Sprawy żywienia dajesz do działu odżywianie , tutaj tylko trening . "Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
kiepski ten plan dietę możesz dać do sprawdzenia do działu odżywianie proponuję zacząć od prostego fbw wejdź w link i przeczytaj wypowiedź traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
no dobrze według działu odzywianie. np dzisiaj: śniadanie: omlet z 3 jaj. 2 śniadanie kanapki z salami, obiad: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami z patelni. podwieczorek: zupa grochowa. kolacja-jeszcze przedemną :P
[...] ? To typowy produkt dla hardgainerow, dla mlodzierzy, szczupakow, malolatow. Wiekszosc osob stosujaca nie ma pojecia o diecie, albo rodzice nie maja pieniadzy na wlasciwe odzywianie. Jezeli produkt ma zastapic normalne poslki, to szkoda twojej kasy. Jezeli mama robi 4 porzadne posilki, to ten gainer jest ok. Dodaj 2 shake i zlapiesz kilogram w [...]
Żadne odżywki nie są ci potrzebne. Zacznij od zapoznania się z 10 wskazówkami żywieniowymi w dziale odżywianie. Proponuje na początek plan dla początkujących z postów podwieszonych.
Okazuje się, że odżywianie zgodnie z planem jest nie takie proste jak mi się wydawało... Komentarz do misek: Granola, szynka, chleb i masło orzechowe są domowe. Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na [...]
[...] Najlepiej razem z bcaa zapodaj po porcji carbo 50-60g. Co do samej diety to proponuję zostać przy tej samej kaloryczności, ewentualnie uciąć z 200-300kcal ale wszystkie śmieci zamienić na węgle jakościowe o niskim IG(zerknij do działu odchudzanie/odzywianie). PS już przestałem być chudziną Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-02-19 22:06:09
tak ogólna siła , z samym TS nie mam nic wspólnego. PP będzie pewno przed martwym, napisałem martwt z przyzwyczajenia jako pierwszy. carbo nie pilem i pic nie będę. co do bcaa tak się zastosuję. działu odchudzanie i odżywianie nie muszę odwiedzać. Jedynymi problemami z dieta jest cena żywności, czas na przygotowanie i spożycie i mój apetyt. pomocy [...]
Ja uważam, że starczą tu dwa, góra trzy posiłki w odstępie 5/6-godzinnym, składających się z surowych warzyw, orzechów, tłuszczy bez dodatków i wybranego białka zwierzęcego lub skrobi - do jakiejkolwiek obróbki termicznej nadaje się tylko mięso, roślina musi zostać w postaci surowej. Wybór jakiś jest, ale chodzi z goła o to, aby spożyć posiłek [...]
Zgadzam się z przedmówcami. Zajrzałem okazyjnie na chwilkę ( bo umieściłem temat w dziale odżywianie ) i serio ... ludzie miejcie trochę samokrytyki, bo żeby coś pokazywać to trzeba coś mieć. Ja nie umieściłem zdjęć "wiatraka", owszem, jestem trochę zalany ale mięśnia u mnie widać i widać że małe nie są ( zerknijcie w mój profil ), [...]
skargi, wnioski, zażalenia -> [email protected] acha, opłać może najpierw abonament - wtedy przybędzie ci jeszcze argument że klient płaci to wymaga PS. trzeba było biegać po 16 godzin, efekty byłyby lepsze acha, przeczytałem twój post w dziale Uroda zamiast urządzać awantury napisz lepiej kiedy ostatni raz robiłas badania hormonów tarczycy [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : teoretycznie praca siedząca ale wymagające częstego wstawania i siadania, wstawania i siadania. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Czytając ten dział widać, że jest tu parę osób, które chcą przygodę z pakowaniem (nie walizek oczywiście)rozpocząć od ostrego brania sterydów. Osobiście nie mam nic przeciwko sterydom ale uważam, że najpierw przydałaby się solidna podstawa, fundament w postaci w miarę ukształtowanej sylwetki i wypracowanej siły. W tym celu wszystkich chętnych do [...]
"ok, źle napisałem masa i siła idzie ale ta masa chyba nie tam gdzie powinna :/ " sprecyzuj ? Pierwszy program który przedstawiłeś - PADAKA . Staż treningowy na siłowni: 4 msc. Bierz jakiś skrócony programik FBW 2 zestawy oparty o same podstawy , na tym poziomie czynnikami warunkującymi są ODŻYWIANIE i REGENERACJA .
1. na początku wszystko działa nawet bezsensu machanie ciężarami , sprawa nieco się gmatwa w dalszej części treningu . Ten trening co podajesz - też nie korzystałeś z mało aktualnego artykułu. Na twoim poziomie głównym czynnikiem warunkującym postęp to odżywianie regeneracja . przeczytaj ten temat [...]
Tak jak kolega wyżej , kluczem będzie odpowiednie odżywianie. Co do zakupu sprzętu to sam mam w domu siłownię i wszystkim to odradzam :) Wpakujesz kupę kasy w sprzęt, a i tak nie będziesz miał nawet połowy tego co dostaniesz na prawdziwej siłowni. karnety są już nawet od 50zł w tej cenie masz też osoby do towarzystwa które możesz podpytać o [...]
Na koniec chciałbym tylko powiedzieć, że już mam ułożoną (i sprawdzoną w dziale Odżywianie) dietkę z którą startuję od początku lipca. Mam też nadzieję założyć dziennik treningowy na który już teraz (jeśli go założę) serdecznie zapraszam :) Jeszcze raz wielkie dzięki
Aerobów nigdy na czczo nie robiłem, i jakoś nie pale się do tego. Rano 30owsianych, 3 jajka, kawa i dopiero aeroby. Po aerobach 150owsianych, jajka. Węgle zawsze przed i po treningu/aerobach, najwięcej na śniadanie i po wysiłku. W innych posilkach można bez węgli, zależy jak sie czujesz. Teoretycznie zawsze powinienem jeść co 3godziny, często [...]
Dieta jest kompletnie bez sensu, pozmieniaj i zapraszam do działu ODŻYWIANIE. Jeśli siłownia jest domowa to udaj się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam Ci fachowo doradzą. I czytaj więcej, musisz wiedzieć z jakimi pytaniami do którego działu trzeba się udać. Pozdro
GAINERY - zapraszam
