruby (jak pączek). czy 2) Chcesz mieć więcej mięśni. Jeśli 1) to nie uprawiaj sportów i jedz dużo byle czego Jeśli 2) to odwiedź dział "Odżywianie" tudzież wpisz w wyszukiwarce hasła typu "masa", "dieta" itp. Tam wszystko jest ładnie rozpisane przez mądrych [...]
Dzięki, bo nawet nie zauważyłem działu odżywianie. A to z tym "pączkiem" to tak napisałem, a chodziło mi bardziej o wygląd jak człowiek, a nie kościotrup :P Bo to też tak wygląda, że mam 181 cm wzrostu, a po tym wypadku schudłem z 63 kg do 59.5 kg, od prawie zawsze miałem jakby za małą masę co do wzrostu, ale jakoś tak mam, a mimo to [...]
Na początek zwykły plan ogólnorozwojowy,a co do koktajli itp to dopasować do braków w diecie, jeśli ją masz w ogóle. Jak jej brak to do działu ODŻYWIANIE i układaj xD Powodzenia
trening ten co miałeś to .... hmm klapa. pocwicz FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html skorzystaj z linków które podaje traktor71 a z dieta to odwiedz dział odzywianie tam Ci powinni pomóc ułożyc z Twoimi możliwosciami
Nie wydaje się, aby podwyższone wyniki prób wątrobowych miały znaczenie w kwestii tego, że jesteś senny i zmęczony w ciągu dnia. Tutaj zbyt wiele nie wskazuje na to, aby coś było nie tak. Jak już zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, podwyższony ALT i AST mogą wynikać z tego, że dzień wcześniej wykonywałeś intensywny trening. Alkohol co [...]
Masówka na sucho-czyli co? bez diety? Odzywianie powinienes trzymac niezaleznie, czy bierzesz suple, czy nie. MOzesz robic osobna sesje aerobowa-chociazby w dzien wolny od treningu silowego i nie widze problemu. noXplode przed aerobami sobie daruj.
No nie za bardzo bo tam jaja są zabronione co jest złym wyjściem bo jaja są zdrowe. Ogólnie idź do działu odżywianie na tym forum i tam poczytaj, bo to info, które tutaj wkleiłeś nie jest najlepsze.
Płeć : mężczyzna Wiek : 3 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : ścisłą dieta
[...] artykul dla takich osob jak ty z opisem poszczegolnych etapow. 3. Co do diety to sprawa jest trudniejsza. Ale warto w zwiazku z tym, ze masz czas poczytac artykuly z dzialu odzywianie i portalu PoTreningu.pl nt odzywiania. 4. Nie ma sie co wstydzic gdyz inni bywalcy maja to w dupie co robi ktos inny. Kazdy przychodzi robic swoje, a nie ogladac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html <-- Lektura na początek. Skoro już masz jakąś kondycje wyrobioną sportem możesz spokojnie zacząć, trening rozpisany pod etapem 3 lub etapem 4 albo zacząć na początek plan ACT, możesz biegać po treningu 30 min w stałym tętnie 50-65% przez 30 min lub w dni bez treningu siłowego z [...]
Ten program który podałeś , jest dla osoby która dopiero dotyka sztangi . proponuję 2 proste zestawy FBW lub j/w kolega podał prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . systematyka technika odżywianie wypoczywanie 4 czynniki - zadbaj , a będzie OK ;-)
Nie ma co nie wierzyć artykułowi bo go prawdopodobnie napisał faftaq. Dwa razy na tydzien tunczyk to maks. Dużą podać np piersi też trzeba ograniczać, odżywianie powinno być zróżnicowane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakąś zmianę widać ale głównie nestety nabrałeś tkanki tłuszczowej więc gdzieś jakieś błędy popełniasz , możliwe że jesz za dużo i tu pojawia się pytanie czy liczysz kcal i jak wygląda twoje odżywianie
Jak dla mnie FBW, tu masz mniej więcej zasady ale polecam jeszcze wyszukiwarkę. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Postaraj się o dietkę z dodatnim bilansem kalorycznym bez tego ani rusz(odsyłam do działu Odżywianie) no i jedziesz... @gothmori09 FBW to też poważny trening :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim odpowiednie odzywianie , powinienes wziać sie za ułozeniem diety plus oczywiscie duzo ruchu kreatyna nie spowoduje ze nabierzesz masy tu znowu kłania sie dieta , tak na prawde duzo od niej zalezy
[...] takze samopoczucie) bedą o niebo lepsze.) Później - wklej ułozony planik do działu 'trening' - z prośba o skorygowanie, z dietką postąp tak samo - wklej ją do działu "odzywianie". Dostaniesz poprawione obie rzeczy. Przemysl, poczytaj, popytaj - i ćwicz. I znów czytaj, pytaj - i ćwicz. I bedzie cacy - moge już to teraz, śmialo, [...]
Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle
