Jaki najlepszy plan treningowy?

Witam

Możecie mi powiedzieć, jaki będzie dla mnie najlepszy trening jeżeli od maja do września będe mieć karnet i bede mógł chodzić na siłownie codziennie. Od kilku miesięcy chodze na siłownie jednak tylko co soboty i czasem w tygodniu jak miałem możliwość.

Ja tak myślę żebym podzielił wszystkie partie mięśni na 3 grupy, i każdą z nich ćwiczyć codziennie, tak co 3 dni były by ćwiczone te same partie mięśni [ w niedziele wolne ]. Tylko nie wiem jak je do siebie dobrać, możecie mi rozpisać które mięśnie ćwiczyć na jednej sesji?

Chyba że ten pomysł jest zły to powiedzcie mi jaki byłby lepszy plan treningowy.

I jeszcze mam pytanie: Czy po 4 miesiącach mocnego, codziennego ćwiczenia będą widoczne efekty?

Mam 17 lat, 184 cm i coś kolo 71- 73 kg.

Czy zestaw kreatna + HMB mógłby tu bardzo pomóc?

Na suplementy na szybko. Ty masz trening na masę zrobić a nie na rzeźbę bo ten twój jest na rzeźbę. Efekty będą na pewno ale pamiętaj o diecie

Na suplementy na szybko. Ty masz trening na masę zrobić a nie na rzeźbę bo ten twój jest na rzeźbę. Efekty będą na pewno ale pamiętaj o diecie!

klata - tricho - brzuch
plecy - biceps - łydki
barki - nogi - przedramie - brzuch (powiedzmy)

Ćwicz te partie razem, najlepiej odstępy co 2 dni (czyli np. pon - środa -piatek).Każdą partie ćwicz raz w tygodniu (tylko raz!),a jak bedziesz mial dobra diete i powaznie podejdziesz do treningow to jak najbardziej w 4 miechy nabierzesz na wadze.Z supli proponuje jak na poczatek Gainera (np. monster mass albo gain bolic).Możesz tez wziac kreatyne, nie polecam za to hmb.

a jaka to ma być dieta?

Rob ACT 3x w tyg przez 1-2 miechy na poczatek, pozniej zajmij sie typowym planem na mase 4x w tyg (kazda partia robiona raz w tygodniu, progresja przy cw zlozonych, staly ciezar przy izolowanych, serie od 12 do 8 powt, na poczatek 10 serii na duze partie miesniowe, 6-8 na male). Plan na mase powinienes zmieniac co 6-8 tygodni (zmiana cwiczen) - zapobiega to przyzwyczajeniu miesni do danego bodzca. O suplementach na poczatku zapomnij, nie beda ci potrzebne. Aczkolwiek wrecz powinienes ulozyc sobie bilansowana diete z dodatnim blansem kcal. Jednak na poczatku mozesz po prostu zdrowo jesc i przyzwyczajac sie do typowych "kulturystycznych" dań, przestrzegajac jedynie zasady zywieniowe (Patrz dzial odzywianie).

No to tyle ode mnie :) pozdro

Ja proponuje 3x w tygodniu przez caly okres (nie ma po co 4), a co do diety to zapraszam do dzialu Odżywianie.

na mase 4x w tyg tez jest dobre, a jezeli ma OPEN, to czemu nie skorzystac?

Z tym że ja od kilku miesięcy już chodze co tydzien, zawsze robie pierwszą klatke i nie widze zybtnich efektów.

rozpisz dokladnie co ty robisz/robiles

przyczyną zastoju moze byc wiele czynnikow

Robilem wyciskanie sztangi na ławce prostej, skośnej głową do góry i w dól, potem atlas, na bicepsy podnoszenie sztangi do klaty stojąc, potem na sztangielkach na przemian podnoszenie, to samo tylko że z uchwytem młotkowym. I jak miałem siły to też wyciskanie sztangi zza głowy i to takie ze sztangielkami co sie na prostych rękach podnosi w bok.

Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powt.

jeszcze mam pytanie:

Czy jak bede robił trening na mase to efekty będą tylko takie że przybędzie mnie troche i będe taki ubity czy też mięśnie mi coś urosną i ogólnie będę wyglądać dobrze?