Co z tym kolanem ? Co powiedział lekarz ? Jakich ćwiczeń ma Pan unikać ? Trzeba się zając tym co ląduje na talerzu bo bez tego efekty będą marne, lektura dzialu Odzywianie i Odchudzanie obowiązkowa.
Koledzy dobrze Ci radzą. Na początek zajżyj do działu odżywianie... Z kreatyną wstrzymaj się jeszcze min. 6 msc. Gainera dokup bo ta ilość ,którą masz nie starczy na długo. Taurynę możesz już oczywiście brać :)
przyukładaniu diety najpierw wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie robisz lietę zdrowych produktów do których masz dostęp i probujesz z tego układac a co do tych kanapek moszesz do szkoły wziąć 4 podwójne kanapki z chlebem razowym i kurczakiem gotowanym i pokrojonym w plastry i juz masz pełnowartosciowy posiłek. Oczywiscie musisz [...]
trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych
Oj nie przesadzaj, to są tylko wymówki. Możesz przecież pobiegać, jeździć na rowerze, na rolkach, chodzić na basen...Możliwości jest wiele, dla chcącego nic trudnego. Nie wiem w jakiej "zagranicy" jesteś, ale może tym bardziej warto zwrócić uwagę na odżywianie, ale nie w sensie odchudzania, tylko doboru zdrowych produktów.
Ankieta. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały, każdy jest inny. Jeśli nie możesz nabrać masy to dieta leży, proponowałbym zaglądnąć do działu Odżywianie i tam ją skonsultować.
Śmiało zaczynaj od etapu 3,skoro już trenowałeś.Tylko bez dobrego odżywiania nie będzie mowy o postępach,dlatego odsyłam do działu odżywianie.Poczytaj posty podwieszone,ułóż przykładowy jadłospis i daj tam do oceny specjalistom.
Za mało jesz, dział Odżywianie i Odchudzanie i czytaj posty podwieszone. Pokaż trening który robisz i wklej ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 16:45:00
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80,5kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :37 Obwód talii :90 Obwód uda :60 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia 3x w tygodniu Odżywianie : dieta wyżej zrobiona Cel :redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Jeszcze chciałam Ci powiedzieć, że przywracanie miesiączki po takiej redukcji może potrwać nawet kilka lat, nawet po dodaniu tłuszczów do diety, także radzę uzbroić się w cierpliwość @@-) I oczywiście jak najszybciej naprawdę poprawić odżywianie.
Nie zgadzam się z tobą... w żadnym wypadku nie chodzi tu o szacunek,a raczej jego brak.Po prostu powinieneś zdobyć podstawową wiedzę na tematy takie jak : trening,odżywianie,jak zdrowo stracić na wadzę itp. ,potrzebne aby wyglądać jak zdrowy i ćwiczący mężczyzna. Spójrz na poziom zdjęć jaki wystawiają na forum pewni ludzie.Wstawiają zdjęcia [...]
[...] domowa: lawka ( plasko i skos ), drazek, sztangi, sztangielki, obciazenia, modlitewnik, i dospawane do lawki takie cos zeby robic wyprosty nog siedzac i uginania lezac odzywianie (posilek przed- i potreningowy wedlug podwieszonych w tym dziale zasad)? dieta typowo masowa, posilek przed i potreningowy wg zasad podwiezonych w dziale + [...]
[...] > ze oprocz treningow na silowni jeszcze plywa na basenie raz, dwa > razy w tyg, Basen w dniach beztreningowych jest OK > takze chce w miare beztluszczowej masy miesniowej Masy i rzezby nie da sie zrobic jednoczesnie. Mozna sprobowac takiego chwytu: odzywianie z lekkim deficytem (-200 kal) i 1 raz w tygodniu ladowanie (+1200 kal).
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
L. przecz. artykułów 0 polecalibyśmy poczytanie sfd - zwłaszcza działoow odżywianie, tylko dla zielonych oraz trening ploos ten link http://www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-22 19:30:22
Jak już pisałem zależy mi na definicji mięśni a nie na masie... bcaa potrzebne mi jest żebym nie tracił dużo z mięcha po każdym treningu siłowy robię aeroby w formie rowerka... dokupie 150 kapsow i bede bral 5 z rana i po 5 treningu a w nietreningowe 5 z rana .. :) a co do sprzedania to nie robie ludzi w chu** trzeba pomagać a nie wprowadzać w [...]
No więc jeszcze raz;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego dorzucę aeroby Odżywianie : o to pytam;) [...]
Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?
