[...] po czesci j.w. suplementacja zostanie z gory ustalona, tak by nie bylo akcji w stylu osoba nr 1 skonczy po 3 tyg , inna po 5 , inna po 7 treningi - kwestia indywidualna odzywianie to samo , wczesniej jednak , jak przy innych naborach suegeruje umiescic swoje diety i plany treningowe (jak ktos nie jest czegos pewny) w odpowiednich do tego [...]
minimalna znajomosc 'tematu' jakim jest BB na pewno obowiazuje (trening,odzywianie,regenarcja,itd.) ....i nie ma co ukrywac jest przydatne. Na pewno TEST nie jest po to aby uczyc 'swierzakow' (sezonowcow/15-to latkow) podstaw - nie o to tu chodzi. Tu powinno sie trafic z gotowym treningiem,dieta i z suplami + jesli sie spelnia reguly jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. 1.Skoro chcesz redukować, to siły nie zrobisz, aczkolwiek z pewnością Ci coś tam siły przybędzie skoro do tej pory siłowo nie ćwiczyłeś. Polecam plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna [...]
Oczywiście, że dieta się przyda. :P Na razie przeczytaj 10 Wskazówek żywieniowych podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE, oraz "Przygotowanie do diety". Następnie poobserwuj parę tematów, zobacz, kto co wcina, mniej więcej zobaczysz, że każdy ma określoną wartość białka, węgli i tłuszczy w diecie. :) A co z planem? Rozrysowałeś go jakoś już? [...]
Nie potrzeba aż tak dużej różnorodności na początku, lepiej skupić się na podstawach i stopniowo przechodzić na większą liczbę ćwiczeń i różnorodność. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, spokojnie możesz nim zacząć ćwiczyć. Nie proszki i specyfiki ci potrzebne tylko czas i prawidłowe odżywianie. [...]
[...] na poczatku zapomnij, nie beda ci potrzebne. Aczkolwiek wrecz powinienes ulozyc sobie bilansowana diete z dodatnim blansem kcal. Jednak na poczatku mozesz po prostu zdrowo jesc i przyzwyczajac sie do typowych "kulturystycznych" dań, przestrzegajac jedynie zasady zywieniowe (Patrz dzial odzywianie). No to tyle ode mnie :) pozdro
Dzial odzywianie oblicz zapotrzebowanie organizmu na skladniki pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby [...]
Mam zamiar prowadzić dietę low carb tak do 100g ww dziennie i do ok 200g białka na dobę - na takim czymś chcesz zbudować siłę? 100gram ww to w posiłkach około treningowych za mało a gdzie reszta... Poczytaj w dziale odżywianie oraz dział trening Siła i redukcja i może budowa czystego mięśnia Doradzam poczytać troszeczkę w odpowiednich działach.
Prawda jest taka że jak ktoś chce wziąć to i tak weźmie bez względu na to co się do niego mówi (chyba ja tu jestem przykładem w tym przypadku) tyle że ja dopiero przy tym cyklu zacząłem się czymać diety (bo wcześniej nie miałem raczej pojęcia o żarciu) i też myślałem że wystarczy dużo jeść (czegokolwiek) gdybym podczas tego cyklu na 300 mietach [...]
wow! kadet! z tobą nie jest az tak zle ,dotarlo cos do ciebie! jestem pod wrazeniem , nasze wysilki nie poszly na marne! w koncu zrozumiales co to jest odzywianie na cyklu ,i to w takim krotkim czasie ,robisz postępy... jeszcze zebys przestal wp*****lac takie ilosci koksu to bendą z ciebie jeszcze ludzie... to nie jest tak ze czym wiencej wbijesz [...]
Ja z chęcią odpowiem na Twoje pytania jeśli zobaczę w trym temacie pełną ankietę. Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność [...]
Doradźcie mi jeszcze czy lepiej ćwiczyć 40 min. dziennie, czy 2h? Trochę nie rozumiem tego pytania, trening siłowy (ok. 45min + aeroby ok. 30min) Czy istnieją inne aeroby za wyjątkiem biegania, skakanki, pływania i jazdy na rowerze stacjonarnym? Hm, piłka nożna, koszykówka itp itd, w końcu i w tych sportach się biega Czy zamiast rowerka [...]
trening śmiechu warty bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. - radze Ci dobrze, jesli chcesz na przyszłość być traktowany powaznie to przestań pyerdolić takie farmazony. Trening i suplementacja bez sensu i po chvju. Co do treningu - dla Twojego stażu weź sie za FBW, trzy razy w tygodniu. Jak to przestanie działać to split (partia 2x w [...]
[...] przy opuszczaniu wydech przy wysilku jak kupiles juz tego gainera to bierz go 2-3 razy dziennie 1 raz to za malo i pamietaj ze jest to SUPLEMENT DIETY wiec musisz brac go pod diete miedzy posilkami lub po posilku zeby uzupelnic wartosci odzywcze ktorych nie miales w posilku co do diety zajrzyj do dzialu odzywianie tam napewno znajdziesz pomoc
Na samym białku nie rośniesz, nie dbasz o prawidłowe odżywianie, a chcesz się zapychać gainerami, które nie są zbyt jakościową formą odżywki. Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała. Chyba nie masz pojęcia jak ciężko trzeba pracować aby zbudować solidne nogi, pisząc takie bzdury. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, kolego. Bez [...]
robota zatrucie robota dziś FBW na wyjątkowo niskim poziomie energii Aktywność fizyczna, a ryzyko jaskry Team naukowców z Uniwersytetu w Kalifornii wykorzystał dane z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), by porównać osoby mniej aktywne fizycznie z bardziej aktywnymi na płaszczyźnie ryzyka jaskry. NHANES to olbrzymie badanie, [...]
Lara Croft masz wielkie gratulacje od (teraz tak beszczelnie się pochwale ) od Specjalisty z działu odżywianie a tak na powaznie ==> jednym słowem masz szczupłą wysportowaną sylwetke ,aczkolwiek dla wielu mężczyzn sylwetka po lewej była by bardziej atrakcyjna ale każdy ma swoje gusta. Ja żeby być obiektywny powiem że oba zdjęcia są niczemu [...]
[...] przedluzajac czas ich trwania, w zaleznosci od zamierzonego celu, jaki obraleś. dalej, to jest dzial trening, nikt tutaj żadnej diety nie układa, wlazisz do dzialu odzywianie, w posty podwieszone i szukasz tematu jak ułozyć diete od 0, wchodzisz i czytasz, układasz i masz, nikt tego za ciebie nie zrobi na pewno. Po co chcesz ćwiczyć [...]
1. Niech facet sam mnie znajdzie ;] ;p 2. z tego zrezygnowalam. po prostu zdrowe odzywianie. 3. ruch wprowadzilam. 4. czytam , ucze sie :P . Wie ktos cos na temat hula-hop? Rzeczywiscie jest dobre na zmniejszenie talii? :)
>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<
